Egy nemrégiben készült tanulmány szerint⁶ a zsírtároló szövetek lipidforgalma az életkor előrehaladtával csökken, ami megnehezíti a zsír eltávolítását a szervezetből. A menopauzán áteső nők gyakran tapasztalnak alvásproblémákat a hőhullámok, az izzadás, a hangulatingadozás, sőt az alvási apnoe miatt.
Milyen tünetei vannak a menopauzának? Amikor a petefészkek már nem termelnek megfelelő mennyiségű ösztrogént és progeszteront (mint a menopauzában), e hormonok elvesztése különböző tüneteket okozhat, beleértve a hőhullámokat (hirtelen melegségérzet, amely szétterjed a testben) és az izzadást (amely összefügg a hőhullámokkal).
Amint azt már más helyeken is megjegyeztük az oldalunkon, nem tudod teljesen kontrollálni, hogy mennyi súlyt veszítesz, milyen gyorsan veszítesz, és milyen testrészekről veszítesz.A menopauza okozhat hőhullámokat? "Általánosságban elmondható, hogy ha rendszeresen felébredsz az éjszaka folyamán, és úgy érzed, hogy az alvásod nem pihentető, ezek annak a jelei, hogy talán nem alszol jól" - mondja. A menopauza miatti alvászavar gyakran összefügg a hőhullámokkal. Ezek a kellemetlen, szélsőséges hőérzetek napközben vagy éjszaka is jelentkezhetnek.
A menopauza utáni nőknek van alvási apnoéjuk? "A posztmenopauzában lévő nőknél két-háromszor nagyobb valószínűséggel fordul elő alvási apnoe, mint a premenopauzában lévő nőknél" - mondja Pien. "A menopauza előtt meglehetősen védettek vagyunk, de úgy tűnik, hogy a hormonok védőhatása a menopauzával elveszik. Ráadásul a nőknél gyakran finomabbak az alvási apnoe tünetei, mint a férfiaknál.
Az életmódváltás sok nőnek segít a menopauza tüneteinek kezelésében. Próbálja ki ezeket a lépéseket: Ha olyan vazomotoros tünetekkel küzd, mint a hőhullámok, igyon hideg vizet, üljön vagy aludjon ventilátor közelében, és öltözzön rétegesen. Használjon vény nélkül kapható hüvelyi hidratálót vagy síkosítót a szárazság ellen.
A menopauza kezdete, amikor egy nőnek az elmúlt 12 hónapban nem volt menstruációja, és az azt megelőző években bekövetkező testi változások számos tünetet, többek között súlygyarapodást is kiválthatnak.
Ward elmagyarázta, hogy a hagyományos étkezési tervekkel ellentétben, beleértve a fogyást célzóakat is, a könyvében szereplő menopauza-diéta több pillért foglal magában, beleértve a növényi alapú étkezési tervet, amely több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, az étkezések időzítésére, a kalóriaszabályozásra és a rendszeres testmozgásra összpontosít.
Íme, amit a súlygyarapodás okairól, kockázatairól és arról, hogyan tarthatja kordában testsúlyát.Mi történik az ösztrogénnel a menopauza alatt? A menopauzába való átmenet során és azon túl az ösztrogénhormon csökkenni kezd, megzavarva az ösztrogén és a progeszteron normál ciklikus mintázatát ( 1 ). Az ösztrogénszint csökkenése negatívan befolyásolja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
A tudatossági technikák, mint például a meditáció és a hipnózis, szintén segíthetnek a hőhullámok enyhítésében. A menopauza hatására a szervezeted jobban tartalékolja az energiát, ami azt jelenti, hogy nem égeted el olyan könnyen a kalóriákat és a zsírt. Ez súlygyarapodáshoz vezethet. A menopauzában lévő nők hajlamosabbak arra is, hogy a középvonaluk környékén hízzanak. A menopauza hatással lehet az általános hangulatodra.
Hogyan hat a menopauza az anyagcserére? "Amikor a nők átesnek a menopauzán, az anyagcserénk lelassul, és csökken az ösztrogénszintünk. Az ösztrogén elősegíti az izomtömeget, és a kalóriaégetés képessége az izomtömegtől függ" - mondja Dr. Reshmi Srinath, a New York-i Icahn School of Medicine at Mount Sinai súly- és anyagcsere-kezelési programjának igazgatója.A menopauza alatti fogyásnak nem kell nehéznek lennie. Az apró és fenntartható életmódbeli változtatások segíthetnek. Ideális esetben ezeket a perimenopauza idején kezdje el végrehajtani. Így könnyebben tudsz alkalmazkodni az életed új időszakához. Ahogy öregszel és belépsz a menopauzába, már nincs szükséged annyi kalóriára, mint korábban.
Ward azt javasolta, hogy a menopauza alatti fogyás legjobb módja valószínűleg a mediterrán és a DASH-tervhez képest magasabb fehérje- és alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása. Ezenkívül a menopauza alatt a súlygyarapodás rendkívül gyakori a sok hormonális változás miatt.A menopauza utáni nőknél nem egyetlen dolog az oka annak, hogy nem tudnak lefogyni, de az étkezési szokások megváltoztatásával, több testmozgással és türelemmel megőrizhetjük az egészséges testsúlyt.
Ahhoz, hogy a menopauza okozta hasi súlyt leadja és megtartsa, csökkentenie kell a kalóriabevitelt, növelnie kell az elégetett kalóriákat, vagy mindkettőt.
Ha a menopauza okoz némi nem kívánt súlygyarapodást, akkor próbáljon meg olyan ételeket kivágni, mint: Tésztafélék.
A menopauza alatti fogyást elősegítő életmódváltások Pihentető, minőségi alvás.