A bizonyítékok azt mutatják, hogy a súlyemelés több zsírt éget, és ígéretesebb hosszú távú eredményekkel jár. Az azonban, hogy egy személy számára melyik edzéstípus a jobb, végső soron az adott személy céljaitól, fizikai állapotától és képességeitől függ. A legtöbb szakértő a kettő kombinációját ajánlja az általános egészség és fittség érdekében.
Fogyhatok hasi zsírt súlyemeléssel? Az egyetlen, leghatékonyabb súlyemelő program a hasi zsírvesztéshez a körkörös edzés. A cirkuláris edzés egy olyan edzésstílus, ahol egy sor gyakorlatot egymás után végzel el, pihensz néhány percet, majd újrakezded. A gyakorlatok sorrendje lehetővé teszi, hogy az egyik izomcsoport pihenjen, míg egy másik dolgozik.A súlyzós edzést azért érdemes a fogyókúrás rutinodhoz hozzáadni, mert még az edzés befejezése után is kalóriát éget.
Természetesen egyes gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint mások, így ha az a célod, hogy a lehető legintenzívebben dolgozz, és a lehető legtöbb kalóriát égesd el ellenállásos edzés közben, akkor inkább az összetett mozgások, például a guggolás és a súlyemelés felé mozdulj el.Így például valaki, aki 125 kilót nyom, nagyjából 180 kalóriát éget el 30 perc erőteljes súlyemeléssel, és 240 kalóriát 30 perc erőteljes tornával.
Súlyemelő kalória-kalkulátorunkkal kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget el súlyemeléssel.Ha az Ön súlya 160 font (73 kg), akkor 30 perc kocogás alatt mérsékelt tempóban körülbelül 250 kalóriát éget el ( 1 ).
A súlyemelés izmot épít? A súlyemelés zsírt éget és izmot épít, de ezek különálló folyamatok - nem cserélsz le minden egyes kiló elvesztett zsírt egy kiló izomra. Ráadásul a több izom segít természetes módon több kalóriát elégetni.
Számos tényező járul hozzá a súlyemeléssel elégetett kalóriák számához, többek között a testsúly, a testzsírszázalék, az edzés intenzitása.Az erőnléti edzés segíthet a testsúly kezelésében vagy a fogyásban, és fokozhatja az anyagcserét, így több kalóriát égethet el.
Tehát, bár lehet, hogy egy erősítő edzés során nem éget el annyi kalóriát, mint egy kardió edzés során, az ellenállásos edzés hosszú távon több kalóriát éget el.A Harvard Health Pubishing szerint egy 155 kilós személy 446 kalóriát égethet el 60 perc szabad súlyemelés után, egy 185 kilós személy pedig 532 kalóriát. A kutatások azt mutatják, hogy a szervezeted a súlyemelő edzés után is folytatja a kalóriaégetést: A súlyemeléssel felépített sovány izomtömeg felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét.
Amikor a súlyemelésből vagy más mozgásformákból származó kalóriaégetésről beszélünk, fontos megkülönböztetni a folyamatosan zajló alapanyagcserét és a tényleges emelésből származó plusz kalóriákat.
Míg a súlyemelés segíthet izomtömeget építeni, ez az izomtömeg viszont segít a zsírtömeg leadásában. És ha csak zsírt akarsz veszíteni, és nem akarsz óriási izomtömegűvé válni, ne aggódj, ez sok koncentrált erőfeszítést igényel, és nem fog csak úgy megtörténni, hogy hetente néhányszor megjelensz a súlyzós teremben.
A súlyemelés jobb, mint a kardió? A tudomány is a súlyemelés mellett áll: Annak ellenére, hogy a kardió magasabb átlagos kalóriaégetést eredményez a tevékenység azonos időtartama alatt, a súlyemelés nagyobb súlyvesztéshez vezethet.Ha az egy óra alatt elégetett kalóriák átlagos óránkénti mennyisége 450 körül van, akkor 45 perc alatt az elégetett kalóriák száma megközelíti a 337 kalóriát.
Egy megfelelő mennyiségű súlyemelés 315 kalóriát éget el óránként. Általánosságban elmondható, hogy 30 perc súlyemeléssel 90-126 kalóriát lehet elégetni, a testsúlytól függően.Ezután belemerülünk annak részleteibe, hogy valójában mi befolyásolja a súlyemelő edzések kalóriaégetését. A 30 perces súlyemelés nagyjából 110 és 210 kcal között éget, a testsúlyodtól és az edzés mennyiségétől függően. Az alábbi súlyemelő kalóriaszámológépünkkel kiszámolhatod, hogy hány kalóriát égetsz el súlyemelés közben.
Lehet súlyt emelni a fogyáshoz? Súlyemelés a fogyás érdekében. A fogyás a gyakorlatban nehéz lehet, de a fogyás sikere valójában egy egyszerű egyenletre vezethető vissza: Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
A 30 perc erőteljes súlyemeléssel járó kalóriaégetés ( 1 ): Egy 125 kilós személy 180 kalóriát éget el.
Szinte mindannyian szeretnénk mindig karcsúnak, karcsúnak és egészségesnek tűnni, ezért különböző tevékenységeket választunk, amelyek vagy érdekelnek minket, vagy a legjobban megfelelnek az igényeinknek, és segítenek elég kalóriát elégetni, hogy ne legyen bűntudatunk, ha egy ülésben elfogyasztjuk az egész ananászos pizzát; itt jön a képbe a súlyemelő kalóriaégetés kalkulátor.
Segíthet a súlyemelés a fogyásban? Régóta tartja magát az a hiedelem, hogy a kalóriadeficit - amikor több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel - segíthet néhány kiló vagy méret leadásában. Bár a kardiógyakorlatokat, például a futást vagy a gyaloglást gyakran tartják a legjobb módszernek erre, kiderült, hogy a súlyzózás is segíthet.
Az olyan tényezők, mint a testsúly, az intenzitás és az edzés időtartama határozzák meg, hogy végül mennyi kalóriát éget el.Az erőnléti edzések súlyának növelése segíthet növelni az edzés előtt és után elégetett kalóriamennyiséget. Bár általában a kardió kapja az összes elismerést az elégetett kalóriákért, az erőnléti edzés, ha hatékonyan van felépítve, a kalóriaégető arénát is megcsapolhatja - és egészségesen tartja az anyagcserédet.