Kutatások szerint a lefekvés előtti tejsavó- vagy kazeinfehérje-turmixok fogyasztása nagyobb arányú izomszintézist eredményezhet. Ezek az előnyök még kifejezettebbek lehetnek, ha az este folyamán korábban végzett edzéssel párosulnak. A legtöbb bioboltban többféle fehérjepor közül lehet választani.
Kell-e fehérjeturmixot enni este? Az éjszakai fehérjeturmix fogyasztása javíthatja a sportteljesítményt, mivel segíthet az izomfehérje-anyagcsere szabályozásában 8 az erő- és izomnövekedés mellett. A következő klinikai eredményekről számoltak be: A lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel a fehérje fokozza az anyagcserét és serkenti az izomnövekedést.Fehérje lefekvés előtt. A fehérjét gyakran a fogyást elősegítő tápanyagként tartják számon, mivel segít elnyomni az étvágyat, növeli az anyagcserét és az elégetett kalóriákat, növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt. Ezen általános súlycsökkentő előnyök miatt az emberek gyakran feltételezik, hogy a lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása még inkább fokozhatja a fogyást.
Jó választás a lefekvés előtti fehérje? Jó lefekvés előtt fehérjét fogyasztani? Igen. A fehérje a test építőköve, és izmot képez. Mivel a fehérje nem raktározódik el a szervezetben, minden nap pótolni kell, ezért a sok fehérje fogyasztása elengedhetetlen a sovány testtömeg megőrzéséhez, amely nemcsak jól néz ki, hanem megfelelően is működik.
Kerülje a desszerteket és a gyorsételeket. Bár a lefekvés előtti étkezés nem feltétlenül rossz dolog, a hagyományos desszertek vagy gyorskaják, például fagylalt, pite vagy chips fogyasztása nem jó ötlet. Ezek az egészségtelen zsírokban és hozzáadott cukrokban gazdag ételek sóvárgást és túlevést váltanak ki.
Fogyasszak fehérjét lefekvés előtt? A fehérjék nélkülözhetetlenek a test fejlődéséhez, a lefekvés előtti fehérjebevitel segít a vérveszteség pótlásában és az esetleges sebek gyógyulásában is. A tejsavófehérje lefekvés előtti szedése segíthet a zsírégetésben. A tejsavófehérje lefekvés előtti szedésével fokozza az anyagcserét, ami segíthet a kalóriaégetésben.
Segít a lefekvés előtti fehérje a fogyásban? Bár a lefekvés előtti fehérjefogyasztás összefüggésbe hozható a másnap reggeli anyagcsere fokozódásával, nincs elég kutatás ahhoz, hogy meg lehessen mondani, hogy ez a hatás hosszú távú fogyást eredményez-e. A lefekvés előtti fehérjefogyasztás azonban növelheti a sovány izomtömeget és az általános erőt, ha ez az egyik célod.
Persze, ha éhesen fekszel le, az sem tesz jót az alvásnak. Éppen ezért, ha lefekvés előtt következetesen éhesnek találod magad, akkor érdemes lenne nagyítani és felmérni, hogy mi történik napközben az étkezéseknél. Az alvás előtti éhség lehet annak a jele, hogy napközben nem eszel eleget.
A lefekvés előtti fehérjefogyasztás segít a fogyásban? A lefekvés előtti fehérjefogyasztás szintén segíthet a fogyásban. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké vagy a zsíroké, így segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakottnak magát. Ez ahhoz vezethet, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát eszik, és végül fogyni fog. Ráadásul a fehérjének nagyobb a hőhatása, mint a szénhidrátnak és a zsírnak.Mi a legjobb fehérje lefekvés előtt? A Nutrients című szaklap 2016. augusztusi jelentése szerint a tejből származó kazeinfehérje a legjobb választás lefekvés előtt, mivel lassan emésztődik, és jobban segíti az izomépítést, mint más fehérjeformák, például a tejsavó vagy a borsó. Fontos továbbá, hogy kerüljük a cukrot tartalmazó fehérjeturmixokat.
A legnagyobb súlycsökkentő hatás elérése érdekében törekedjen arra, hogy a nap folyamán sok fehérjében gazdag ételt fogyasszon. Összefoglalás Az étkezések közötti fehérjében gazdag nassolnivalók fogyasztása ideális a zsírégetéshez. Segíthet megfékezni az éhségérzetet, ami ahhoz vezethet, hogy a nap későbbi részében kevesebb kalóriát fogyasszon. A fehérje fontos az izomépítéshez. ).
Szabad lefekvés előtt fehérjeturmixot inni? Lefekvés előtt is ihatsz egy fehérjeturmixot, ha kihagyod a vacsorát, vagy éhes vagy vacsora után. Ilyenkor a fehérjeturmix segíthet megelőzni a nassolást vagy a lefekvés előtti túlevést. 2. Előnyök az izomnövekedésre A testépítéshez is ihatsz fehérjeturmixot lefekvés előtt, hiszen sportolók és aktív felnőttek számára is nagyszerű.Annak ellenére, hogy azt hiszik, hogy a késő esti nassolás garantálja a súlygyarapodást, a lefekvés előtti ésszerű nassolás valójában segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, valamint a sóvárgás és a vércukorszint szabályozásában. Világszerte dietetikusokat kértünk meg, hogy osszák meg velünk a lefekvés előtti kedvenc ételeiket.
Mit egyél lefekvés előtt, ha éhes vagy? Végül, az egyik legegyszerűbb egészséges fehérjebevitel lefekvés előtt a diófélék vagy dióvajak. A diófélék egészséges zsírokat, rostokat és kis mennyiségű fehérjét tartalmaznak a Harvard Health szerint. Ez teszi őket jó választássá az éjszakai éhség csillapítására, ha nem akarsz teljes értékű ételt enni.
Csak kis mennyiségű húst fogyasszon. Mozogjon sokat minden nap, például sétáljon, ússzon, kerékpározzon vagy fusson. Az egészséges életmód, valamint a lefekvés előtti alacsony kalóriatartalmú, fehérjedús nassolnivaló fogyasztása javítja az egészségét, és segít jobban aludni. Mi történik, ha éhesen fekszel le?
Míg a nagy étkezések vagy a kalóriák többségének elfogyasztása éjszaka valószínűleg nem jó ötlet, az új iskolai szemlélet szerint a megfelelő típusú ételek lefekvés előtti fogyasztása valóban segíthet abban, hogy a lehető legjobban nézzünk ki, érezzük magunkat és mozogjunk. Mit egyél este? Fedezd fel alább a legjobb egészséges késő esti nassolnivalóinkat!