Kezdje egy folyadékkal. Próbáljon alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú folyadékalapot választani, például tejmentes tejet, zöld teát vagy kókuszvizet. 2. Válassz egy fehérjét. Itt adhatsz hozzá egy kanál fehérjeport, például tejsavófehérjét, növényi fehérjét vagy szójafehérjét.
Melyek a legjobb élelmiszerek egy turmixban? A fehérjetartalom magasabb lesz, és könnyebben meg tudja emészteni. Zsír: A diófélék és magvak a fehérje mellett egészséges zsírokat is kínálnak, és néhány további nagyszerű smoothie-barát forrás a diófélék és magvak vajas formája, a kókusz és az avokádó.
Az itt található étkezést helyettesítő turmixok könnyen elkészíthetők, ráadásul tele vannak sok tápanyaggal, amelyek fokozzák a fogyást. Az egészséges fogyókúrás turmixok olyan fogyókúrás élelmiszerek megfelelő keverékéből készülnek, amelyek tudományosan bizonyítottan csökkentik a testzsírt. Rengeteg oka van annak, hogy az étkezést helyettesítő turmix receptekre vadászik, és ezek nem mind a fogyásról szólnak.Az étkezést helyettesítő turmixok nagyszerű módja annak, hogy feltöltsd magad tápanyagokkal a mozgalmas napodhoz. A turmixok a legegészségesebb gyorsételek! Úgy vélem, hogy bármikor remek alkalom egy turmixhoz, különösen, ha étkezést helyettesítő turmixot próbálsz belőle készíteni.
Az étkezések turmixokkal való helyettesítésének kulcsa az egészséges zsírok ÉS fehérjék beépítése. Az egészséges zsírok és fehérjék az út, ha egy zöld turmix étkezés helyettesítésével szeretne feltöltődni. Ez a kombináció gondoskodik arról, hogy jóllakottnak érezd magad, és megadja azt az energiát, amire szükséged van ahhoz, hogy a következő uzsonnádig vagy étkezésig átvészelhesd.
Az alábbiakban néhány étkezést helyettesítő turmixreceptet találsz a fogyáshoz, amelyek megfelelő tápanyagot biztosítanak, miközben kalóriadeficitben tartanak.A turmixok jótékony hatással lehetnek az egészségre, és bizonyos körülmények között még fogyókúrás eszközként is használhatók. Ha Ön az a fajta ember, aki megelégszik azzal, hogy egy étkezést egy turmixszal helyettesítsen, akkor előnyös lehet, ha több ilyen turmixolt italt iktat be az életébe.
A gyümölcsleveknek és turmixoknak mindig a kiegyensúlyozott étrend szerves részét kell képezniük. Mindezek után a kiegyensúlyozott étrend keretében elfogyasztott kalóriamennyiséget és ételadagokat úgy kezdheti el ellenőrizni, hogy alkalmanként egy-egy étkezés helyett gyümölcslevet vagy turmixot iszik a nap folyamán.
Egészséges étkezést helyettesítő turmixok fogyókúrához - Ügyeljünk arra, hogy puha textúrájú, nem rothadt avokádót használjunk. Imádni fogod ennek a turmixnak az ízét, amely a napi rostszükségleted 10%-át, a B6-vitamin-szükségleted 39%-át és a vasszükségleted 34%-át fedezi. Alacsony szénhidráttartalma miatt segít a vércukorszint szabályozásában is.
Hány kalória van egy étkezést helyettesítő turmixban? Csökkenti a kalóriát, ha fogyni szeretne. A túl sok kalória megvonása azonban veszélyes. Az étkezést helyettesítő turmixok jellemzően 150 és 200 kalória között vannak, ami valószínűleg a közelében sincs annak, amit egy étkezés során megennél. Ügyeljen arra, hogy a kalóriákat más ételekkel és rágcsálnivalókkal pótolja.
A legjobb étkezést helyettesítő turmixok tápanyagdúsak, kalóriaszabályozottak és segítik a fogyást.
Ha pedig valaki a fogyókúrát követve visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, és növeli a kalóriabevitelt, nem valószínű, hogy hosszú távon meg tudja tartani a fogyását.Sokan azonban nem érik el a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségbevitelt. Ha Ön is azok közé tartozik, akiknek nehézséget okoz, hogy naponta elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, a turmixok beillesztése az étrendjébe segíthet. Egy turmixba akár két-három adag gyümölcsöt vagy zöldséget is csomagolhatunk, így könnyebben teljesíthetjük az előírt mennyiséget.
Ahhoz, hogy a fogyókúrás turmixok valódi étkezést helyettesítő ételek legyenek, tartalmazniuk kell némi fehérjét.
Ha egy hagyományos étkezést, amely 500-800 kalóriát tartalmazhat, felcserél egy 200-300 kalóriát tartalmazó turmixra, hatékonyan csökkenti a napi kalóriabevitelt.
Étkezés előtt vagy után fogyasszon turmixot? Ha a turmix fehérjeport, görög joghurtot, dióvajat és hasonlókat tartalmaz, akkor jó eséllyel elég kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy inkább helyettesítse az étkezést, mint kísérje azt. Ha a reggeli étkezésed mellé szívesen fogyasztasz turmixot, érdemes átgondolnod a turmix receptjét, hogy könnyíts a reggeli kalóriaterheléseden. Túl sok gyümölcsöt adsz hozzá.
A Drew Sgoutas egészségügyi edző által létrehozott 21 napos smoothie-diéta azt állítja, hogy az étkezések egy részének smoothie-kkal való helyettesítése gyors és könnyű fogyáshoz vezet.A fenti receptek bármelyikéhez könnyen adhat extra zöldséget, például spenótot, mángoldot vagy kelkáposztát, hogy növelje a tápanyagtartalmat. Az egyik kedvenc módszerünk arra, hogy egy turmixot teljes értékű étkezéssé alakítsunk, ha 1/4 - 1/2 csésze egészséges szénhidrátot tartalmazó "tölteléket" adunk hozzá, például nyers vagy főtt zabot, chia magot, quinoát vagy hasonló szénhidrátot.
Milyen előnyei vannak az étkezést helyettesítő turmixok fogyasztásának? Az étkezést helyettesítő turmix másik előnye, hogy segítségével egy csapásra megkapja az összes tápanyagot és zöld zöldséget a napra. A makrotápanyagokat is sokkal könnyebben elérheted, miközben kalóriát spórolsz.Készíthetsz gyümölcsleveket és turmixokat, hogy helyettesítsd az étkezést? Íme néhány tipp az étkezést helyettesítő gyümölcslevek és turmixok elkészítéséhez: Főleg zöldségeket válasszon, és a gyümölcsöket használja takarékosan. Egy alma vagy más gyümölcs három zöldséghez képest jó arány a gyümölcslevek és turmixok esetében. A turmixokban csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használjon.
A fehérjeturmixok általában alacsony kalóriatartalmúak, és nem igazán egy teljes étkezés helyettesítésére szolgálnak. Az étkezést helyettesítő turmixok helyettesíthetnek egy teljes étkezést, mivel több tápanyagot és kalóriát tartalmaznak, mint egy fehérjeturmix. Ha érdekel a fehérjeturmix diéta, olvasd el a róla szóló cikkemet. Nagyszerűen működik a gyors fogyáshoz.
A fogyókúrás étkezést helyettesítő turmix körülbelül 408-410 kalóriát tartalmaz egy pohár turmixban.