A 4 hetes egészséges étkezési étkezési terv pont olyan, mint amilyennek hangzik - 4 hétig egészséges recepteket tervez az Ön számára, amelyeket a dietetikusok, Jess és Stacie készítettek. A nehéz munka egy részét elvégeztük helyetted azzal, hogy minden héten 4 egészséges vacsorát tervezünk (heti bevásárlólistával), valamint javaslatokat és étkezési ötleteket adunk neked reggelire, ebédre és uzsonnára.
Mi az az alacsony szénhidráttartalmú diéta és hogyan működik? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros és feldolgozott élelmiszerekben, tésztákban és kenyérben találhatóakat. Sok fehérjét, zsírt és egészséges zöldséget tartalmaznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy fogyást okozhatnak és javíthatják az egészségi állapotot. A fenti étkezési terv megadja az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étkezés alapjait.
Mit egyek a 3. héten? A 3. héten úgy tűnik, hogy a legtöbb ember jól boldogul a nap folyamán kis mennyiségű pürésített étellel. Szűrt krémlevesek (zeller-, burgonya-, gomba- vagy csirkehúsleves sovány tejjel) 2 evőkanál pürésített és hígított csirke- vagy tonhalkonzerv lite majonézzel és 2 evőkanál párolt és pürésített zöldség (nem keményítőtartalmú) Ez csak egy példa.Ez a munka ünnepének hete - ez grillezést jelent. Plusz, gyors iskolai vacsora. Ezen a héten gyerekbarát alapanyagokat alakítunk át olyan ételekké, amelyekért mindenki rajongani fog. Puffasztott steak, csicseriborsó saláták és egy zseniális hamis burrata - lehet, hogy nem tudsz péntekig várni a burratával.
Mi a legjobb ebéd kezdő testépítőknek? Két-három teljes kiőrlésű gabonából készült, pulykával vagy sonkával töltött csomagolást, sok salátát és reszelt sajtot, egy-két darab gyümölcsöt és egy marék sótlan diót. Vegye be ezeket az ebédrecepteket a testépítéssel kezdőknek szóló étrendjébe - nyugodtan keverje össze a két lehetőséget.Ez egy minta menü egy hétre az alacsony szénhidráttartalmú diétás étrendben. Kevesebb mint 50 gramm összes szénhidrátot biztosít naponta. Ha azonban egészséges és aktív, akkor ennél valamivel több szénhidrátot is ehet. Reggeli: Omlett különböző zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban kisütve. Ebéd: Füves joghurt áfonyával és egy marék mandulával.
A nehéz munka egy részét elvégeztük az Ön számára, és heti 4 egészséges vacsorát terveztünk (heti bevásárlólistákkal), valamint javaslatokat és étkezési ötleteket adtunk Önnek reggelire, ebédre és uzsonnára. Ez az étkezési terv úgy készült, hogy rugalmasan alkalmazkodjon az Ön életmódjához és családi igényeihez.
Mit együnk a 3. héten? Próbálja ki a sós lazacpogácsát krémes tzatzikivel, teljes kiőrlésű vagy csíráztatott zsemlén. Lazacpogácsák citromos krémmel, sült édesburgonyával és sült/sautált zöldségekkel tálalva. A 3. héten egy finom orzo saláta kerül a tányérjára, amely tele van fehérjével és rosttal egyaránt. Ha a sült falafelt választja a sült helyett, csökkentheti a zsírból származó extra kalóriákat.
Arra bátorítunk, hogy használd fel, ami éppen kéznél van, vagy amit a héten fel kell használni. Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, negyedét fehérjével, az utolsó negyedét pedig szénhidrátban gazdag élelmiszerrel, például gyümölccsel, rizzsel, édesburgonyával stb. Arról is szeretünk gondoskodni, hogy egy egészséges, laktató zsírforrást, például olívaolajat, némi avokádót vagy sajtot adjunk hozzá.
Mit együnk egy hétvégén grillel? Töltsd a hétvégét a grillezéssel - úgyis ezt akartad csinálni, nem igaz? -, és a hét öt vacsorájából négyet máris elkészíthetsz. E heti étkezési tervünkben grillezett lazac, édes-sós sertéshús és klasszikus kubai szendvicsek szerepelnek. Grillezett steak, csirke kesudióval és sok avokádóval.
A kezdő testépítő étkezési terve Cél: 2500 kalória, 218 g szénhidrát, 218 g fehérje, 83 g zsír Ez a terv a rendszerbe újonnan belépő testépítők számára készült, akik szeretnének egészségesek maradni és kemény edzéseket végezni.
Mi a legjobb étkezési terv kezdő testépítőknek? Próbálja ki ezt a 4 hetes étkezési tervet kezdő testépítőknek, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket egész héten kombinálhat, hogy elkezdhesse a tiszta táplálkozású, izomépítő diétát. Minden nap enni fogsz: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora. A korszerű diétaterv segít izmot növelni anélkül, hogy zsírt szednél fel.
Tojás: A tojás a testépítők kedvenc reggeli étele világszerte. A tojás legfőbb testépítő előnye a fehérjetartalma: egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz. Fogyassza a tojást főzve, rántva, buggyantva vagy egy kis kókuszolajban sütve.
Mi a tökéletes testépítő étkezési terv kezdőknek? De van néhány alapvető irányelv, amely segít a kezdésben... Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 40%-ának fehérjeforrásokból, további 40 gramm szénhidrátból és 20 gramm zsírból kell származnia. Ismétlem, ez semmiképpen sem a "tökéletes testépítő étkezési terv" mindenki számára. Csak egy jó kiindulópont. Íme egy minta testépítő étkezési terv kezdőknek.
Mi az egészséges étkezési terv? Egy hét egészséges étkezési terv. Minden nap három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, és a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyát tartalmazza. A teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből sok rostot is kap. Minden terv három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, hogy egész nap jóllakottnak érezze magát.
A bariátriai műtétet követő 3. héten kezdje az étkezéseket 1/8 és 1/4 csésze közötti adagokkal. Fontos figyelembe venni, hogy a gyomor 75%-kal kisebb és gyógyulófélben van. Érdemes minden gyümölcsöt és zöldséget meghámozni főzés és pürésítés előtt. Ne fogyasszon rostos zöldségeket, például zellert, hacsak nem jól megfőzve és folyósítva.