Ha a fogyás az egyik célod, akkor egy aktívabb és szigorúbb flow stílus, például a Vinyasa rendszeres gyakorlása javíthatja a szív- és érrendszeri egészségedet, ami kiegyensúlyozott étrenddel párosulva fogyást eredményezhet.
A jóga segíthet a fogyásban, ha egészséges étrenddel és más mozgásformákkal párosul.
A Vinyasa jóga jó alternatívája a kardiónak? A Vinyasa jóga érvényes alternatívának tűnik a klasszikus kardióval szemben, ha a mérőszámod az elégetett kalória. A fogyás érdekében végezzen közelebb az amerikaiak számára ajánlott heti 300 perc fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatáshoz, és kombinálja a mérsékelt és erőteljes tevékenységeket a hét folyamán. A vinyasa jóga másik előnye, hogy képes csökkenteni a stresszt.
Mennyi időt kell szentelni a jógának a fájdalomcsillapítás érdekében? A jóga segít enyhíteni a hátfájást a rugalmasság és az izomerő növelésével. A relaxáció, a stressz csökkentése és a jobb testtudat szintén szerepet játszhat. Egy, a Spine című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok a hátfájós emberek, akik 24 héten keresztül heti két 90 perces jógaórát tartottak, 56%-os fájdalomcsökkenést tapasztaltak.A jóga a nyújtáson keresztül a stresszt is oldja. 1 Amikor stresszes vagy, a feszültség elraktározódik a testedben, ami feszültté tesz, és gyakran fájdalmat okoz. A jóga nyújtása feloldja a feszültséget a problémás területeken, beleértve a csípőt és a vállakat. A derékfájás enyhítése egy másik gyakori előny.
Bár a jóga gyakorlása fogyást eredményezhet, a következetes gyakorlás előnyei messze túlmutatnak a mérlegen látható számokon.
Mi az a stresszkezelő jógagyakorlat? Kezdd egy stresszkezelő jógával, amely olyan kezdőknek szól, akik úgy gondolják, hogy nincs idejük jógázni. A hatha jóga a jógapózok fizikai gyakorlása. A hatha jógának sokféle fajtája létezik: egyesek lassúak és inkább a nyújtásra összpontosítanak, mások gyorsak és inkább edzés jellegűek.
Minden jog fenntartva A jóga számos előnye fizikai jellegű, a fokozott erőnléttől és rugalmasságtól kezdve az alacsonyabb vérnyomásig. A rendszeres jógagyakorlás azonban számos mentális egészségügyi előnnyel is jár, mint például a stresszoldás és a jobb közérzet, miközben egyúttal növeli a spiritualitást.
Bár a helyreállító jóga nem egy különösen fizikai jógatípus, mégis segíthet a fogyásban. Egy tanulmány szerint a pihentető jóga hatékonyan segítette a túlsúlyos nők fogyását, beleértve a hasi zsírt is. Ezek az eredmények különösen ígéretesek azok számára, akiknek a testsúlya megnehezítheti a jóga erőteljesebb formáit.
Igen, a rendszeres jóga ugyanúgy elősegíti a fogyást, mint más aerob edzések.
A Vinyasa jóga jó a fogyásra? A vinyasa jóga egy súlycsökkentő lehetőség, amely segít kalóriát égetni, miközben pózról pózra haladsz. Ami a jóga vs. kardiót illeti, mindkettő segíthet a kilók leadásában. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto csak 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag! Az anyagcserezavarokat félretéve, a fogyás leginkább a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák kérdése.A fogyás és a testsúly fenntartása A jógázó és tudatosan étkező emberek jobban összhangban vannak a testükkel.
Néhány fizikailag megterhelőbb jógastílus, mint például a Vinyasa vagy a Bikram, olyan testtartásokat tartalmaz, amelyek aerobabbak és nagyobb súlyterhelésűek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek és több izmot építenek, mint más jógafajták, és gyorsabb fogyáshoz vezethetnek.
Már egy kis jóga is segíthet a súlycsökkentő erőfeszítések támogatásában.
Rugalmasság: A jóga javíthatja a rugalmasságot és a mobilitást, és növelheti a mozgástartományt. Idővel a szalagok, inak és izmok megnyúlnak, növelve a rugalmasságot. Megnövekedett erő: A jóga ászanák a test minden izmát igénybe veszik, szó szerint tetőtől talpig növelve az erőt.
A jóga erősíti az emésztőrendszert, ezáltal támogatja az egészséges fogyást. Célozza a felesleges zsírt: Az olyan jógapózok gyakorlása, amelyek a zsírfelesleg meghatározott területeit célozzák meg, mint például a csavarások és hajlítások, segít a zsírégetésben. A jóga egyben teljes testgyakorlat is, így segít az egész test tonizálásában.
Milyen relaxációs és stresszcsökkentő technikákat alkalmaznak a jógában? Jobb légzés: A jóga magában foglalja a pránajáma néven ismert légzőgyakorlatokat, amelyek hatékonyan csökkentik a stresszreakciónkat, javítják a tüdőfunkciót és elősegítik a relaxációt. Sok pránajáma a légzés lelassítását és elmélyítését hangsúlyozza, ami aktiválja a szervezet paraszimpatikus rendszerét, vagyis a relaxációs választ.Van a jógának a hátfájás csökkentésén kívül más egészségügyi előnye is? Fájdalomcsillapítás: A jóga enyhítheti a fájdalmat. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga ászanák (testtartások) gyakorlása, a meditáció vagy a kettő kombinációja csökkentette a fájdalmat az olyan betegeknél, mint a rák, a szklerózis multiplex, az autoimmun betegségek és a magas vérnyomás, valamint az ízületi gyulladás, a hát- és nyakfájás és más krónikus állapotok.
Nem csoda, hogy a kutatások szerint a jóga jótékony hatással lehet a fájó hátra.A jóga segít kezelni a stresszt. A National Institutes of Health szerint a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a jóga támogatja a stresszkezelést, a mentális egészséget, a tudatosságot, az egészséges táplálkozást, a fogyást és a minőségi alvást. Feküdjön le úgy, hogy végtagjait finoman kinyújtva, a testtől távolabbra, tenyereivel felfelé nézzen.
A rövid válasz: igen, a jóga nagyszerű fogyókúrás eszköz lehet!
Egy másik 2013-as tanulmány a helyreállító jóga hatásait vizsgálta túlsúlyos nőkre, és megállapította, hogy azok, akik részt vettek egy 48 hetes jógaprogramban, hat hónap alatt többet fogytak, mint azok, akik részt vettek egy nyújtási programban, de nem jógáztak.