Egy kiló leadásához 3500 kalóriát kell elégetni, így heti három egyórás Zumba-edzéssel alig több mint két hét alatt legalább egy kilót, vagy havonta majdnem két kilót kell leadnia. Ha napi egy órát táncolsz zumbát, és napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyire a súlyod megtartásához szükséged van, akkor hetente 2 kilót vagy havonta 8 kilót kellene fogynod.
Minél többet zumbázol, annál gyorsabban fogsz fogyni - feltéve, hogy a diétád rendben van. A napi 30-60 perc testmozgás jót tesz az egészségednek és a súlyodnak. Ha hetente csak néhány zumbaórát szeretnél tartani, a hét többi napján végezz más tevékenységet, például kocogást, kerékpározást vagy súlyemelést.
Nincs olyan súlycsökkentő stratégia, amely mindenkinek beválik, mert mindenkinek egyedi a fogyáshoz vezető útja.Mivel a zumba több kalóriát éget, gyorsabban fogyhatsz, mint a jóga.
A zumba, mint minden táncos fitneszóra, kiválóan alkalmas olyan fogyókúrás betegek számára is, akiknek az ízületi és csontfájdalmak miatt nehézséget okoz a testmozgás.
A zumba segíthet a fogyásban, de amint abbahagyod a zumbázást, újra hízni fogsz.A Wisconsin-La Crosse Egyetemen végzett tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy a zumba hatékony a kalóriaégetésben és a szív- és érrendszeri fittség javításában.
A fogyás mellett a zumba segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és a rossz koleszterinszintet, és növelheti a jó koleszterinszintet.
Ha cukorbeteg vagy, a zumba remek módja a fogyásnak és az izomépítésnek. A vércukorszinted csökkenni fog, miközben az energiaszinted az egekbe szökik. Előbb egyeztessen orvosával, hogy megtudja, nem kell-e változtatnia a cukorbetegség kezelési tervén.
Ebben a cikkben a Zumba öt alapvető előnyét tárjuk fel a fogyás szempontjából, és azt, hogyan növelheti a napi kalóriaégetést, szakértői tippekkel együtt!
A fitneszedző szerint mind a plank, mind a guggolás kiváló gyakorlat a fogyáshoz és a törzs erősítéséhez.Az American Council on Exercise azt ajánlja, hogy az egyének edzésenként 300 kalóriát égessenek el a fogyás elősegítése és az egészséges testsúly fenntartása érdekében. A zumba tökéletesen megfelel a kritériumoknak. Bizonyított, hogy egy 12 hetes Zumba-program jelentős javulást eredményezhet az aerob fittségben.
A Zumba másik előnye a fogyás szempontjából az, hogy ez egy teljes testre kiterjedő edzés.
Véleményem szerint a Zumba valószínűleg jobb, mint az aerobic a fogyás szempontjából, mert fizikailag kevésbé megterhelő, és lehetővé teszi, hogy megtapasztalja a különböző mozgásokat, miközben hatékony edzést kap.
A zumba fejleszti az állóképességet? Kitartást fogsz fejleszteni. Mivel a zumbaórán játszott zene viszonylag gyors tempójú, a ritmusra való mozgás már néhány edzés után segíthet az állóképességed növelésében. Egy tanulmány szerint 12 hét Zumba-program után a résztvevőknél a munka növekedésével együtt csökkent a pulzusszám és a szisztolés vérnyomás. Ezzel szemben a Zumba energikus táncmozdulatokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az izomtónust, miközben egyidejűleg kalóriát égetnek; azonban a Zumba órákra járó emberek többsége kezdő vagy kevés tapasztalattal rendelkezik a táncban (vagy mindkettő).A gyorsabb zsírégetéshez és a fogyási célok eléréséhez elengedhetetlen, hogy helyesen végezd a Zumba lépéseit, és kövess egy megfelelő étrendet.
Ha ismert alsó végtagi sérülése van, vagy korábban boka- vagy térdproblémái voltak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kipróbálná a zumbát, vagy kezdje a program kisebb terhelésű változatával, például a Zumba Gold vagy az Aqua Zumba programmal. Több kalóriát és zsírt éget, mint más gyakorlatok: Ez több kalóriát éget el, mint az olyan gyakorlatok, mint az aerobic, a power jóga vagy a kickboxing ugyanannyi idő alatt. A zumba, mint minden fizikai tevékenység előnyös a súlycsökkentés és a tónusnövelés szempontjából. Mennyi ideig tart a fogyás a zumbával? Egy kiló leadásához 3500 kalóriát kell elégetni, így heti három egyórás Zumba-edzéssel alig több mint két hét alatt legalább egy kilót, vagy havonta majdnem két kilót kell leadnia.Válasz (1 a 9-ből): A testmozgás mindig jobb a fogyáshoz.
A fogyás és az egészséges szív mellett a zumba, különösen a nők körében, segíthet a hangulat javításában, a stressz oldásában, a szocializációban és a menstruációs görcsök csökkentésében. Hacsak nem veszel részt olyan Zumba-órákon, mint például a Strong by Zumba, amelyek kifejezetten erőnléti edzéseket tartalmaznak az edzés elsődleges összetevőjeként, nem szabad a Zumbára úgy tekinteni, mint egy jól felszerelt általános fitneszórára. Ha minden nap zumbázol, körülbelül 500-800 kalóriát égethetsz el, és gyorsan fogyhatsz anélkül, hogy kimerülnél.A közepes és nagy intenzitású zumba táncos edzések 300-900 kalóriát égetnek el egy óra alatt.
A Zumba nem csak tánc, és nem csak aerobic, így tökéletes kombinációját nyújtja azoknak, akik egyszerre szeretnének kardioedzést és izomtónusos edzést. Az edzések kardio- és súlyzós előnyei mellett a Zumba lehetővé teszi a nők számára, hogy megnyújtsák izmaikat, valamint javítsák az egyensúlyt és a koordinációt.
A zumba és a fogyókúrás jóga légzőgyakorlatokat tartalmaz, amelyek a fogyási célok mellett segíthetnek a stresszszint csökkentésében is. A zumba egy nagyszerű kardió edzés, amely kalóriát éget és segít leadni a felesleges kilókat.