Nemcsak fogyásra van még szükséged, hanem a testzsírszázalékodat is csökkentened kell, hogy karcsúsítsd a combodat. A nők természetes módon hajlamosak több testzsírt tartani a combjukban, mint a testük más pontjain. Ez egyben azt is jelenti, hogy ez a legmakacsabb és az utolsó hely, ahonnan fogynak.
A karcsú lábakra vonatkozó #célod szuper fontosnak tűnhet, különösen, ha a közeljövőben hajóutat vagy tengerparti nyaralást tervezel. De ne feledd, hogy a combok, a csípő és a fenék makacs zsírraktárak lehetnek. A túl gyors fogyás visszafelé sülhet el, a túlzásba vitt edzés pedig sérülésekhez vezethet, a Mayo Clinic szerint.
Egyetlen gyakorlat sem képes a térd területén vagy a test bármely más területén lévő zsír helyileg kezelni.
Van combzsírja? A zsír elraktározása a combokon genetikai eredetű, és ősember őseink a túlélés érdekében használták. Manapság azonban a combzsír ugyanolyan nemkívánatos, mint a hasi zsír. Ez nem jelenti azt, hogy örökre megragadsz a combzsíroddal. Csak csökkentened kell a zsírt az egész testedben, majd a legjobb gyakorlatokat kell végezned, hogy feszesítsd és tonizáld őket.Ebben a legújabb tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az alsótest erőnléti edzése nagyobb zsírveszteséget eredményezett az alsótestben, mint a felsőtestben (7).
Hogyan lehet megszabadulni a lábzsírtól? Az alábbi technikák kombinációja lesz a leghatékonyabb. A többízületi gyakorlatok, mint például a guggolás, jó módja a lábizmok edzésének. A testmozgás az egyik legjobb módja a testzsír csökkentésének, beleértve a lábzsírt is.
Győződjön meg róla, hogy az erőnléti edzések után kardiót végez, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát a lábakon lévő zsír elvesztése érdekében ( 13 ). Ha a súlyzós edzésed után 20-30 perc plusz kardiót iktatsz be, sokat tehetsz a zsírvesztés maximalizálásáért. A diéta szintén kulcsfontosságú a zsírvesztéshez az egész testeden.
Végezzen 10-15 ismétlést a jobb lábával, majd váltson és végezze el ugyanannyi ismétlést a bal lábával.
Van gyors spot kezelés a lábszárzsírra? Bár nincs olyan dolog, mint egy gyors spot kezelés, amely kifejezetten a lábadat célozza meg, kialakíthatsz egy olyan rutint, amely megszabadul a teljes felesleges testzsírtól. Ha olyan gyakorlatokat választasz, amelyek segítenek feszesíteni a lábizmaidat, akkor azok is fittebbnek tűnhetnek. Hogyan alakul ki a lábszárzsír? Először is: normális és egészséges, ha van testzsír. Ehelyett a zsírt fokozatosan lehet elveszíteni az egész testből, ami végül a zsírvesztéshez vezet azon a területen vagy meghatározott területeken, ahonnan el akarja veszíteni.Lehet fogyni a lábadon? Ez azt jelenti, hogy nem választhatod, hogy egy adott testrészeden fogysz, mivel ehelyett az egész testeden fogynod kell. Ha a lábai természetes módon nagyok és izmosak, valószínűleg nem tud jelentős változtatásokat eszközölni. Az olyan dolgok, mint a gyakorlatok és az alacsony kalóriatartalmú diéta azonban segíthetnek.
A combok karcsúsítása sokféleképpen történhet; vegyük például a fogyást a zsírégetéssel szemben. Ha a combodat szeretnéd feszesebbé tenni, fontos, hogy a zsírégetésre és az izomépítésre koncentrálj, és ne csak a fogyásra törekedj. Ehhez a nagy intenzitású edzések csodákra képesek, mint például a futás vagy a zsírégető HIIT edzés .
Hogyan lehet fogyni a combodon? A legjobb módja a combfogyásnak, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, miközben javítod a tápanyagbevitelt. Sajnos semmit sem tudsz tenni, hogy kifejezetten a lábszárzsírt célozd meg (aka foltcsökkentés). A zsírt az egész testedről, mint egészről kell leadnod.
A testmozgás a leghatékonyabb módja a lábizmok tónusának, de a testzsír fogyásához a kalóriadeficit erejét is ki kell használnod.A többízületi gyakorlatok, mint például a guggolás, jó módja a lábizmok edzésének. A testmozgás az egyik legjobb módja a testzsír csökkentésének, beleértve a lábzsírt is. Egy kis tanulmányban például a kutatók arra kérték az önkénteseket, hogy 12 héten keresztül hetente háromszor 960-1200 lábprés ismétlést végezzenek, csak az egyik lábukat használva.
Hogyan szabadulhatok meg a belső combomon lévő zsírtól? Sokan küzdenek azzal, hogy zsír van a belső combjukon. Bár nem tudsz megszabadulni a zsírtól csak egy bizonyos testrészedről, végezhetsz olyan gyakorlatokat, amelyekkel felépítheted a combod izmait, hogy tónusosnak tűnjenek. Gyakorold a fali guggolásokat. A fali guggolás egy izometrikus gyakorlat, amely segít karcsúbbá tenni a combjaidat.Hogyan érhetem el, hogy a lábam karcsúbbnak tűnjön? Mint minden fogyókúrás törekvésnél, a kívánt lábak eléréséhez is időre és következetességre van szükség. Ha általánosságban veszítesz a testzsírból, és olyan gyakorlatokra összpontosítasz, amelyek tónusosabbá teszik a lábadat, az karcsúbbnak tűnhet. A türelem nagyban hozzájárul ahhoz, hogy karcsúbb, erősebb alapot teremtsen a tested számára.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a nők először a felsőtestükön veszítenek testzsírt, mielőtt az alsótestükön (3).A test bármelyik részéből nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt. Ehelyett a zsírt fokozatosan lehet elveszíteni az egész testéből, ami végül a zsírvesztéshez vezet azon a területen vagy meghatározott területeken, ahonnan el akarja veszíteni.
A testmozgás a leghatékonyabb módja a lábizmok edzésének, de a testzsír fogyásához a kalóriadeficit erejét is ki kell használnod. A kalóriabevitel csökkentése az első lépés, amit meg kell tenned, mivel a tested természetes módon fogja felhasználni a felesleges zsírt, mint következő energiaforrást.
12 hét elteltével egyik lábon sem történt említésre méltó zsírváltozás, de a felsőtestben némi zsírvesztésről számoltak be.Ha az alsótestre koncentrálsz, erősíted és tonizálod a vádliizmaidat. A vádlizsír elvesztésének alacsony hatású módja a gyakori gyaloglás. Ahogy idősödsz, a sétálgatás érdemes módja annak, hogy megmozgasd magad anélkül, hogy túlságosan megterhelnéd a testedet. A napi séta azt is megakadályozza, hogy a vádliizmok nagyok és terjedelmesek legyenek.