A túlevés különösen problematikus lehet a felesleges testzsír vagy elhízás kialakulása szempontjából, mivel a szükségesnél jóval több kalóriát fogyasztunk ( 1 ). Ez azt jelenti, hogy a fehérje túlfogyasztása valószínűleg nem növeli a testzsírt a fehérje anyagcseréjének módja miatt. A szénhidrátokból és zsírokból származó felesleges kalóriák sokkal inkább hajlamosak a testzsír növelésére ( 1, 2 ).
Egy nap túlevés után is lehet hízni? Még több tudományos bizonyíték van arra, hogy egy nap túlevés után elég nehéz valódi súlyt felszedni: "Bár az emberek általában azt mondják, hogy öt-tíz kilót híznak a hathetes ünnepi időszak alatt, az eddigi legjobb tanulmány, amely a New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban jelent meg, azt találta, hogy a legtöbb ember átlagosan csak egyet hízott" - mondja Cassetty.
Ráadásul ez a kellemetlen, túlságosan teli érzés gyakran olyan nem éppen ideális érzelmekkel jár együtt, mint a bűntudat, sőt néha még szégyenérzet is. A jó hír? Rengeteg ember eszi túl magát, és rengeteg módja van annak, hogy ezt egészséges módon kezelje, mind közvetlenül a történtek után, mind a következő napokban, hogy megakadályozza, hogy újra megtörténjen.
Bár ez a szokás ártalmatlannak tűnhet, lehet, hogy túlzásba viszi az evést. Egy 24 tanulmányt áttekintő tanulmány megállapította, hogy az étkezés közbeni figyelemelterelés arra késztette az embereket, hogy több kalóriát fogyasszanak az adott étkezés során. Ez azt is okozta, hogy később a nap folyamán több ételt ettek, mint azok, akik étkezés közben odafigyeltek az ételükre (1).
Ha a diéta túlságosan korlátozó, előfordulhat, hogy visszaesik és túl sokat eszik. A teste és az elméje nélkülözésként érzékeli a kalóriák szigorú csökkentését és az étkezések kihagyását, ami arra készteti, hogy túlfogyassza magát és engedjen a sóvárgásnak. Csak ennyi akaraterővel rendelkezünk, és ha túl sok kihívás elé állítjuk, egy bizonyos ponton megroppan. Le tudsz fogyni egy kilót egy nap alatt?
A túlevés nagyon gyakori, és ez biológiai. Amikor stresszes vagy, a tested több kortizol nevű hormont termel. A megnövekedett kortizol egy harc-vagy-menekülés válaszreakció, amely többek között azt jelzi, hogy ideje ételt keresni. Ez arra késztethet, hogy magas cukor-, zsír- vagy sótartalmú ételek után sóvárogj. Itt más tényezők is szerepet játszanak.
A nagyobb étkezések fogyasztása hízásra késztet? Az egyik ilyen előny, hogy nagyobb étkezéseket tudunk fogyasztani, mivel kisebb az étkezési ablak. De ha csak most kezdtél el így étkezni, és a szokásosnál nagyobb adagot ettél, a mérleg átmenetileg megugorhat. És bár a listán szereplő számos tényező hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, az is lehet, hogy olyasmi, amire sosem gondoltál.
A túlevés rosszat tesz Önnek? A túlevés szorosan összefügg a felesleges testzsírral és az elhízással, mivel a szervezet kalóriatöbbletben van. A zsírosodás elkerülése érdekében az étkezések során a sovány fehérjékre és a nem keményítőtartalmú zöldségekre összpontosítson. 2. Megzavarhatja az éhségszabályozást Két fő hormon befolyásolja az éhségszabályozást: a ghrelin, amely serkenti az étvágyat, és a leptin, amely elnyomja az étvágyat ( 3 ).És kiderült, hogy nevetséges mennyiségű ételt kellene bevinned ahhoz, hogy akár csak egy kilót is felszedj egy nap alatt. "Gyakorlatilag lehetetlen egyik napról a másikra hízni, még akkor is, ha tényleg elszállt a bárkaja" - mondja Cassetty. "Az ok a kalóriaszámításban rejlik.
Okozhat-e a stressz túlevést? Stressz csökkentése. A stressz túlevéshez vezethet, ezért fontos, hogy megtaláljuk a módját annak, hogyan csökkenthetjük a stressz mennyiségét az életünkben. A krónikus stressz megemeli a kortizol szintjét, amely hormon növeli az étvágyat. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz túlfogyasztáshoz, fokozott éhségérzethez, falásrohamokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet (2).A túlzott zsírgyarapodás megelőzése érdekében próbáljon meg sovány fehérjéket és nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyasztani, mielőtt magasabb szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket fogyasztana. A túlevés szorosan összefügg a felesleges testzsírral és az elhízással, mivel a szervezet kalóriatöbbletben van. A zsírnövekedés elkerülése érdekében az étkezések során a sovány fehérjékre és a nem keményítőtartalmú zöldségekre összpontosítson. 2.
Rosszat tesz az evés Neked? Az evés lehet egy módja annak, hogy átmenetileg elhallgattassuk vagy "letömjük" a kellemetlen érzelmeket, beleértve a dühöt, a félelmet, a szomorúságot, a szorongást, a magányt, a haragot és a szégyent. Miközben az étellel elzsibbasztod magad, elkerülheted azokat a nehéz érzelmeket, amelyeket inkább nem éreznél.Egy nap torkos evés lehet, hogy felszed egy-két kilót, de ez csak átmeneti vízsúly, nem zsír. Ha folyamatosan több kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van - napról napra - az okozza a hízást. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy a falásrohamok kicsúsznak a kezéből, és hatással vannak a testsúlyára.
A túlevés elhízást okoz? *A szénhidrát-inzulin modell merész állítást tesz: a túlfogyasztás nem okoz elhízást; a hízás folyamata okozza a túlfogyasztást. *A jelenlegi elhízásjárvány részben az élelmiszerek minőségének változására adott hormonális reakcióknak köszönhető: különösen a magas glikémiás terhelésű élelmiszerek, amelyek alapvetően megváltoztatják az anyagcserét.
Igen, de az egészségtelen étkezési mintának, amely ezt a súlygyarapodást eredményezte, folytatódnia kell ahhoz, hogy ez tartósan fennmaradjon. Az egy nap alatt felszedhető mennyiség viszonylag kicsi, és a szervezet általában inkább a status quo fenntartását részesíti előnyben.