Egyél kevesebb szénhidrátot. Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátban gazdag ételek a hasi zsír és a derékkörfogat növekedését okozhatják. Csökkentse ezeknek az ételeknek a mennyiségét az étrendjében, hogy segítsen a fogyásban és csökkentse a hasi zsír mennyiségét. Az étrendjének főként sovány fehérjékből, zöldségekből, gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell állnia.
Nem erőltetheted a zsírcsökkentést a tested egy területére, mondja W. Lehet, hogy nem a hasadról fogsz először zsírt leadni, de a célodnak a zsírégetésnek kell lennie.
Sass azt is javasolja, hogy csökkentsük az üres szénhidrátok, például a sütemények, fánkok, muffinok és fehér kenyér formájában lévő cukor fogyasztását, amelyek mind hozzájárulnak a hasi zsír kialakulásához.
Sok srác számára van egy makacs ellenállás, amikor a zsírégetésről van szó: a has alsó része.
Életmódváltással csökkenthető a hasi zsír? Használja ezeket az életmódbeli változtatásokat a hasi zsír lefaragásához és az általános egészségi állapotának javításához is. Nem lehet erőltetni a zsírcsökkentést a test egy területén, mondja Dr. W. Scott Butsch, a Cleveland Clinic elhízás-gyógyászati igazgatója. Ehelyett inkább az összes kalória csökkentésére kell összpontosítania.
Bár minden zsír hordoz némi egészségügyi kockázatot és növeli a gyulladás kockázatát, a zsigeri zsír még több gyulladásos markert szabadít fel, mint a bőr alatti zsír.
Végül ez a megközelítés eltünteti a hasi zsírt, amit meg akarsz szüntetni. Jelent-e a derékkörfogat valamilyen betegséget? Bár a derékkörfogat önmagában nem jelzi, hogy Önnek valamilyen egészségügyi problémája van, vagy hogy a jövőben ki fog alakulni, segíthet Önnek és egészségügyi szolgáltatójának meghatározni, hogy hol található zsír a testén, és hogy ez a testzsír a jövőben egészségügyi problémákat okozhat-e Önnek, például szívbetegséget vagy 2-es típusú cukorbetegséget.Íme néhány tipp, hogyan karcsúsíthatja a derekát, ha természetes módon több mozgást iktat a napjába: Ne hagyatkozzon az olyan hasizomgyakorlatokra, mint a felülések, ha a dereka körüli zsírvesztésről van szó. Ezek a gyakorlatok erős izmokat építenek, de az ACE szerint nem célozzák meg a zsírvesztést ezen a területen.
Ha a hasadat szeretnéd feszesíteni, van néhány változtatás a mindennapi szokásaidban, ami segíthet a derékbőség csökkentésében és a hasi zsír eltüntetésében: Csökkentsd a hozzáadott cukrot. Kerülje az alkoholt. Egyen több zöldséget és rostban gazdag ételeket. Válasszon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket. Figyeljen arra, hogy milyen típusú szénhidrátokat fogyaszt. Kezelje hatékonyan a stresszt. Tornázzon.
Hogyan mérhetem a fejlődésemet, ha hasi zsírt veszítek? A fogyás mellett az egyik legjobb módja annak, hogy mérje a hasi zsírvesztés előrehaladását, a derékkörfogat nyomon követése. Ez a derekad legkisebb része körüli mérés. Ahogy csökken a hasi zsír, úgy csökken a derékkörfogata is. Használjon mérőszalagot a derékkörfogatának megméréséhez.
A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a hasi zsírt? Derocha szerint a magasabb rostbevitel összefügg a hasi zsír alacsonyabb kockázatával. Próbáljon meg több magas rosttartalmú zöldséget, például brokkolit és spenótot beiktatni az étrendjébe. A rostok segítenek abban, hogy gyorsabban jóllakjon, és az emésztőrendszer hatékonyabban működjön.A hasi zsír ugyanolyan gyorsan fogy, mint a test bármely pontjáról; a férfiak sem különböznek ebben a tekintetben. Van némi bizonyíték arra, hogy a cukros kalóriák, például az alkoholból, az édességekből vagy az egyszerű szénhidrátokból (kenyér, tésztafélék stb.) származó kalóriák felhalmozzák a hasi zsírt, ezért próbálja meg kivonni ezeket az ételeket az étrendjéből. Köszönöm! Örülünk, hogy ez hasznos volt.
Tegye a kezeit a lábain kívülre a talajra, és ugorjon vissza magaslábas pozícióba.Az első technika a nagyobb izomcsoportok erőnléti edzése. Az ACE szerint a férfiak gyakran a látható izmokra, például a bicepszre és a mellkasra összpontosítanak. A jobb zsírégetés érdekében a férfiaknak az alsótestre kell összpontosítaniuk, hogy elősegítsék az izomnövekedést és a kalóriaégetést a nap folyamán.
Elmondom, hogyan kell csinálni: Kezdjünk hanyatt fekve egy jógamatracon, és emeljük fel a lábunkat a mennyezet felé 90 fokos szögben.
Segíthet a testmozgás a hasi zsírvesztésben? A diétához hasonlóan a következetesség kulcsfontosságú a testmozgás esetében is, ha a cél a fogyás, beleértve a hasi zsírt is. Ha a hét legtöbb napján alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást végzünk, az segíthet eredményt elérni, ha a középső testrészen lévő súlyfelesleg leadásáról van szó.
Bár a hasi zsír a plusz kilókhoz kapcsolódik, a hasi zsírnak vannak különböző típusai, amelyek egy vékony testrészen is megjelenhetnek.
Nem lehet erőltetni a zsírcsökkentést a test egy területén, mondja Dr. W. Scott Butsch, a Cleveland Clinic elhízás-gyógyászati igazgatója. Ehelyett inkább az összes kalória csökkentésére kell összpontosítania. "A fogyásnak általában a hasi zsír csökkenéséhez kell vezetnie" - mondja. Ne maradjon le az exkluzív tartalomról. Csatlakozzon most!
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrendbe vagy fizikai aktivitási tervbe kezdene.
Hogyan lehet megszabadulni a férfiak hasi zsírjától? Nincs varázslatos módszer a férfiak hasi zsírjától való megszabadulásra. Meg kell tennie a munkát, de a jutalom az egészség és a testalkat nagyszerű. A hasi zsírnak két formája van: szubkután (bőr alatti) és zsigeri (mély, belső). A bőr alatti zsír esztétikailag kellemetlen lehet, de nem igazán befolyásolja negatívan az egészségedet.
Egyébként mindenkinek, hogyan lehet elveszíteni az alsó hasi zsír férfiaknak kell, hogy a hány nap a keto, amíg a fogyás film szerint a költségvetés.
A zsigeri zsír a hasi zsír egy olyan típusa, amely mélyen a hasfalban helyezkedik el, és körülveszi a szerveket.A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas a hasat kitöltő rosttartalmuk.