Mivel a kötetdiéta a feldolgozott élelmiszerek helyett a friss, teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszerekre összpontosít, ez egy egészséges módja a fogyásnak, teszi hozzá Hunnes. Ez a megközelítés - magyarázza - lehetővé teszi, hogy a szükséges tápanyaghoz jusson, miközben csökkenti - de nem túlzottan - a bevitt kalóriákat.
A volumetrikus diéta azon az elképzelésen alapul, hogy a kalóriaszámlálás helyett az elfogyasztott ételek mennyisége vezet a fogyáshoz. Ha több ételt fogyasztunk, pszichológiai értelemben teltségérzetet tapasztalunk. A diéta inkább a strukturálatlan étkezést követi, mint azt, hogy bizonyos ételeket korlátoz, és szigorúan korlátozza a napi kalóriabevitelt.
A mennyiségi étkezés módjának adaptálásával több ételt ehetsz anélkül, hogy növelnéd a kalóriabevitelt. A volumetrikus étrend arra összpontosít, hogy több alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasszon, és minimalizálja vagy kivágja a magas kalóriatartalmú ételeket. Nagyszerű eszköz lehet ahhoz, hogy kalóriaszámlálás nélkül fogyj, és kalóriadeficit mellett jóllakottnak és elégedettnek érezd magad.
Segítenek a nagy mennyiségű ételek a fogyásban? Az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek fogyasztása segíthet abban, hogy a fogyás során jóllakottnak érezze magát. A több evéssel való fogyás olyan, mintha megnyernénk a súlycsökkentő lottót - szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De ez az ötlet áll a mennyiségi étkezés mögött: Azért eszel többet, mert olyan ételeket választasz, amelyeknek magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk.
Bár a mennyiségi étkezés remek módja a kalóriák csökkentésének, a lényeg mégis az, hogy egészséges, tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon, amelyek táplálják a szervezetét. Győződjön meg tehát arról, hogy az elfogyasztott ételek többsége az alacsonyabb kalóriaszám mellett valamilyen tápértékkel is rendelkezik.
A mennyiségi étkezés bizonyítottan segít a testsúlyszabályozásban, és összefügg az alacsonyabb testtömeggel. A kalóriasűrűség problémájának megoldása a nagy mennyiségű táplálkozásnak nevezett stratégia.A mennyiségi étkezés egy olyan stratégia, amely maximalizálja az elfogyasztható ételek mennyiségét, miközben a kalóriabevitelt a lehető legalacsonyabban tartja.
Ha a mennyiségi étkezést nem szigorú diétaként, hanem technikaként közelíti meg, akkor a tápanyagokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására összpontosít.A mennyiségi étkezés nagyszerű módja a kalóriák csökkentésének, miközben egészséges, laktató étrendet tart fenn. Taub-Dix szerint azonban nem szabad csak az elfogyasztott ételek kalóriaszámára összpontosítani. A mikrotápanyagok még mindig számítanak. " [Válasszon] olyan ételeket, amelyeknek egyszerre sok előnye van" - ajánlja Taub-Dix.
Yawitz rámutat az Obesity és Nutrients című folyóiratokban megjelent kutatásokra, amelyek szerint a nagyobb mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és a súly megtartásában. A mennyiségi étkezés kulcsa a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásában rejlik, amelyek segíthetnek az éhség elűzésében, miközben a fogyókúrás célok elérésében is segíthetnek. A jó hír az, hogy az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségben fogyasztott élelmiszerek, amelyeket szeretsz enni, segíthetnek az egészséges és fenntartható fogyásban.Bár a gyümölcsök és a zöldségek azok az élelmiszerek, amelyeket a leggyakrabban tartanak nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú élelmiszernek, más élelmiszercsoportokban is vannak nagy mennyiségű élelmiszerek, például a fehérjék, a gabonafélék, a tejtermékek és más élelmiszerek.
Mi az a mennyiségi étkezés és miért fontos? A mennyiségi étkezés segít a siker legkritikusabb tényezőjében, amikor a fogyásról és annak megtartásáról van szó... a kalóriamérleg egyenletében. Más szóval, a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. A mennyiségi evés az egyik módja annak, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát, miközben sok ételt fogyaszt.
Kitchen Substitute, mert a zöldségek és más alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek fogyasztása jobb a szervezet számára, mint a nagy kalóriasűrűségű élelmiszerek nagyobb adagjainak fogyasztása.
A mennyiségi étkezés az egyik módja annak, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát, miközben sok ételt fogyaszt.