A férfiaknak a nagyobb méretük és az ebből következő nagyobb energiaszükségletük miatt körülbelül 1800 kalóriára lehet szükségük naponta ahhoz, hogy biztonságosan lefogyjanak és megtartsák a súlyukat. Az optimális táplálkozást és telítettséget biztosító minőségi élelmiszerek kiválasztása kritikus fontosságú, amikor megpróbáljuk leadni a kilókat.
Hány kalória kell a fogyáshoz? A Mayo Clinic szerint a fogyáshoz alapszinten kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Gyakran mondják, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, így a napi 500-1000 kalória csökkentése elméletileg heti egy-két kiló fogyást eredményezhet. Azt javasoljuk, hogy a diéta ciklikusan váltakozzon az alacsony kalóriatartalmú fogyás és a kalóriafenntartási fázis között, vagy egy olyan időszak, amely kizárólag a jelenlegi testsúly megtartására és az ehhez szükséges kalóriamennyiség elfogyasztására összpontosít. Meddig tart az 1000 kalóriás diéta? Ez viszont kiegyensúlyozottabb anyagcserét eredményez, és segíti a fogyást. Csakúgy, mint bármely más korlátozó kalóriakeretű diéta, az 1000 kalóriás diéta sem tartható fenn 5 napnál tovább. Ne feledje, hogy 1200 kalória a minimum minden felnőtt számára; ha az 1000 kalória csökkentése azt jelenti, hogy egy hónapon keresztül naponta 500 kalóriát eszik, akkor érdemes átgondolni a diétás tervét!Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú diétán van, minden megtakarított kalória számít, így a soványabb csirkehúsok, például a mell helyett a combok vagy combok fogyasztása jelentős mennyiségű kalóriát takarít meg.
Az 1200 és 1400 kalóriát tartalmazó étrend még mindig alacsony kalóriatartalmúnak számít, és a legtöbb embernél - még a mozgásszegény nőknél is - fogyást eredményez. A fogyókúrás kalóriaszámológépünknek négy mérésre van szüksége: magasság, nyak, derék és csípő, hogy meghatározza a testzsír százalékos arányát és tömegét, ami szerves részét képezi annak a kalóriamennyiségnek a becslésében, amelyről napi szinten le kell mondania a fogyás elérése érdekében.Persze, lehet, hogy megérdemelnék valamilyen jutalmat, de ez nem a 3000 kalória elfogyasztása egy nap alatt. Nehéz betartani a menetrendet, de tegyél meg minden tőled telhetőt. Könnyű azt mondani, hogy túl elfoglalt vagy, és felrúgni az étkezési ütemtervet valami magas kalóriatartalmú és táplálkozási szempontból borzalmas étellel, vagy meghúzni az éjszakát, és megenni egy extra étkezést, de próbáld meg tartani az étkezési ütemtervet.
Hogyan számolja ki az összes kalóriát? A teljes napi kalóriaszükséglet meghatározásához szorozza meg a BMR-jét a megfelelő aktivitási tényezővel az alábbiak szerint: Ha Ön ülőmunkát végez (kevés vagy egyáltalán nem mozog) : Kalória-számítás = BMR x 1,2.
Ez az egyszerű, 2000 kalóriás étkezési terv kifejezetten arra van szabva, hogy energikusnak és elégedettnek érezze magát, így hetente 1-2 kilót fogyhat.
Az 1000 kalóriás diéta a legnagyobb valószínűséggel a magas kiindulási súlyú egyéneknél eredményez fogyást.
Az 1000 kalóriás diétás étrend biztonságos követéséhez az embernek sok alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania.Mivel az 1000 kalóriás étkezési terv a csökkentett kalóriabevitel elvén alapul, igen hatékonyan segíthet a kilók leadásában.
Mi az az 1000 kalóriás diéta? Az 1000 kalóriás diétás étrend egy gyors megoldás lehet, amelyet sokan választanak a viszonylag gyors fogyás érdekében. A fogyás trükkje az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk. Ezt nevezik kalóriadeficitnek, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy lebontsa a zsírt. Mindössze 1000 kalóriával jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt.
Ha a súlya súlyosan veszélyezteti az egészségét, vagy ha intenzív elhízás kezelésére készül, például bariátriai műtétre, orvosa előírhat 800 kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát vagy napi 1000 kalóriát tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Ez azt jelenti, hogy ha a fenntartási kalóriaszinted 1500 kalória naponta, akkor 1400 kalóriát ehetsz (és esetleg további 100-200 kalóriát égethetsz el naponta némi mérsékelt testmozgással), és bár a fogyás lassabb lenne, mint egy napi 1000 kalóriás diéta esetén, de sokkal könnyebb lenne fenntartani.
Minél nagyobb a súlyod, annál tovább tudod tartani a napi 1000 kalóriás diétát őrült negatív hatások nélkül. A tested tovább bírja, mert több testzsírral rendelkezel, ami táplálja. Tehát valaki, akinek több mint 30 kilótól kell megszabadulnia, valószínűleg néhány hétig negatív hatások nélkül tarthatja az 1000 kalóriás diétát.
Ezt a kalóriakeretet általában nőknek írják elő, mivel a legtöbb férfi számára ez túl kevésnek számít, akiknek az orvosilag előírt alacsony kalóriakeretű étrendben napi 1200-1600 kalóriára kell korlátozódniuk.
A szervezet ezt úgy éri el, hogy elégeti a felesleges zsírt, amelyet éppen erre a célra raktározott el. Egy átlagos embernek naponta 2500 kalóriát kell fogyasztania. A fogyáshoz az embernek 2500 kalóriánál kevesebbet kell ennie. Azonban, ahogyan nem minden diéta egyforma, úgy nem minden férfi kalóriaszáma sem egyforma.
Hány kalóriát kell bevinni naponta? Az életkor, a testsúly, a magasság és az aktivitási szint mind szerepet játszik. Az Egyesült Államokban érvényes táplálkozási irányelvek szerint a 21 éves és idősebb felnőtteknek napi 1600 és 3000 kalória között kell fogyasztaniuk. Mit kell tehát tudnia az egészséges egyensúly megteremtéséhez? Az olyan élelmiszerek, mint a zsír, az olajok, a sült ételek és a cukros ételek példák a magas kalóriatartalmú élelmiszerekre.