A relaxáló jógagyakorlatok beépítése az éjszakai rutinba javíthatja az alvás minőségét és időtartamát. Ez különösen előnyös azok számára, akik keveset alszanak, álmatlanságban szenvednek, vagy akiknek kevés idejük van az alvásra. Olvasson tovább, hogy megismerje az esti jóga előnyeit, a kipróbálható jógapózokat és a sikerhez szükséges tippeket.
A Harvard Health Publishing becslése szerint egy 185 kilós személy valamivel több mint 350 kalóriát éget el egy óra viszonylag szelíd Hatha-jóga alatt, így biztos lehetsz benne, hogy az intenzívebb jógastílusok, mint a vinyasa és a Bikram, még többet égetnek el.Ha rendszeresen jógázol, a legjobb időpont a fogyás érdekében az esti órák lehetnek.
Már napi 30 perc jógázással sok egészségtelen szokás rövid idő alatt jelentősen átalakulhat életmódváltó rutinná.
Jó a jóga a súlygyarapodásra? A jóga segít az egyensúlyozásban, a guggolásban és a gerinc stabilitásának javításában, ami azt jelenti, hogy súlyemelés, futás vagy tánc közben is növelheted a súlygyarapodásodat. Ha azon tűnődsz, hogy melyik a jobb a súlygyarapodáshoz - a jóga vagy a testmozgás, a válasz az lenne, hogy a jóga és a testmozgás egyaránt nagyszerű a súly- és izomgyarapodáshoz.
Bikram nem javasol egy bizonyos étrendet a tanítványai számára, ellentétben más jógastílusokkal. Lehet hízni a Bikram jógától? Bár a Bikram jóga segíthet a súlycsökkentési célok elérésében, néhányan észrevehetnek egy kis súlygyarapodást, amikor elkezdik a Bikram-gyakorlatot.
Íme néhány ok, amiért a jóga kiváló választás a fogyáshoz: 1.Valaki, aki 70 kg-ot vagy 154,3 fontot nyom a Bikram jógában, 245,0 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez az érték nagyjából 0,07 font vagy 1,12 uncia vagy 31,8 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. Ha hetente 3-szor 30 percig végzi ezt a tevékenységet, akkor havonta 0,84 fontot vagy 0,38 kg-ot éget el.
A fogyás mellett a jóga számos egészségügyi előnyéről ismert, különösen az érzelmi egészségre gyakorolt előnyeiről, amelyek az élet minden területén érvényesülnek.
Bár mindkettő egyformán hatékony, a jóga és a konditerem teljesen különböző természetű. A jóga egyszerre erősíti a testet és az elmét. A konditerem inkább arról szól, hogy a testmozgást beilleszti az életmódjába. Emellett a preferenciáról is szól. K. Hogyan lehet jógával 10 nap alatt lefogyni? V. A fogyás egy fokozatos folyamat.
Shah szerint a bikram jóga, közismertebb nevén a forró jóga is segíthet a fogyásban, mivel a terem fűtött.
Egy 2015-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a jóga gyakorlása egészségesebb táplálkozáshoz vezetett, beleértve az alacsonyabb zsírbevitelt, valamint a zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásának növekedését. A lényeg: a legjobb diétás terv az, amelyet hosszú távon be tudsz tartani, és a jóga a tudatosság javításával segíthet egészségesebb ételválasztásban.
Ha fogyni szeretne, akkor alvás előtt jógázzon.
Sokan úgy vélik, hogy a jóga nem elég gyors tempójú ahhoz, hogy elégesse a valódi fogyáshoz szükséges kalóriamennyiséget.Hogyan segít a jóga a jobb alvásban és a kikapcsolódásban? A jóga többféleképpen is segíthet jobban aludni. Először is segít ellazítani a testet és az elmét. Ez azért van, mert a jóga magában foglalja a mély légzést és a tudatosságot. Amikor a légzésre és a pillanatban való jelenlétre koncentrálsz, az segíthet lecsendesíteni a száguldó gondolatokat, amelyek esetleg ébren tartanak éjszaka. A jóga segít a feszes izmok nyújtásában és oldásában is.
A kutatók egy 2015-ös tanulmányban megfigyelték a felső és alsó test izomerejének és állóképességének növekedését mind a férfiak, mind a nők esetében, akik bizonyos jógapózokat, például a szék és a harcos pózokat végeztek. Ezeket a nyereségeket egy 12 hetes Hatha-jóga beavatkozás után mérték ( 1 ).
Ahhoz, hogy a jóga segítsen a fogyásban, Young azt javasolja, hogy hetente négyszer gyakorolja a jógát, és párosítsa extra kardióval, például árnyékbokszolással vagy futással.A meleg növeli az edzés intenzitását, de az eddigi kutatások nem támasztják alá azt az állítást, hogy a bikram jóga egy kardió edzés lenne. A "Huffington Post" című lapban Ben Greenfield fitneszedző és szerző úgy véli, hogy "nulla az esélye" annak, hogy egy forró jógaóra megfelelő kardióedzésnek minősül.
Egy új edzésprogram megterheli az izomrostokat. Ez apró mikroszakadásokat, más néven mikrotraumákat és némi gyulladást okoz. Ez a két állapot az izomrostokban az oka annak, hogy némi súlyt szedhetsz fel. A szervezeted kétféleképpen reagál a mikrorepedésekre és a gyulladásra, amelyek átmeneti vízhízást okoznak.
A jóga hatékony fogyókúrás eszköz, és az egészséges táplálkozással kombinálva pozitív eredményeket mutathat.Adj egy esélyt a jógának a fogyásért, ha alvás előtt ezeket a pózokat csinálod: 1.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongás általános kezelése, például a CBT, segít az alvásproblémák kezelésében is. Az alacsony terhelésű mozgások, mint a jóga vagy a tai chi, szintén bizonyítottan csökkentik a szorongást és javítják az alvás minőségét.
Ha a fogyás érdekében jógázol, Shah legalább heti három-négy egyórás foglalkozást javasol. Növeli a jóga az izmok méretét? Amikor ezek a szakadások begyógyulnak, az izom mérete megnő. A jógában mechanikai sérülést idézhetsz elő azzal, hogy hosszabb ideig tartod a pózokat. Ez segít az izmok kiégésében, miközben a testedet a fáradtság felé tereli, így az izomrostok megnyúlnak, a sejtek pedig gyógyulás közben osztódnak, ami fokozza az izomnövekedést.Ismétlem, ha a jógát a fogyás érdekében szeretné kipróbálni, általában a legjobb, ha egy másik edzésformával, például HIIT-tel párosítja.
A jóga csökkentheti a stressz- és kortizolszintet, javíthatja a hangulatot, csökkentheti a szorongást és a depressziót, javíthatja az alvást, és javíthatja az olyan krónikus állapotokat, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség, csökkentve a súlygyarapodást okozó gyógyszerek szükségességét. A jóga nem tapasz a túlsúlyra, de a kiváltó okokra hathat.
Segít a Bikram jóga a gyors fogyásban? A HealthStatus megjegyzi, hogy a Bikram jóga nem a leggyorsabb jógatípus a kalóriaégetés szempontjából. A Vinyasa jóga valamivel gyorsabban égeti a kalóriákat. Általánosságban elmondható, hogy heti legalább 300 perc aerob testmozgás elvégzése elindíthat a fogyás felé vezető úton.