Kezdje állva, a térd alá tekert ellenállási szalaggal, a lábak a csípő alatt, a kezek pedig a mellkas előtt összekulcsolva. Tegyen egy nagy lépést jobbra, majd hajlítsa be a térdeit, üljön hátra, és engedje le, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Feszítse be a farizmokat, és a sarkakon keresztül nyomja vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Ez egy ismétlés.
Az ellenállás szalagok nagyszerű alternatívája a súlyzós edzésnek, mivel nagyjából ugyanazokat a gyakorlatokat tudod megismételni, mint a súlyzókkal és súlyzókkal... ugyanolyan hatékonyan, de kevésbé megerőltető! Az ellenállási szalagokkal konkrét izomcsoportokat célozhat meg, vagy teljes testre irányuló edzéseket végezhet összetett mozdulatokkal és robbanékony gyakorlatokkal.
Melyek az ellenállósávos gyakorlatok különböző típusai? A karok és a felsőtest speciális megdolgoztatása például olyan gyakori gyakorlatokkal történik, mint a bicepszhajlítás, a padprés és a tricepsznyújtás. A lábakra és a farizmokra irányuló ellenállásszalagos gyakorlatok közé olyan gyakorlatok tartoznak, mint a fekvőtámasz, a guggolás és a vádliemelés álló helyzetből.
Miben más kihívást jelentenek az ellenállási szalagok az izmaimnak, mint a szabad súlyok? Ezek egy teljes gyakorlat során tesztelik az izmokat. Csak azért, mert az ellenállás szalagok olcsóbbak, mint a szabad súlyok, nem jelenti azt, hogy olyan könnyű edzést biztosítanak, hogy alig izzadsz meg. Valójában az ellenállási szalagok egyik legfontosabb előnye, hogy a feszültség alatt töltött idő növelésével erősítik az izmaidat.
Ezek az ellenállásos szalaggyakorlatok otthon tónusba hozzák a lábakat, a karokat és a farizmokat. A fogantyúval ellátott cső alakú szalagok segítségével rögzítse az ellenállási szalagot magasan egy ajtópántra vagy más biztonságos rögzítőelemre, az ellenállási szalag közepén, a fogantyúkkal lefelé lógva.Az ellenállósávos gyakorlatok erősítik és megnyújtják az izomrostokat, óriási mértékben növelik a rugalmasságot, és olyan módon stimulálják az izmokat, ami csak a szabad súlyok használatával lehetetlen.
Mi a legjobb edzés ellenállás szalag? A hurokszalagok a legnépszerűbb stílusú ellenállási szalagok, de még mindig jó edzést tudtunk végezni ezzel a csőszalagok gyűjteményével. A csőszalagok sokoldalúbbak, és könnyen beépíthetők a legkülönfélébb gyakorlatokba - különösen a felsőtestgyakorlatokba.
Az ellenállási szalagok nemcsak az izmoknak, hanem a csontoknak és az ízületeknek is jótékony hatással vannak. Az erőnléti edzés elősegíti a sejtépítést, hogy csontjaid sűrűvé váljanak. Az ellenállósávos gyakorlatok segítenek megelőzni a hátfájást és fenntartani a megfelelő testtartást. A gumiszalagok szilárd ellenállást biztosítanak és elősegítik a test erősségét.
Folytathatnánk és folytathatnánk, hogy miért a 41 hüvelykes hurok ellenállási szalagok a legjobbak, de már összehasonlítottuk őket az egyetlen másik szalaggal, amelyet érdemes alaposan megvizsgálni - hurok ellenállási szalagok vs csőszalagok fogantyúkkal.
Álljon úgy, hogy a lábak csípőtávolságra vannak egymástól, és egy ellenállási szalagot tekerjen a boltívek köré.
Állítsa be a távolságot a bázistól, ahol az ellenállási szalag rögzítve van, hogy a teljes csavarást el tudja érni a bázistól, de ne álljon fenn az ellenállási szalag eltörésének veszélye.Tornacipő A legtöbb ellenállósávos gyakorlat mezítláb is elvégezhető. De ha olyan felületen van, ahol megcsúszhat, vagy ha cipőben nagyobb biztonságban, biztonságban és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, fontolja meg a fűzős edzést. Jógaszőnyeg A talajon végzett gyakorlatokhoz segíthet megelőzni a csúszást, és némi párnázottságot adhat, ha kemény padlón állsz.
Hogy segítsünk átrostálni az elérhető legjobb ellenállásos szalaggyakorlatokat, elmerülünk az ellenállásos szalagokkal való edzés előnyeiben, és felsoroljuk a nyolc legjobb ellenállásos szalaggyakorlatot. Végezz 10 guggolást úgy, hogy a szalagot a lábad alatt tartod, a kezeidet pedig a válladnál tartod.Az ellenállási szalagok számos különböző módon használhatók a legkülönbözőbb gyakorlatok elvégzéséhez, és a nagyobb nyomás érdekében bokasúllyal vagy súlyzós mellénnyel együtt is használhatók. Használhatja őket nyomások, curls húzások, bemelegítő nyújtások és még sok minden más elvégzésére.
Mi a legjobb módja az ellenállási szalagok használatának? Az ellenállási szalagok használatának számos módja van. Használhatja őket testsúlyos gyakorlatok, például fekvőtámaszok/felhúzások, guggolások, fekvőtámaszok és guggolások elvégzésére. Az ellenállósávot használhatja fekvőtámaszoknál is. Használhatja őket olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyekhez a végtagjait kell használnia a mozgáshoz, mint például a deadlift, a guggolás vagy az evezés. Csúsztasson fel egy könnyű bakancsszalagot, vagy kössön egy könnyű ellenállású lapos szalagot a lábára a bokájánál.Ahhoz, hogy a legtöbb bang ki a sáv edzés éget le, hogy a hasi zsír, azt javaslom, hogy kap egy minden fajta sáv, hogy több a különböző gyakorlatok és edzések.
Ezek a szalagok használhatók nyújtáshoz és karedzésekhez, de ideálisnak találtuk őket olyan lábgyakorlatokhoz, mint a guggolás, a csípőtolás és a kagylók.
Az alsótest-gyakorlatokhoz egy ellenállósávos hurkot fog használni. Hogyan lehet egy gumiszalagot hatékonyabbá tenni? A szalagok akkor nyújtják a legnagyobb ellenállást, amikor már alig tudnak megnyúlni, hasonlóan a gumiszalaghoz, amelyet annál nehezebb meghúzni, minél szorosabbra van feszítve. A szalagokat többféleképpen lehet hatékonyabbá tenni, ha túl könnyűnek érzed őket: Köss egy csomót vagy hurkot a szalagba, hogy megrövidítsd és növeld az ellenállást. Lépjen rá a szalag egy részére, mielőtt megragadja a végeit. A gyakorlatokat a 24 legjobb ellenállósávos gyakorlatokról szóló videónkból/posztunkból fogjuk kihúzni (ha részletes "hogyan kell" bármelyik gyakorlatról, látogasson el az imént megadott linkre, mivel ott minden gyakorlatot egyértelműen részletezünk).Üljön le a padlóra úgy, hogy a lábai egyenesen legyenek maga előtt, a háta pedig egyenes legyen. Tekerje az ellenállási szalagot a lábfeje köré, mindkét kezében egy-egy fogantyút tartva. A jó testtartást megtartva húzza a szalag végeit a mellkasa felé. Ismételje meg 10 alkalommal. Az alsótest-gyakorlatokhoz használjon ellenállásszalaghurkot.
A szalaggal végzett gyakorlatok kezdetben nehezebbé teszik az ellenállás leküzdését, és könnyebbé a leszállásnál, mivel a szalag ellenállása leveszi a térdről a hatás egy részét.
A1) Szalagos guggolás, 4 sorozat, 8 ismétlés Shutterstock Az első mozdulat ebben az ellenállósávos edzésben a fogyásért a szalagos guggolás.
Banded Walking Lunge A banded walking lunges nagyszerű módja annak, hogy izmot építsünk a lábakban és erősebb alsótestet fejlesszünk.
Milyen előnyei vannak az ellenállási szalagokkal való edzésnek? Mint minden edzésprogram esetében, az ellenállási szalagok is növelik az izmok erejét és serkentik a növekedést. Azt is megteszik, hogy a teljes mozgástartományt elérik, és az izom számos olyan részét megdolgoztatják, amelyek szabad súlyok használata esetén gyakran aluldolgozottak.
Ezek az ellenállósávos edzések kombinálhatók egyetlen ellenállósávos edzésként, amely megdolgoztatja a felső és alsó testet.Miután egy gyermek, ellenállás szalag gyakorlatok hasa a francia suttogja társait, ketten jöttek össze.
Mik a legjobb okok az ellenállási szalagok használatára? Az egyik legjobb ok az ellenállási szalagok használatára az, hogy változatosságot biztosítanak. Használhatja őket egész testre kiterjedő edzéshez, mobilitási gyakorlatokhoz vagy nyújtáshoz, és mint minden erőnléti edzés, segítenek az izomtömeg és az izomtónus építésében.