Évekig azt mondták, hogy csak bizonyos mennyiségű akaraterővel rendelkezünk, de újabb tanulmányok szerint ez nem feltétlenül így van. Az, hogy mennyi akaraterővel rendelkezünk, függ a genetikai adottságainktól, attól, hogy milyen gyakran gyakoroljuk, és hogy mennyire hiszünk magunkban.
Nézze meg ezt a 7 kutatásokkal alátámasztott reggeli tippet a gyorsabb fogyás érdekében.
Bár a kalóriacsökkentésre összpontosító diéták segíthetnek a kezdeti fogyási célok elérésében, a tanulmányok szerint az eredmények ritkán tartósak.
Az akaraterő az a képesség, hogy a hosszú távú célok vagy célkitűzések érdekében ellenálljunk a rövid távú kielégülésnek.Az akaraterő kutatója, Roy Baumeister, PhD, a Floridai Állami Egyetem pszichológusa három szükséges összetevőt ír le a célok eléréséhez: Először is, mondja, meg kell teremteni a változás motivációját, és világos célt kell kitűzni. Másodszor, figyelemmel kell kísérni a cél felé irányuló viselkedésünket.
Hogyan növelhetem az akaraterőmet a fogyás érdekében? Rendezd el a dolgokat és hozz döntéseket, amikor az akaraterőd az egekben van. Tiszta. Szabadulj meg minden kísértéstől. Ha az összes gyorskaja eltűnt, később nem kell majd ellenállnod. Kötelezze el magát. Ha van egy terved egy barátoddal a spinning órára, akkor később nem kell azon gondolkodnod, hogy mit is csinálsz. Optimalizálj.Az akaraterő megnő, ha valami jót eszel. A szervezeted könnyebben lebontja a természetes vitaminokban, rostokban és fehérjékben gazdag ételeket, mint a kevésbé táplálóakat. És minél kevesebb munkát kell elvégeznie a szervezetének, annál több energiával rendelkezik - így kevésbé hajlamos engedni az olyan finomságoknak, amelyek megterhelik.
Ez a hét trükk kiveszi az akaraterőt az egyenletből, így az egészséges táplálkozásra egy percig sem kell gondolnia: Akár a zöldségek aprításáról, a saláták összeállításáról, a tojás keményre főzéséről vagy a csirke elősütéséről van szó, az ételek előre történő elkészítése kiküszöbölheti a találgatásokat (és a kísértéseket) a hét folyamán.
Az akaraterő jó vagy rossz? Az évek során az akaraterő erkölcsi üzenetet kapott, mintha azt akarná mondani, hogy ha nincs akaraterőd, akkor nem vagy jó. Ez az elképzelés nem hasznos és nem helyes. Az akaraterő általában gyakorlati készségekhez kapcsolódik, nem erényekhez vagy etikához, és a szakértők szerint semleges. Az akaraterő megléte vagy hiánya nem jó vagy rossz, nem helyes vagy helytelen. 1.Az akaraterő az ellenállásról és a fogyásért való küzdelemről szól: Az akaraterő haszontalan.
Íme például két egyszerű módszer, amely a fogyókúrás erőfeszítéseidre is alkalmazható: Kerülje el, hogy minden étkezés előtt étkezési döntéseket kelljen hoznia. Szerezd meg a fogyás motivációját most, ha kihasználod ezeket a Tony Robbins stratégiákat. A sikeres fogyás nagymértékben függ attól, hogy jobban tudatában legyünk a viselkedésünknek, és elkezdjük megváltoztatni azt.Donald Hensrud, a Mayo Clinic táplálkozásra szakosodott orvosa és a "The Mayo Clinic Diet" című könyv szerkesztője olyan stratégiákat kínál, amelyek segíthetnek az embereknek elérni fogyókúrás céljaikat.
Normális esetben, ha fogyni szeretnénk, természetes, hogy a fogyókúrára gondolunk.Úgy gondolhatsz az akaraterődre vagy az önuralmadra, mint egy izomra. Túlterhelése fáradtságot és gyengeséget eredményez, amíg nincs ideje pihenni és feltöltődni, de a rendszeres gyakorlás megerősíti. Az ezen a listán szereplő tippek segíthetnek abban, hogy idővel növelje az akaraterő szintjét.
Az érzelmi tolerancia közvetlenül a fogyás pszichológiájával foglalkozik.
Ha több akaraterőd lenne, végre leadhatnád az utolsó 10 kilót. Ha több önuralma lenne, végre felhagyhatna a halogatással, megtakaríthatna a nyugdíjra, ragaszkodhatna a testedzéshez, és elkerülhetné a különböző szenvedélyeket, például az alkoholt és a cigarettát. Ismerősen hangzik? Ez nagyon sok múlik a puszta akaraterőn.
A tudósok úgy vélik, hogy amikor a fogyásról van szó, a pozitív viselkedés az, ami segít leadni a kilókat.Az akaraterő egy akkumulátor? Úgy tűnik, hogy az önkontroll és a mentális összpontosítás tartalékait a gondolkodásmód alakítja. Az új tanulmányok pedig hatékony stratégiákat javasolnak, amelyekkel bárki nagyobb akaraterőt építhet - ami hatalmas előnyökkel jár az egészségre, a termelékenységre és a boldogságra nézve. Egészen a közelmúltig az uralkodó pszichológiai elmélet szerint az akaraterő egyfajta akkumulátorhoz hasonlított.
A helyes ételválasztás a testsúlykontrolltól kezdve a szívbetegségekig mindent megváltoztathat, és a szakértők szerint ez gyakran egyetlen dologtól függ: az akaraterőtől. Tehát jó, ha van akaraterőd, de ez nem olyan, mintha egy kapcsolót átkapcsolhatnál, és akkor lenne több, amikor szükséged van rá.
Van elég akaraterőd a fogyáshoz? Gyors összefoglaló: Ön már rendelkezik minden akaraterővel, amire szüksége van ahhoz, hogy elérje a természetes testsúlyát. Csak át kell irányítanod. Ha meg akarod találni az egyensúlyt, akkor az akaraterődet át kell irányítanod a fogyókúráról, és az érzelmi tolerancia fejlesztésére kell fordítanod. Az érzelmi tolerancia közvetlenül a fogyás pszichológiájával foglalkozik.
Akaraterőre van szükséged a fogyáshoz? Nem tudod! Az akaraterő használata a fogyáshoz az egyik legkevésbé hatékony fogyókúrás módszer, mert ahelyett, hogy idővel könnyebbé válna - egyre nehezebbé válik. A legtöbb ember, aki akaraterőt használ a fogyáshoz, végül visszahízik, plusz néhány plusz kilót. Itt az ideje megtanulni, hogyan lehet fogyni, ha nincs akaraterőd.Az erőlködő akaraterő az akaraterő egy olyan típusa, amely elfojtással jár. Ez azt jelenti, hogy aktívan blokkolja a késztetéseket és kísértéseket. Az erőlködés nélküli akaraterő jobban értendő, mint az elszántságod. Ez az Ön azon képessége, hogy motiválja magát a tervhez való ragaszkodásra jutalmakkal, a kísértésekkel való számvetéssel és kiigazításokkal.
És bár tagadhatatlan, hogy az akaraterő szerepet játszik a helyes táplálkozásban és a kísértésnek való ellenállásban, talán a legegyszerűbb módja a fogyásnak az, ha eleve nem teszed próbára az akaraterődet.
Mit nem tudsz az akaraterőről? De van néhány dolog, amit talán nem tudsz az akaraterőről. Mi az akaraterő? Az akaraterő az a mentális képesség, amellyel ellen tudunk állni a kísértéseknek, amelyeket néha késztetéseknek, impulzusoknak vagy rossz szokásoknak is neveznek, a hosszú távú célok elérése érdekében. Az évek során az akaraterő erkölcsi üzenetet kapott, mintha azt mondanák, hogy ha nincs akaraterőd, akkor nem vagy jó.
Ha a fogyás érdekében jojó-diétázol, akkor valószínűleg rossz képességre összpontosítod az akaraterőd.