A vegán keto diéta nem alkalmas az 1-es típusú cukorbetegek, a terhes vagy szoptató nők, a sportolók, valamint az étkezési zavarokban szenvedők vagy a kórtörténetben előforduló étkezési rendellenességben szenvedők számára. Ha a vegán keto diétára való áttérést fontolgatja, először konzultáljon orvosával vagy egy képzett egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrend biztonságosan követhető.
A keto megtervezése A megfelelő stratégiával a keto ételek elkészítése egyszerű. Különösen a vegán étrend növelheti a B12-vitamin-hiány és más problémák kialakulásának kockázatát.Ha vegetáriánus étrendet folytatsz, és kíváncsi vagy a ketózásra, a jó hír az, hogy lehetséges olyan keto-diétát követni, amely nem tartalmaz állati eredetű termékeket.
A vegetáriánus ketogén diéta legegyszerűbb meghatározása a hús-, hal- és szárnyashúsmentes, szénhidrátokat korlátozó étrend.
A vegetáriánus keto diéta fő oka, hogy a vegetáriánus étrend számos alapanyaga magas szénhidráttartalmú, különösen az olyan élelmiszerek, mint a bab, a lencse és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyekre a vegetáriánusok a fehérje miatt támaszkodnak, de amelyek szénhidráttartalma is magasabb, mint amit a keto diéta megenged.
Amikor azonban a ketogén diétát összehasonlítják a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel, a ketogén diéta következetesen jobb cukorbetegség-szabályozást eredményez.A növényi alapú étrend étkezési terv tartalmazhat vagy nem tartalmazhat állati eredetű élelmiszereket, míg a vegán étrend nem tartalmaz semmilyen állati eredetű élelmiszert.
A vegetáriánus keto diéta során, ahol ezek az élelmiszerek korlátozottak, ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat, vasat, kalciumot, B12-vitamint, D-vitamint, cinket, káliumot és magnéziumot fogyasszon. Vagy győződjön meg róla, hogy megfelelő táplálékkiegészítőket szed, ha nem tud megfelelő mennyiséget bevinni az élelmiszerforrásokból.
A fogyókúrás keto vegetáriánus étkezési terv tápláló, alacsony szénhidráttartalmú, húsmentes ételeket tartalmaz, amelyek megfelelő fehérjét biztosítanak ahhoz, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad.
Tehát elegendő fehérjét kapni (fehérjehiányban szenvedtem, így ez megtörténhet) vegánként a keto diétán, aki nem eszik hüvelyeseket, egyszerűen lehetetlen. Mit kerülhetek a vegán keto diétában? Az állati eredetű termékek, beleértve a tojást, a húst, a baromfit, a tejtermékeket és a tenger gyümölcseit, a vegán keto diétában ki vannak zárva. Itt vannak példák azokra az élelmiszerekre, amelyeket teljesen kerülni kell: Hús és baromfi: Marhahús, pulyka, csirke, sertéshús. Tejtermékek: Tej, vaj, joghurt. Tojás: tojásfehérje és tojássárgája. Tenger gyümölcsei: Hal, garnélarák, kagyló, kagyló.Bár a keto-diétának sok értelme van, vegánnak lenni a keto-diétán nagyon-nagyon nagy kihívás.
Azonnali hozzáférést kaphat egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési tervekhez, gyors és egyszerű receptekhez, orvosi szakértők fogyókúrás tanácsaihoz és még sok máshoz.
Hogy képet adjak arról, hogy milyen paródiákkal volt dolgom, egy tipikus nap a vegán keto tervemet követve egy petyhüdt salátás reggeliből állt, amit egy zöld gyümölcslé vagy egy kis marék dió követett. Az ebéd lehet egy babcsíra- és spenótsaláta vagy egy fokhagymás gombás halom, ami burgernek álcázza magát.
A vegetáriánus keto diéta egy olyan étkezési terv, amely egyesíti a vegetarianizmus és a keto diéta aspektusait."A veganizmus és a ketogén diéta kombinálása rendkívül veszélyes lehet" - mondta Rhiannon Lambert, a Harley Street vezető táplálkozási szakértője az Independentnek. "Valószínűleg nagyon alacsony lesz az energiaszinted, és hiányozni fognak az étrendből származó alapvető tápanyagok.
Készítsd el a pizza keto változatát karfiolrizsből, kókuszlisztből és lenmagból készült tésztával. A vegán keto diétás élelmiszerek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, az avokádó, a diófélék, a magvak, a kókusz, a vegán fehérjeforrások és az egészséges olajok. Aztán ott van a ketogén diéta (ez a magas zsírtartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási mód), amely a szalonna, a hamburgerek és a vaj képeit idézi fel.A vegán keto diétás élelmiszerek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, az avokádó, a diófélék, a magvak, a kókusz, a vegán fehérjeforrások és az egészséges olajok. Bár a vegán keto diéta nagyon korlátozónak tűnhet, sok étel felépíthető vegánbarát alapanyagokból.
A keto-barát, alacsony szénhidráttartalmú növényi fehérjék, például a diófélék és magvak kombinálása olyan állati fehérjeforrásokkal, mint a tejtermékek és a tojás, javíthatja a vegetáriánus étrend fehérje minőségét.
A ketodiétás ételek magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekből állnak, amelyek számos előnnyel járnak az általános egészségre nézve, beleértve a fogyást és az olyan betegségek elleni küzdelmet, mint a rák és a cukorbetegség.
A legtöbb tanulmány krónikus vesebetegségben szenvedő terhes nőkre korlátozódik, akiket speciális, alacsony fehérjetartalmú (a vegetáriánus keto-szerű étrendhez hasonló) diétára állítanak, hogy a lehető legközelebb hozzák világra gyermeküket. Melyek azok a magas szénhidráttartalmú ételek, amelyeket a vegánoknak kerülniük kell a keto diéta során? Hüvelyesek, bab, borsó és lencse. Bár ezek jó fehérjeforrások, és általában nagyon egészséges élelmiszereknek számítanak, túl sok szénhidrátot tartalmaznak ahhoz, hogy megfeleljenek a keto-diéta szigorú szénhidrátkorlátozásának. Gabonák, beleértve a rizst, a tésztát és a zabpelyhet. Ismétlem, a gabonafélékben túl sok szénhidrát van ahhoz, hogy keto diétásak legyenek. Ehető ételek, kerülendő ételek és egy 7 napos vegetáriánus keto diéta étkezési terv és menü.Ha új vagy a ketózásban, visszatérsz az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, vagy csak kíváncsi vagy, mit egyél az alacsony szénhidráttartalmú diétában, ez az egyszerű keto-diétás étkezési terv a legjobb hely a kezdéshez!
Ezek a keto reggeli, ebéd, vacsora és snack receptek tele vannak egészséges zsírokkal és fehérjékkel, de teljesen húsmentesek.