Amikor a szervezeted az alkohol kiürítésére összpontosít, kevesebb keton termelődik, és ezért a fogyásodat is befolyásolhatja. Az, hogy mennyi alkoholt iszol, és az alkohol típusa határozza meg, hogy teljesen kiesel-e a ketózisból.
Van néhány fontos dolog, amit tudnod kell, mielőtt alkoholt fogyasztasz a keto diéta alatt.
A vörösbor gazdag antioxidánsokban, de tele van az alkoholból és a szénhidrátokból származó kalóriákkal is.Fogyókúra közben ihatok-e alkoholt? Dr. Jason Fung és Dr. Ted Naiman is lebeszéli az alkoholfogyasztásról az általuk kezelt betegeket, akik még mindig fogyni, cukorbetegséget visszafordítani vagy zsírmájat gyógyítani próbálnak (lásd az 5. pontot). "Úgy vélem, az alkohol nem segíti elő a stabil fogyást" - mondja Fung.
Melyik italban van a legkevesebb kalória? Néhány a legjobb kalóriaszegény likőrök közül: A vodka jellemzően 100 kalória körül van. Könnyebb, mint a legtöbb szeszes ital, és kiválóan párosítható alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes keverési alternatívákkal, például szódavízzel és szódavízzel. Egy 1,5 oz-os Grey Goose 98 kalóriát tartalmaz. A gin körülbelül 105 kalóriát tartalmaz.
Ez azt jelenti, hogy a keto étrend mellett is lehet inni, és még így is lehet fogyni - feltéve, hogy a megfelelő módon csinálod. Először is, nem minden alkoholos ital egyforma a keto skálán. Míg az alkohol egyes tisztább formái kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot, mások nagyon magas szénhidráttartalommal vannak megterhelve.
Az alkoholfogyasztás a keto étrendben nem teljesen tilos, és nem is lassíthatja le túlságosan a fogyás előrehaladását, ha ragaszkodik az alacsony vagy szénhidráttartalmú fajtákhoz, és mértékkel iszik.
A tanulság: ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát folytat, hogy segítsen kezelni a szénhidrátokhoz vagy cukorhoz fűződő rendellenes vagy függőséget okozó kapcsolatát, a függőség átterjedhet az alkoholra. Bár a keto diéta ideje alatt ajánlott kerülni az alkoholt, egy pohár bor itt-ott nem befolyásolja hátrányosan a diéta előrehaladását olyan mértékben, hogy az aggodalomra adjon okot. Szinte édes ropogóssága ellenére a sauvignon blanc tartalmazza a legkevesebb szénhidrátot és cukrot, így ez a legjobb száraz keto bor.Ha Ön borrajongó, és úgy döntött, hogy kipróbálja a keto diétát, talán azon gondolkodik, hogy egy pohár bor befolyásolhatja-e az étrendjét.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mely alkoholos italok alacsony szénhidráttartalmúak vagy ketogén étrendűek, nézze meg alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú alkoholkalauzunkat.
A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely megköveteli, hogy drasztikusan csökkentse a szénhidrátbevitelt, és a napi kalóriák mindössze 5-10 százalékát szénhidrátokból, egészséges zsírokkal (és kisebb mértékben fehérjékkel) helyettesítve azokat.A diétás kóla kirúg a ketózisból? Igen, a diétás kóla és más diétás üdítők engedélyezettek a ketogén diéta során, és nem akadályozzák meg, illetve nem rúgják ki Önt a ketózis állapotából.
Sokan, mint például Clay, úgy találták, hogy a keto diéta nagymértékben segített csökkenteni a cukor és az alkohol iránti sóvárgásukat, és csökkentette az ivás iránti késztetésüket és szükségletüket.
Más szóval, ha alkoholt iszol a keto diétás programod alatt, a tested előszeretettel használja fel az alkoholt energiaként, mielőtt a zsírokhoz, fehérjékhez vagy szénhidrátokhoz fordulna.
A keto borok élvezetének talán legfontosabb tényezője az adagolás.
Bár számos divatos diéta, mint például a fehérbor és tojás diéta, fogyást ígér alkoholfogyasztás mellett, fontos megjegyezni, hogy a fogyás a kalóriadeficitről szól.
Úgy tűnik azonban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán lévő emberek már alacsonyabb szintű alkoholfogyasztás esetén is részegekké válhatnak. Vigyázz az alkohol és az alacsony szénhidrát vagy a keto keverésének alacsonyabb toleranciájára és egyéb káros hatásaira (különösen, ha zsírmájbetegségben szenvedsz), és vedd figyelembe a lehetséges jótékony hatást a sóvárgásra a ketózással. Ha keto diétán van, fontolja meg egy alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital fogyasztását, hogy a diéta korlátozott keretein belül maradjon. Weiss szerint az olyan fajták, mint a sauvignon blanc, az olasz pinot grigio és a pinot blanc alacsonyabb szénhidráttartalmúak.Kerülje az alkoholt, ha fogyni szeretne? Amikor fogyni szeretnénk, a sok testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett azt tanácsolják, hogy mondjunk le az alkoholról. Az alkoholfogyasztás közvetlenül befolyásolja szervezetünk természetes egyensúlyát és azt, hogy hogyan nézünk ki.
Ha ezek közül a keto koktélok közül egyik sem kelti fel az érdeklődését, akkor is készíthet keto limonádét, vagy akár felverhet egy adag alacsony szénhidráttartalmú matcha szódát, és párosíthatja az Ön által választott alacsony szénhidráttartalmú alkohollal egy házi keto kevert italhoz.
Igen, lehet alkoholt inni és ketózisban maradni, de a keto diéta melletti alkoholfogyasztásnak váratlan mellékhatásai is lehetnek. Bár egy pohár erős ital nem fogja kiütni a szervezetedet a ketózisból, az alkoholfogyasztás a ketodiéta követése közben hatással lesz a fejlődésedre. Konkrétan, lelassítja a ketózis sebességét.
Ha a napi egy-két italnál többet iszik, jó ötlet a koktélokat vízzel váltogatni, még akkor is, ha nem próbál fogyni.A cukoralkoholok megfelelő cukorhelyettesítők lehetnek a keto diéta során. Egyes cukoralkoholok azonban befolyásolhatják a vércukorszintet, és kiüthetik Önt a ketózisból. Sok akadályt kell leküzdened, amikor olyan alacsony szénhidráttartalmú diétán vagy, mint a keto. De még a keto diétán is fontos, hogy személyre szabd az étrendedet, hogy mi működik a legjobban számodra.
A mindössze 4 szénhidrát per pohár, a legtöbb keto diétázó megúszhatja egy-két pohárral, ha alacsony szénhidráttartalmú, de légy óvatos, ha keto.
Maria Emmerich ketotáplálkozási szakértő megjegyzi, hogy az alkohol többek között azért lassítja a fogyást, mert átmenetileg megakadályozza, hogy a szervezet a zsírraktárakat energiaként használja fel.
A szénhidrátok és az alkohol mérséklése lehetővé teszi a fogyás fenntartását a keto étrendben, miközben még mindig bort iszol.
Sokan elgondolkodnak azon, hogy szabad-e alkoholt inni a keto diéta alatt.