70 kiló leadása 1 hónap alatt nem lehetséges. Ez egy irreális cél, amely a legtöbb ember számára nem biztonságos és egészségtelen. Ez sokkal több, mint amit a szakértők ajánlanak egy hónap alatt fogyni.
Ezzel a sebességgel körülbelül 9 hónap alatt várhatóan 70 kiló fogyás érhető el. Ha heti 2 kilót sikerül leadnia, akkor egy hónap alatt 8 kilót veszít (2 kiló x 4 hét). Mennyi időbe telik, hogy lefogyjak 70 kilót? Kezdje könnyű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje a nehézséget. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is: kezdje kicsiben, és hamarosan képes lesz arra, hogy 4 hónap alatt 70 kilót fogyjon. Míg a fogyás már önmagában is kihívást jelentő feladat, annak fenntartása még nehezebb. Bizonyított, hogy akik gyorsan fogynak, hajlamosak még gyorsabban felszedni a súlyukat. Összességében ez csak 4-8 kilót jelent havonta, de próbáljon meg nagyítani, és képzelje el, hogy 3 hónap alatt 12-24 kilót veszít.A 70 kiló leadásához jobb ételválasztásra van szükség. Válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket a finomítottak helyett; hagyja el az üdítőket és az édes édességeket; válasszon sovány fehérjéket a magas telített zsírtartalmúak helyett; és töltse meg a tányérját sok friss zöldséggel és gyümölccsel.
Mi a reális fogyási cél 6 hónapra? A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) egyetemes súlycsökkentő iránymutatásokkal segít. Az NHLBI szerint reális, ha egy hat hónapos időszak alatt 10 százalékos testsúlycsökkenéssel számolunk.Várhatóan 6 hónap alatt 24-48 kilót fogyhat. Ez egy reális fogyási cél, amely összhangban van azzal, amit a legtöbb szakértő ajánl. Bár lehet, hogy kísértést érez arra, hogy gyorsabban fogyjon, a szakértők több okból is a lassú és egyenletes megközelítést javasolják.
6 hónap elegendő idő ahhoz, hogy jelentős változásokat láthasson a súlyában. Ez alatt az időszak alatt várhatóan 15 és 60 font (7 és 27 kg) közötti egészséges fogyás várható.
Ebben a füzetben vezessen heti nyilvántartást a fogyásáról, és ha nem veszíti el a szükséges 2-3 kilót hetente, menjen vissza, és értékelje újra az étrendjét és az edzésprogramját.
A 100 font (46 kg) vagy annál nagyobb súlyvesztés jellemzően nagyobb mennyiségű laza bőrt eredményez, mint a mérsékeltebb súlyvesztés.
A legjobb fogyókúrás stratégia ebben az esetben az, ha egy biztonságosabb fogyókúrás programot választ, amely lehetővé teszi, hogy fenntartható ütemben égesse el a kalóriákat.
A test újraképzésével félelmetes izmokat építhetsz és rengeteg testzsírt veszíthetsz mindössze 6 hónap alatt. De legyenek reális elvárásaid. A genetikádtól függően körülbelül 10-15 kiló izmot fogsz szerezni. Nem leszel a következő Arnold, de elég sovány és izmos leszel. A fejek megfordulnak majd, amikor leveszed a pólódat.
Hét hónap alatt 70 kiló fogyás teljesen lehetséges, ha havonta átlagosan 10 kilót veszít, vagy hetente 2-3 kilót. A fogyás valójában csak egy számjáték. Ahhoz, hogy 1 kilót fogyj, 3500 kalória deficitet kell létrehoznod diétával, testmozgással vagy mindkettővel.
Lehetséges 60 kilót fogyni 6 hónap alatt? 6 hónap elegendő idő ahhoz, hogy jelentős változásokat láthasson a súlyában. Ez alatt az időszak alatt várhatóan 15 és 60 font (7 és 27 kg) közötti egészséges fogyás várható.Lehetetlen pontosan meghatározni a fogyás pontos mértékét, mivel sok különböző tényező játszik szerepet.
Ezt az ajánlott egészséges fogyás elvét követve hat hónapon belül 24-48 kilót fog fogyni.
Ha 6-12 hónap alatt 5 százalékos súlycsökkenést tapasztal, vagy ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, keresse fel orvosát.
Azt hittem, hogy az életem megváltozik, ha lefogyok, de hat hónap alatt 70 kilót fogytam, és legnagyobb megdöbbenésemre egyik problémám sem szűnt meg.
Ha azt fontolgatja, hogyan veszítsen 70 kilót 4 hónap alatt vagy kevesebb, a legjobb, ha nem felejti el, hogy a fogyás nem megy egyik napról a másikra, és a túl gyors fogyás problémákhoz vezethet.
Hét hónap alatt 70 kiló fogyás teljesen lehetséges, ha havonta átlagosan 10 kilót veszít, vagy hetente 2-3 kilót. A barátok és a család támogatása segített Tim Adamsnek hat hónap alatt 50 kilót fogyni. A legtöbb egészségügyi szolgáltató szerint heti 1-2 kiló fogyás az egészséges fogyás mértéke, de az elhízott emberek ennél gyorsabb eredményt is láthatnak.Hat hónapon belül Kimberleigh 54 kilót fogyott, és többé nem volt szüksége cukorbetegség elleni gyógyszerekre.
Minden 48 font feletti fogyási cél gyors fogyásnak minősül. Ha még mindig ragaszkodik ahhoz, hogy 6 hónap alatt 70 kilót fogyjon, mindig megfontolhatja az agresszív fogyókúrás módszereket.Mennyi időbe telik 70 kilótól megszabadulni? Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, tehát heti 1-2 kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt. Ezzel az ütemmel körülbelül 9 hónap alatt elérheti a 70 kilós fogyást.
Segíthet az alacsony kalóriatartalmú diéta 70 kiló leadásában? Ha gyorsan le kell fogynia 70 kilót, hogy enyhítse az orvosi komplikációkat, vagy hogy felkészítse Önt a további elhízás kezelésére, orvosa rövid időre - általában 12 hétnél nem hosszabb időre - nagyon alacsony kalóriatartalmú diétára (VCLD) foghatja Önt. Ez a diéta a kalóriabevitelt körülbelül napi 800 kalóriára korlátozza étkezéspótló készítmények, például turmixok használatával.
Itt vannak a legfontosabb lépések, hogy kövesse a fogyás 50 fontot 6 hónap alatt: Minden sikeres dolog egy tervvel kezdődik, és így van, hogyan lehet elveszíteni 50 fontot 6 hónap alatt.
Az alábbiakban néhány szakértő által jóváhagyott stratégiát mutatunk be, amelyek segítenek gyorsan és biztonságosan leadni 70 kilót (2): A szemét és az ultra-feldolgozott élelmiszerek kivágása.