Kalóriadeficitet vagy kevesebb étel fogyasztásával, vagy a fizikai aktivitás növelésével (vagy mindkettővel) lehet létrehozni. A túlevés és az elégtelen testmozgás két gyakori oka a hízásnak. Ez a diétás terv megfordítja ezeket a problémákat azáltal, hogy a kalóriabevitel csökkentésére összpontosít, miközben növeli a testmozgást.
Mi az alapelve a kalóriadeficites étrendnek? A kalóriadeficites diéta egy bevált fogyókúrás stratégia, amely a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit megteremtése érdekében kevesebbet eszik. Ez a diétás terv a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák egyszerű elvén alapul, amely kimondja, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor fogyni fogsz.
Csak így működhet a fogyókúra. Ha fogyni szeretnél, a kalóriadeficit elengedhetetlen. Nem ehetsz több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és nem várhatsz fogyást. Ez egyszerűen lehetetlen, kalóriadeficitet kell elérni.
Napi összesen: 1 508 kalória, 89 g fehérje, 155 g szénhidrát, 26 g rost, 67 g zsír, 1 889 mg nátrium.Ez a 2000 kalóriás mintamenü teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből álló ételekből áll. Ráadásul rostokban, fehérjében, gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag. Egy kis tervezéssel és előkészítéssel a tápláló étrend elérése könnyű lehet. Emellett hasonló ételeket találhat hasonlót, ha étteremben étkezik.
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy negyed avokádóval, két szelet csökkentett zsírtartalmú sajttal és egy szelet paradicsommal.
Ha például a grillezett csirkemellet sült hallal helyettesíted, a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom nem változik túlságosan, de ha a grillezett csirkét halrudacskákra cseréled, az növelheti a kalória-, szénhidrát- és zsírtartalmat.Határozza meg a kalóriaszükségletét, majd hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy 500 kalóriát levon a TDEE értékéből.
Ezt az 1600 kalóriás étkezési tervet az EatingWell regisztrált dietetikusai és konyhai szakértői úgy tervezték, hogy egészséges és ízletes ételeket kínáljon a fogyáshoz.
Mindössze annyit kell tennie, hogy megszorozza az adagokat, hogy megfeleljen a kalóriaszükségletének.
A kalóriadeficites ételek olyan receptek, amelyeket úgy terveztek, hogy a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasszon, és így könnyebben fogyjon vagy tartsa meg jelenlegi súlyát.Cukor és mindenféle édesség. Íme néhány egészséges lehetőség a kalóriadeficites diétás tervhez, ezeket fogyaszthatja a fent említett élelmiszerek helyett, ha megunta ugyanazokat az ételeket. 4-5 éjszakára beáztatott mandula, egy dió/nap. Magas rosttartalmú ételek, mint a saláták frissen főtt zöldség, zöld leveles zöldségek.
Hány kalória van egy egészséges étrendben? Mikrotápanyagok: Mikrotápanyagok: 473 kalória, 32 gramm fehérje, 45 gramm szénhidrát és 19 gramm zsír: 181 kalória, 9 gramm fehérje, 25 gramm szénhidrát és 6 gramm zsír: Megjegyzendő, hogy az italok nem szerepelnek ebben az étkezési tervben.Mi a legjobb módja a kalóriadeficites diéta elkezdésének? A kalóriadeficites diéta elkezdésének legjobb és legbiztonságosabb módja, ha konzultál egy dietetikussal és fitneszszakértővel, hogy megtudja, hol tart jelenleg a teste, és milyen típusú beavatkozásokra van szüksége a súlyfelesleg leadásához.
Határozza meg kalóriaszükségletét, majd hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy 500 kalóriát levon a TDEE értékéből. Törekedjen a lassú, heti 1-2 font (0,5-1 kg) súlycsökkenésre. Az 1500 kalóriás diéta során fogyasztandó élelmiszerek Ha fogyni és jobb étkezési szokásokat próbálsz, fontos, hogy feldolgozatlan, teljes értékű élelmiszereket válassz.
Ez az egyszerű 1500 kalóriás terv kifejezetten arra van szabva, hogy segítsen energiát és elégedettséget érezni, miközben csökkenti a kalóriákat, így hetente 1-2 kilót fogyhat.
Ez a 7 napos, 1800 kalóriás étkezési terv ízletes recepteket kínál, amelyek segítségével elégedett és energikus maradhat, miközben megkezdi fogyókúrás útját.
Ha alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet követ, vagy fogyási kísérleteket tesz, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal útmutatásért.
Egy egészséges étkezési terv alapja lehet körülbelül napi 1500 kalória, ha nő vagy, vagy 1800, ha férfi vagy (3).
A tápanyagszükséglet kielégítése érdekében a táplálkozási irányelvek szerint a felnőtt nők napi 1600 és 2400 kalória, a felnőtt férfiak pedig napi 2000 és 3200 kalória bevitelét javasolják.A kalóriadeficites diéta nagyon egyénre szabott, és az étkezési terveknek meg kell felelniük a napi kalóriáknak a fogyás érdekében.
Az 1300 kalóriás étkezési terv minden napja három étkezést és két snacket tartalmaz. Hogyan számolod ki a kalóriadeficitet? A kalóriadeficitet úgy is kiszámíthatod, hogy kiszámítod, mennyi energiát használ fel a tested nyugalmi állapotban. Ezt nevezzük alapanyagcserének (BMR). Egy másik lehetőség a teljes napi energiaköltség (TDEE) kalkulátor használata. A kalóriadeficit hatására zsírt veszítesz? Igen, van egy optimális kalóriadeficit a zsírégetéshez. Ahhoz, hogy bármilyen észrevehető sebességgel fogyjon a testzsír, miközben megőrzi az izomtömeget, a kalóriadeficit méretének a testzsírszázalékon kell alapulnia. Minél magasabb a testzsírszázalékod, annál gyorsabban tudsz zsírt veszíteni, és fordítva.Amikor fogyni próbálunk, kalóriadeficitet kell teremteni, akár kevesebbet eszünk, akár növeljük a fizikai aktivitást. Sokan úgy döntenek, hogy 1500 kalóriás diétás tervet követnek, hogy beindítsák a fogyást és kontrollálják a táplálékbevitelüket.
Egy 1200 kalóriás étkezési terv megfelelő lehet az Ön számára, ha fogyni szeretne.