A keto diéta követése megköveteli, hogy kiszámítsd a makrotápanyagok arányát. Ez azt jelenti, hogy minden nap bizonyos százalékos arányban kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat fogyasztanod. A makrotápanyagok számolása és a bevitel csökkentése azonban korlátozónak és kihívásnak bizonyulhat a fenntartása szempontjából. Létezik néhány rugalmasabb keto variáció.
Sokan azonban könnyebben követhetőnek találják ezt a módosított keto-diétát, mivel több fehérjét és kevesebb zsírt lehet fogyasztani, mint a hagyományos keto-diétában.A ketogén diéta, vagy röviden keto, egy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely az utóbbi években nagy figyelmet kapott, mint fogyókúrás módszer.
Hogyan maradsz a keto diétán? Tervezze meg az étkezéseket előre. Mindig legyen egy terved arról, hogy mit fogsz enni. "Minden ügyfelemnek azt javaslom, hogy legalább egy nappal előre tervezze meg az ételeket és az uzsonnákat, de a legtöbb ügyfelem sikeresebb, ha az egész hétre van étkezési terve" - mondja Smith. Gondolkodjon hosszú távon. A keto-diéta olyan változatát kell választania, amelyet hosszabb ideig fenn tud tartani. Melyek a jó alacsony szénhidráttartalmú keto ételek? A sajt általában alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú, így jó választás a keto-diétához. Például 100 g cheddar sajt 2,44 g szénhidrátot és 34 g zsírt tartalmaz. A sötétzöld zöldségek, mint például a brokkoli, alacsony szénhidráttartalmúak, és gazdagok magnéziumban, fehérjében, C-vitaminban és antioxidánsokban. A keto diétázók számára ezek a korlátozni kívánt feldolgozott keto diétás élelmiszerek közé tartozik a feldolgozott sajt és a feldolgozott húsok (kolbászok, hot dogok, sertéshúsok és zsemle nélküli gyorséttermi hamburgerek).Mi a standard keto diéta terv? A standard ketogén diéta terv az a terv, amelyről a legtöbbet fogsz tanulni. Amikor a "ketogén diétára" hivatkoznak, akkor erre a tervre hivatkoznak. Ez az étrend 75% zsírbevitelből , 20% fehérjebevitelből és 5% szénhidrátbevitelből áll.
A célzott ketogén étrend (TKD) a standard ketogén étrend és a ciklikus ketogén étrend hibridje. Ez a termék lehetővé teszi, hogy gyorsan és könnyedén belépjen a ketózisba anélkül, hogy legalább 2-3 hétig be kellene tartania a megfelelő keto diétát, mielőtt a teste elkezdené a zsírégetést energiaként.Mint a ketogén diéta legtöbb változata, a lazy keto is drasztikusan korlátozza a szénhidrátbevitelt.
A fent leírt standard keto diétán kívül van még néhány más variáció is, többek között: A ciklikus ketogén diéta, amely lehetővé teszi 100-150 gramm tiszta szénhidrát (természetes, finomítatlan élelmiszerek, mint .Nincs egyértelmű válasz arra, hogy a keto diéta melyik típusa adja a legjobb eredményeket vagy a leggyorsabb zsírégetést. Ha csak most kezded a ketózást, kezdd a hagyományos ketogén diétával. Ha úgy érzed, hogy a sportteljesítményed szenved, fontold meg a TKD-re való átállást, és teszteld az eredményeidet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv napi 40 nettó gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmazó reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát tartalmaz. A Keto étkezési terv napi 20 nettó gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmazó reggelit, ebédet, vacsorát és snacket tartalmaz.
Keto diétában kell enni? Nem, nem kell. Sokan annyira elégedettek lesznek a keto-diétán - kevesebb éhségérzetük van -, hogy automatikusan kevesebbet esznek, és fogynak a súlyfeleslegtől. Ez különösen igaznak tűnik, ha az étrendedet valódi keto ételekre alapozod, és igyekszel csak akkor enni, amikor éhes vagy. A zsírégetés is javul a keto-diétán.
Igen, a ketoszénhidrát-ciklus, a ciklikus ketogén étrend, a ciklikus keto és a ckd mind ugyanazt a megközelítést jelenti, amely a magas szénhidráttartalmú napok és a ketózist elősegítő, nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétás napok váltakozását jelenti.A ciklikus ketogén diéta vagy CKD magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diétát néhány napig, majd egy-két napos magas szénhidráttartalmú diétát.
A ketogén diétának számos változata létezik, többek között: Standard ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú étrend. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz ( 1 ).
A ketogén étkezési tervnek, mint minden egészséges étrendnek, tartalmaznia kell teljes értékű élelmiszereket és sok rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Válasszon egészséges zsírokat, például kókuszolajat, avokádót, olívaolajat és pásztorolt vajat, hogy növelje az ételek zsírtartalmát.
Hogyan működik. A ketogén diéta (vagy röviden ketogén diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában több mint 20 tanulmány bizonyítja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és az egészséged javításában ( 1 ). A ketogén diéta még a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer-kór ellen is előnyös lehet ( 2, 3, 4, 5 ).
Íme egy részletes kezdő útmutató a keto diétáról. Mi az a ketogén diéta? A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins- és az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését jelenti.
A ketogén diétának négy fő változata létezik, amelyek mindegyikét kutatások támasztják alá, mivel jó és pozitív eredményeket, például fogyást, nagyobb energiát, jobb edzésteljesítményt és fokozott izomépítést biztosítanak: Standard.
Továbbá, mivel a paleo diéta középpontjában inkább az állati eredetű élelmiszerek állnak, a keto-paleo diéta során valószínűleg több húst (és így több fehérjét) fogsz fogyasztani, mint a hagyományos keto diéta során.
Nagyon ajánlott, hogy a ketogén diéta során a szénhidrátbevitelt az összes kalória legfeljebb 5%-ában tartsa. Ez átlagosan napi 30 g nettó szénhidrátot jelent. Adja meg az e-mail címét, hogy láthassa az eredményeit.