A fogyás a teljes testsúly csökkenését jelenti. Ez a súly magában foglalja az izmokat, a zsírt és a testben lévő vizet. Ezt mutatja a mérleged, amikor reggel felpattansz rá: egyszerűen fogytál néhány kilót. A zsírvesztés ezzel szemben a testzsír csökkenését jelöli.
Más szóval, elveszíthetsz 10 kiló izmot, 10 kiló csontsűrűséget, akár 10 kiló vizet is, és ez 10 kiló fogyásnak számít.Hogyan lehet megkülönböztetni a zsírégetést a fogyástól? A fogyás a teljes testsúly csökkenésére utal, míg a zsírvesztés a kifejezetten a zsírtömeg csökkenéséből adódó fogyásra utal. A testzsírmérleg vagy a bőrredő-kalibrátor hasznosabb a zsírvesztés nyomon követésére, mint a testtömeg követése önmagában.
A fogyás egy általános kifejezés a teljes testsúly csökkenésére.A gyors fogyás több okból is veszélyes lehet. Minden egyénnek egyedi testzsírszázalékkal rendelkezik. Ha az Ön testében a sovány izomszövethez képest túlzottan sok a zsír, az azt jelenti, hogy a zsír-izom arány magasabb. Ez sebezhetővé teheti Önt az olyan betegségekkel szemben, mint az elhízás és a cukorbetegség.
Dr. Shanna Levine, a Goals Healthcare tulajdonosa elmagyarázza, hogy minden zsírégetés fogyás, de nem minden fogyás zsírégetés.
A derékkörfogat mérése megbízható módszernek tekinthető a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, mivel a mérleggel ellentétben figyelembe veszi a fogyás és a zsírvesztés közötti különbséget.
Az alábbiakban ismertetjük a testösszetétel alapjait, a zsírvesztés és a fogyás közötti különbséget, valamint azt, hogy mi történik valójában, amikor a mérleg száma stagnál. A fogyókúra során energiaként felhasznált glikogén jelentősebb vízveszteséget eredményez, ami nagyobb súlycsökkenéshez vezet, mint a zsírraktárak használata esetén.Bár a fogyást és a zsírégetést gyakran felváltva használják, különböző jelentésük van.
A fogyás megértése A testsúly a mérlegen látható testsúly az izmok, a zsír, a csontszövet, a belső szervek és a víz súlyának összege. Mint láttad, a maximális egészséges fogyási ütem legfeljebb 2 kiló hetente, míg az első centi körülbelül 8 kiló fogyást igényel.Íme néhány egyszerű, szakértő által ajánlott tipp, amelyet követhetsz, hogy elveszítsd a káros zsírt, és ne az izomtömegedet: Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, de jó tápértékkel bír. Fogyasszon friss, magas antioxidáns- és tápanyagtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, hogy fenntartsa energiaszintjét.
Egy edzéssel le lehet faragni a zsírt a testedről? Ez az edzésprogram fog faragni extra zsír le az egész testet. Ha centiket szeretne veszíteni a dereka körül, két dolgot kell tennie: növelnie kell a fizikai aktivitását, és át kell állítani az étrendjét a tápanyagokban gazdag ételekre, ami természetesen segít szabályozni a kalóriabevitelt. A centiméterek csökkenése a fogyás jobb mutatójának tekinthető, mint maga a fogyás.Le tudsz veszíteni centiket a derekadról? Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend és a sok testmozgás kombinálása segíthet abban, hogy centiket veszítsen a derekából. Ha készen állsz arra, hogy centiket veszíts a derekadból, akkor tedd el a mérőszalagot, és vegyél fel edzőruhát: itt az ideje, hogy komolyan vedd.
Hogyan trimmeljük a derekunkat? A derékbőség csökkentése türelmet és némi fegyelmet igényel. A legjobb megközelítés az, ha a testzsírt összességében célozza meg, ahelyett, hogy csak a derékvonalára koncentrálna. Néhány gyakorlat segíthet a has és a deréktáji terület feszesítésében és feszesítésében. Ha reális célt tartasz szem előtt, és pozitívan állsz hozzá, nagyobb valószínűséggel érhetsz el hosszú távú sikereket. A fogyás lassabb lesz, ha megszabadulsz a víz súlyától.Ahelyett, hogy a fogyás vagy a zsírvesztés miatt aggódnál, koncentrálj arra, hogy hetente bizonyos számú edzést végezz el, vagy versenyezz egy versenyen.
Ha karcsúsodni szeretne, a zsírégetést helyezze előtérbe a fogyással szemben, mivel a fogyás kevesebb sovány testtömeget (LBM), azaz izmot jelenthet.
Az alapvető különbség a fogyás és a centiméteres fogyás között: Súlycsökkenés: Ez a testsúly csökkenése diéta és testmozgás révén.
Mit jelent az, hogy centiket veszítünk? Leadtad a centiket, és úton vagy a fogyási célod elérése felé. 02 /4 Mi a különbség? A centimétervesztés azt jelenti, hogy a tipikus zsírraktárak, például a derék, a csípő és a combok körüli területekről veszítünk centiket. Amikor zsírt veszítesz, először ezeken a konkrét testrészeken fogod észrevenni a változásokat.
Ha még csak most kezded a súly- és zsírégető utadat, tudd meg, hogy valószínűleg először több kilót fogsz leadni, mint centit, különösen az első egy-két héten belül.
Ha már több hete edzel, de nem fogysz, lehetséges, hogy zsír helyett izmot szedsz.De a jó hír az, hogy a tanulmányok szerint, amikor a derékkörfogat csökkent, a zsigeri zsírral kapcsolatos problémák jelentősen csökkennek ( 8 ). Az a hely, ahol a szervezet hajlamos a felesleges zsírt tárolni, az, ami miatt olyan nehéz megszabadulni attól az utolsó néhány centitől a derekadon.
Lehet, hogy nem fogysz, de úton vagy a fogyási célod elérése felé.
Lehet, hogy rövid távon nem segít a fogyásban, de hosszú távon segít a szervezetének a súlygyarapodás ellenőrzésében és potenciálisan a fogyásban. A centiméterek csökkenése a zsírraktározás tipikus területein, például a derék, a csípő és a combok környékén jelentkezik, és nem kell a fogyáshoz kötni. Másrészt a május 15-i Harvard Heart Letter szerint az izomépítés, miközben fogyni próbálsz, segít növelni az anyagcserédet, ami segít elérni a zsírégetési céljaidat. Fogyás vs Inch veszteség: Az egészséges fogyási terv magában foglalja a testmozgást és a diétát.