U se egy 3 napos étkezési tervet, hogy megkezdje fogyókúrás útját, ellenőrizze a kalóriákat, és olyan egészséges szokásokat fogadjon el, amelyeket egy életen át fenntarthat. A megfelelő egyszerű 3 napos étkezési tervvel a férfiak számára a fogyás és az izomépítés még soha nem volt ilyen egyszerű! Miért fontos az étkezéstervezés?
Ezt a receptet némi kurkumával, egy olyan fűszerrel gazdagítjuk, amely a mártás ízét pikánssá és földszerűvé teszi, és bármely étkezési terv szívesen látott kiegészítője lesz.
A reggelitől kezdve törekedjen arra, hogy összetett szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonaféléket), fehérjét és némi egészséges zsírt tartalmazzon. Lehet reggelizni reggel? Annak ellenére, amit hallottál, a reggelizés nem mindenkinek szükséges. Valójában a reggeli kihagyása jobb lehet, mint az egészségtelen reggeli ételek fogyasztása. Egy tápláló, kiegyensúlyozott reggeli azonban energiát adhat, és megakadályozhatja, hogy a nap hátralévő részében túl sokat egyél. Íme a 12 legjobb étel, amit reggel fogyaszthatsz.Dobja el az őrült megszorító tisztítókúrát, és helyette kezdje el az egészséges táplálkozási szokásokat ezzel a könnyen követhető és kielégítő 3 napos diétás tervvel.
Az étkezési opciókat fel lehet cserélni, hogy napról napra megfeleljenek az edzési igényeknek, és a változatosság érdekében az összetevőket fel lehet cserélni táplálkozási szempontból hasonló opciókkal.
Napi 3 étkezésre és 3 uzsonnára van lebontva, így a csökkentett kalóriatartalmú diéta során nem fog hiányérzetet érezni.
És mivel 23 gyakornok vett részt az osztályban, 23 készlet 3 napos étkezési terv áll rendelkezésre, amelyeket kombinálhatsz, hogy megfeleljenek a saját étkezési preferenciáidnak!
Nézze meg ezt az 1 hetes étkezési tervet egy dietetikus által tervezett 3000 kalóriás étrendhez.
Ha az étkezési szokásait mostanában kissé nehézkesnek érezte, gondoljon erre a tiszta étkezési tervre úgy, mint az újraindítás gomb megnyomására, hogy segítsen visszatérni a helyes útra.
Reggeli: 1 a napi 5-ből Szerezd meg a receptet: Alma és fahéj zabkása.
Mit együnk a 3 napos visszaállítás 3. napján? A fehérbab- és zöldségsalátát a 2. nap estéjén készítsd el, hogy a 3. napon ebédre készen álljon. Kezdje a 3 napos visszaállítást egy ízletes bummal! A mai ételek tele vannak ízekkel, hogy a dolgok izgalmasak maradjanak. Pirítsd meg a kenyeret, és tedd a tetejére a fehérbabot, az avokádót és egy csepp olívaolajat. Ízesítsd sóval és borssal, és szórd meg korianderrel.
Hány kalória van egy étkezési tervben? Az adagok mérete határozza meg a kalóriákat. Ez az étkezési terv kifejezetten 1700 kalóriára készült, ami az egyes étkezések és uzsonnák adagméretén alapul. Ha nagyobb adagokat eszik, több kalóriát visz be. Ha kisebb adagokat eszik, kevesebb kalóriát visz be. Reggeli: egy kis adag teljes kiőrlésű gabonapehely, alacsony zsírtartalmú tej és gyümölcs.Mit adhatok hozzá a 3 napos frissítő menühöz? Ha a 3 napos frissítő menüjébe a választható zöldséglevest is beilleszti, töltsön meg három edényt egyenként 1 csésze húslevessel. Adjon hozzá legfeljebb ¼ csésze friss fűszernövényt, például apróra vágott petrezselymet vagy koriandert. Ha egész sárgadinnyét vásárolt, vágja kockákra, így 3 csésze vágott gyümölcsöt kap.
Most, hogy ezzel a 3 napos diétás tervvel elindítottad az egészséges táplálkozási szokásaidat, nézd meg 14 napos tiszta étkezési étkezési terveinket 1200 kalóriában, 1500 kalóriában és 2000 kalóriában.
Ez az egészséges joghurtparfé recept a friss gyümölcsöt, a görög joghurtot és a ropogós granolát kombinálja egy egyszerű reggelihez.
Szombat: Reggeli: Sütemény: Reggeli burrito tojással, választható sajttal és kockára vágott maradék zöldséggel vagy paprikával.
Minden nap három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, és egészséges egyensúlyban vannak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
Ha többféle tápláló ételt fogyaszt, az segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és az ebédig is eljuthat. Czerwony ezeket a tankolj és indulj kedvenceket ajánlja a nap kezdéséhez. Ez a fehérje-zsír kombináció egy kicsit hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosíthat. Keverhetsz bele gyümölcsöt, diót vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet.
A mediterrán étrend a bélrendszer visszaállításának számos jellemzőjét tartalmazza, és az egészséges zsírokra, zöldségekre és egyéb rostforrásokra összpontosít. A 3 napos bél-újraindítás segíthet a személynek átállni egy olyan étrendre, amely több ilyen élelmiszert tartalmaz. Ha valaki ki akarja próbálni a 3 napos bél-újraindítást, érdemes előre tervezni.
A banán nagyszerű dióvajjal, zabpehely vagy gabonapehely tetején. Ha reggelente reggelizik, ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek laktatóak és sok tápanyagot tartalmaznak. A legjobb reggeli ételek kiválasztása segíthet megfékezni az éhséget és beindítani az ember anyagcseréjét a nap folyamán.
Az év elején a 2020-as évfolyam minden diákja vállalta a feladatot, hogy kidolgozza egy négytagú család 3 napos étkezési tervét. Legyen szó muffinról, müzliszeletről vagy joghurtról, ezek a receptek tele vannak energizáló összetevőkkel, például gyümölcsökkel és diófélékkel, amelyek tele vannak rostokkal, és ebédidőig jóllakathatnak. Ez a magas fehérje- és rosttartalmú étkezési nap (a chia magoknak, a babnak és a csíráztatott gabonából készült kenyérnek köszönhetően) egész nap szuper jóllakottnak fogja érezni magát.Azt ajánlja, hogy válasszon két-három reggeli és két-három ebédlehetőséget a hétre (legfeljebb), a vacsora és az uzsonna pedig tegye változatosabbá. Ezeket az ételeket akár néhány hétig is megismételheti, mielőtt változtatna a dolgokon.
Az alábbi 3 napos minta étkezési terv a férfiak fogyásához az egészséges táplálkozást egyszerűvé teszi!
Ezenkívül a "turmixok, keverősütemények, rántott húsok, saláták és levesek" ajánlásai és receptjei egy egészséges étkezési terv alapját képezhetik a jövőben, még a háromfázisú reset program nélkül is.