Ha el akarja kezdeni a gyaloglást a fogyás érdekében, elgondolkodhat azon, hogy mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz. Az általános ökölszabály szerint naponta legalább 10 000 lépést kell gyalogolni. Az étrendjétől és egyéb tevékenységétől függően lehet, hogy ezt a számot növelnie kell, ha a fogyás érdekében gyalogol.
A kalóriaégető gyaloglás nem a legidőhatékonyabb módja a fogyásnak, de az elégetett kalóriák összeadódnak, és a séta sebességének és meredekségének megváltoztatásával biztosan növelheti őket.Kipróbálhatsz egy súlyzós mellényt, bokasúlyokat, csuklósúlyokat vagy könnyű súlyzókat, amelyeket a séta során végig tarthatsz.
A rendszeres gyaloglás egészségügyi előnyei bőségesek, és még a napi 3 mérföldes séta során is kalóriákat égetünk el, és idővel súlyt veszítünk.
A napközbeni felkelés és séta nem nevezhető testmozgásnak, mégis fogyáshoz vezethet. Ha a fogyás a cél, akkor ezeknek az iránymutatásoknak az elérése segíthet csökkenteni a súlygyarapodás mértékét, és segíthet a fogyásban, különösen, ha csökkentett kalóriabevitellel párosul.Fogyasszon tápláló ételekben gazdag étrendet, és kerülje a nagyon ízletes, feldolgozott, felesleges kalóriákkal teli ételeket, amelyek éhesebbé teszik Önt, és kevésbé valószínű, hogy a fogyás érdekében folytatni fogja a gyaloglást.
A gyaloglás fantasztikus tevékenység a fogyás fokozására és a fittebbnek érzésre.
Gyógyulós nap gyalogló edzés nélkül, de élvezheti a könnyű aktivitást.
A legtöbb embernek heti 5-7 nap 45-60 perces, mérsékelt intenzitású gyaloglásra van szüksége ahhoz, hogy elég kalóriát égessen a fogyáshoz.Milyen gyakran kell sétálnom a fogyáshoz? A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban. Ha jelentős mennyiségű súlyt szeretne leadni (testsúlyának több mint 5%-át), az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 300 perc mérsékelten intenzív testmozgást végezzen.
Bár a testsúlycsökkentés sokak elsődleges célja a testmozgás növelése, a gyaloglásnak számos más előnye is van, amelyek segíthetnek az embereknek abban, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljenek.Elég gyors a gyaloglás a fogyáshoz? Igen! A gyaloglás egy jó mozgásforma, amely segít kalóriát égetni. De ha a fogyás érdekében gyalogolsz, kiegyensúlyozott étrendet kell követned, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészséged és a fogyásod támogatásához. Hogyan állapíthatja meg, hogy elég gyorsan gyalogol-e a fogyáshoz?
A gyaloglás közepes intenzitású testmozgás, amely könnyen beilleszthető a mindennapokba. Ha egyszerűen gyakrabban sétál, az segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, valamint más kiváló egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a betegségek kockázatának csökkenését és a jobb hangulatot.
Kövesse nyomon lépéseit, fittségi szintjét, súlyát és edzésidejét, és adjon hitelt magának a fitnesz- és fogyási céljai elérésében elért eredményekért. Ez a 12 hetes gyaloglási terv amellett, hogy lehetőséget ad az állóképességed javítására, segít a fogyásban és a sérülések megelőzésében is, mivel rövid sétákkal kezded, majd haladsz a nagyobb terhelésű edzések felé.Fogyási célt tűzhetsz ki magad elé, ha azt mondod magadnak, hogy egy bizonyos mennyiségű súlyt szeretnél leadni egy bizonyos időre.
A legtöbb felnőttnek hetente 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kellene végeznie.
Ez nagyjából napi 1,5-2 mérföldet jelent. Bár nincs mágikus szám, hogy hány napi lépést kell tennie ahhoz, hogy "aktív legyen", a lépések számának növelése nagyszerű módja annak, hogy növelje általános aktivitási szintjét. Figyelje meg, hogy jelenleg hány lépést tesz meg naponta, majd onnan fokozatosan növelje.
Hány kalóriát égetsz el 10 000 lépéssel? Súlytól függően 10 000 lépés megtétele 250-600 kalóriát éget el. Egy lépésekből kalóriává alakító táblázat segítségével megbecsülheti ezt saját maga számára. Ismernie kell a kilométerenkénti lépések hozzávetőleges számát .
Egy másik jó szokás, ha a fogyás érdekében gyalogolsz, hogy rövidebb, gyakoribb sétákat tegyél.
Ismerjen meg több fogyókúrás tippet kezdőknek, amelyeket még ma megvalósíthat a fogyókúrás gyaloglási programjában.
Ez a jelentős súlygyarapodás nem látható, mert a súlygyarapodás nem magyarázható azzal, hogy mennyi kalóriát eszik, vagy mennyi kalóriát éget el.
Napi 10 000 lépés gyaloglása, amelyből 3000 lépés tempós gyaloglás vagy kocogás, segíthet elég kalóriát elégetni a fogyáshoz. 5 Ha már most is napi 10 000 lépést teszel, és nem fogysz vagy nem tartod meg a súlyod, akkor a kulcs az, hogy naponta további 2000 lépést tegyél hozzá, miközben ugyanannyit vagy kevesebbet eszel.
Ez a nyomtatható séta a fogyás érdekében táblázat segíthet növelni a fizikai aktivitást, és a gyaloglás szokását a napi rutin részévé tenni!
Mi a jó gyaloglási ütemterv a fogyáshoz? Jó, ha rövid és hosszú gyalogló napokat váltogatunk, szükség szerint pihenőnapokkal. A fogyókúrás gyaloglási ütemtervnek biztosítania kell az American Heart Association és a Centers for Disease Control and Prevention által ajánlott mérsékelt intenzitású testmozgás és erőnléti edzés mennyiségét.
A szívre gyakorolt legegészségesebb hatások érdekében próbálja meg fokozatosan növelni a gyaloglás teljes időtartamát, távolságát, gyakoriságát, energiafelhasználását és tempóját.
Akár a fogyás, a testsúly fenntartása vagy az egészség javítása érdekében gyalogol, ezt az ütemtervet használhatja céljai eléréséhez.