Végezzen aerob testmozgást. A teljes testzsír elégetésének első lépése az aerob testmozgás. - Erősítse az izmait. A zsírvesztés önmagában kevésbé tónusos lábakat hagyhat maga után, ezért időt kell fordítania az izmok erősítésére. - Csökkentse a kalóriabevitelt.
Végül pedig az is lehet, hogy egyszerűen csak összességében fogy, és a fogyás a lábakon jobban észrevehető, mert azok nagyobb testrészek.
Az egyik lehetőség az, hogy zsírt veszítesz a lábadból, miközben máshol megtartod vagy növeled az izomtömeget.IGEN. A fogyás során a lábak kisebbek lehetnek. Fogyhat a lábad. A lábad valóban összezsugorodik. Ezért azonnal vegyél kisebb cipőt, különösen, ha futó vagy, mert a cipőméreted megváltozik, ha fogysz.
A testmozgás a zsírégető egyenlet másik része, és rövid távon a kardió teszi a legnagyobb különbséget.
A combok (és az egész testfelület) lefogyásához sok különböző területről kell erőfeszítéseket tenni. Matheny szerint azonban, ha elérsz egy bizonyos testösszetételt, "a lábad izmai nem biztos, hogy olyan erősek". Ha itt valódi tónusra törekszel, fontos, hogy ott növeld az erődet - mutat rá.
A gyaloglás rendkívül hasznos a lábak zsírjától való megszabadulásban. Remekül karcsúsítja a lábadat, de ellenállásos edzéssel kell kombinálnod, hogy feszesítsd a lábadat. Az ellenállásos edzés nemcsak a lábadat tonizálja, hanem segít az anyagcseréd felpörgetésében és a több kalória elégetésében is.
Nem lehet egy adott testrészt megcélozni a fogyás érdekében, ezért ehelyett a lábakról való zsírvesztés közepette lassan és alaposan fogyjon. Tegye ezt úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, ez a folyamat azt fogja eredményezni, hogy kevesebb zsír tárolódik a lábaiban; ezért vékonyabbak lesznek a lábai.
De ha valaki jelentős mennyiségű súlyt veszített, mindig lesznek a lábának bizonyos területei, amelyek stilizálódnak. Van némi zsír, például a térd körül. A helyzet az, hogy ha természetes módon a lábadban van a súlyod, akkor a lábad kisebb lehet, ha fogysz. Azt azonban nem tudod befolyásolni, hogy hol veszítesz zsírt.
Az ugrálás nagyszerű kardió, de nem helyettesítheti a gyaloglást és a futást, mert nem karcsúsítja a lábadat. Sok kalóriát éget, ami nagyszerű, de a mozgás erősen igénybe veszi a vádlidat. A síelés nagy valószínűséggel hozzájárul a nagyobb vádlikhoz, és az egész lábadat nagyobbá teheti.
1. Végezzen aerob testmozgást A teljes testzsír elégetésének első lépése az aerob testmozgás.
Kutatások szerint az erősebb lábakkal rendelkezők kisebb eséllyel esnek el az életkoruk előrehaladtával, ami csökkentheti a törés és a mozgásképtelenség kockázatát, így nincs is jobb alkalom, mint a jelen, hogy elkezdjük leadni a felesleges testzsírt, tonizálni az izmokat, és erős alapot teremteni az egészséges jövőhöz.
Ha karcsúbb lábakat szeretnél, csökkentened kell a kalóriákat, és figyelned kell a diétádra, hogy zsírt is veszíts. Ne feledd azonban, hogy a genetika szerepet játszik abban, hogyan raktározza a tested a zsírt, és hogyan néznek ki a lábaid, ezért próbálj meg nem irreális vagy egészségtelen megjelenést hajszolni.
Próbáljon ki egy három részből álló tervet: egészséges táplálkozás, élénk testmozgás és izmokat tonizáló mozdulatok.Először is, adjunk néhány jó hírt. Már két-négy hét alatt is láthatsz kisebb eredményeket, miután elkezdted a lábedzést. Jobb lesz az állóképességed, és a lábad egy kicsit határozottabbnak fog tűnni. De mindent egybevetve, az edzettségi szintedtől függően, valóban három-négy hónap kell ahhoz, hogy bármilyen figyelemre méltó különbség mutatkozzon.
Amikor elkezd fogyni, a legnagyobb különbséget a test azon területein fogja észrevenni, amelyek több zsírt raktároznak. Ha formálódni szeretnél, a célod lehet a fogyás és a testzsírszázalék csökkentése.
Még ha nincs is ideje órákat tölteni az edzőteremben, rendszeres sétával akkor is tónusosabbá teheti a lábát, és elveszítheti az izmait elrejtő combzsírt.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit a szervezet eléget.
A testmozgás segíthet először a zsírvesztésben? Nincs bizonyíték arra, hogy a testmozgást arra használhatod, hogy megcélozd, hol veszítesz először zsírt a testeden. De a testmozgás javíthatja a: Több tanulmány is megerősítette, hogy a középső testrész körüli súlytöbblet rosszabb egészségügyi következményekkel jár, mint a csípő és a combok körüli súlytöbblet. Szerencsére azok számára, akiknek a lábukról kell leadniuk a zsírt, a kalciumban gazdag ételek is segíthetnek az égés érzésében; az Amerikai Diabétesz Szövetség által közzétett kutatásból kiderül, hogy a kalciumbevitel növelése elősegítette a zsírvesztést a kalóriaszegény diétán lévő, túlsúlyos cukorbeteg vizsgálati alanyok körében. A vádliemelések egész nap, akár a vonatra vársz, akár fogat mosol, segíthetnek az alsó lábszárad tónusának növelésében, az izomépítésben és az anyagcsere fokozásában, így segítve az izmaidat elrejtő zsír leadását.