Ezt a legjobb mellkasi edzést nőknek otthon is elvégezheti, mindössze egy sor súlyzóval, egy medicinlabdával és egy svájci labdával. Az alábbi, nőknek szóló mellkasi gyakorlatok mindegyike erősíti a mellek mögötti izmokat - valamint egy csomó más fontos felsőtest-izmot is -, így minden szempontból erősebb leszel.
Mi a legjobb módja a mellkas edzésének? Az edzésen: A mellkasi edzés kezdete felé a padon nehéz sorozatokat végezzen alacsonyabb ismétlésszám-tartományokban, például 5-8 ismétléssel. Vannak jobb mozdulatok a nagy ismétlésszámú mellkasi kiégetéshez. Változtasd a markolatszélességet és a fogásmódot a teljesebb mellkasfejlesztés érdekében. Egy nagy, kerek számra vágysz? A ferde kábeles fly a nők számára a legmegfelelőbb lehet a mellkasi izmok tonizálására és a mellkas gyors zsírégető hatásának elérésére. A mellkas körüli és a karok alatti izmokat is tonizálhatja, hogy csökkentse a mellkasi zsírt.Számos mellkasi gyakorlat tónusba hozza és feszesíti a hasizmokat, valamint a tricepszet, a bicepszet és a deltaizmokat. És még egyszer, ha aggódsz, hogy nagyobb leszel, tudd, hogy mivel a mellizmaid egy elég nagy izomcsoport, sok kalóriát fogsz elégetni az összes izomrost megdolgoztatásával.
A legtöbb női zsírégetési terv túlságosan homályos és nem tartalmaz megfelelő útmutatást az edzés kiválasztása, a terhelés kezelése, az edzés intenzitása és gyakorisága, valamint a megfelelő üzemanyag-ellátás tekintetében. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a test a térdétől a válláig egyenes vonalat képezzen. A lényeg az, hogy a mellkasi zsír csökkentésének célja nem különbözik a test más területein lévő zsírvesztéstől. A női zsírégető edzéstervnek tartalmaznia kell az összetett és izolációs mozgások kombinációját.Az alábbi női zsírégető edzésterv 5 napos terv, 4 nap erőnléti edzéssel és egy nap kardió edzéssel.
Ezt a 6 hetes női fitneszedzőt úgy tervezték, hogy segítsen a zsírvesztésben. A legtöbb női zsírégetési terv nem ad tanácsokat arra vonatkozóan, hogyan lehet a programot az Ön igényeinek megfelelően testre szabni, alacsony kalóriatartalmú diétákat ajánlani, vagy lebeszélni a nőket arról, hogy elég nagy súlyokat emeljenek ahhoz, hogy ténylegesen izmot építsenek. A felsőtest-edzések segíthetnek a mellkasi zsír csökkentésében, ha a mellkas-specifikus gyakorlatokat más, a mellkas környéki támogató izmokat célzó edzésekkel keverednek. Szükséged van edzőteremre a mellkasi edzéshez? Azt gondolhatod, hogy a súlyokkal végzett mellkasi edzéshez egy edzőteremnyi felszerelésre van szükséged, de ehhez az edzéshez csak néhány elemre van szükséged. Ezt a legjobb mellkasi edzést nőknek otthon is elvégezheted, mindössze egy súlyzókészlet, egy medicinlabda és egy svájci labda segítségével. Mint olyan nő, aki mindig arra fogja bátorítani a többi nőt, hogy ne kerüljék el a súlyzós edzőtermet, és hogy megfelelően táplálják a testüket (még akkor is, ha karcsúbbak szeretnének lenni), azért vagyok itt, hogy leleplezzem a női zsírégetési terveket övező félinformációkat, és adjak néhány hasznos ajánlást arra vonatkozóan, hogyan lehet a programot a saját igényeidhez igazítani. Ha szokásává teszi a mindennapos mellkasi gyakorlatok elvégzését, feszesebb, formásabb megjelenés érdekében egyszerre tónusosíthatja a mellkasi izmokat és csökkentheti a zsírt.Emellett étrendi ajánlásokat is adok a zsírégető fázison áteső nőknek, és a végén egy minta zsírégető edzésprogramot kínálok.
Az úszás nagyszerű módja a fogyásnak és a testzsír mennyiségének csökkentésének.
Egyes gyógyszerek szintén összefüggésbe hozhatók a mellkasi zsír növekedésével. Állj csípőszéles lábakkal, és tarts egy súlyzót a vállad hátsó részén, a kezeidet a vállszélességnél kissé szélesebbre téve.Így egy zsírégető erőnléti edzés nők számára így nézhet ki: Melegítsünk be 3-5 percig könnyű kardióval és dinamikus nyújtásokkal.
Tisztán funkcionális szempontból sokkal könnyebbé teszi a mindennapjaidat, ha ezt a női mellkasi edzést beiktatod az edzésprogramodba.
Adja meg ezt a 4 napos heti edzési protokollt egy lövésnek és érje el az összes célját! Az, hogy egy zsírégető program követésekor mennyi zsírveszteségre számíthat, több tényezőtől függ. Melyek a legjobb mellkasi gyakorlatok nők számára? Ez a négy legjobb mellkasi gyakorlat a nők számára az edzőteremben: 1. Ülő súlyzós flye 1. Ülj egy padra úgy, hogy a gerinced egyenes legyen, a lábad vállszélességben, a lábfejed laposan a padlón, a vállad pedig hátratekerve. 2. Tartsd a hasizmaidat bekapcsolva, és vedd ki a jutalmadat egy plusz edzéssel a törzsednek.Ebben a cikkben megvitatom, hogy könnyű-e a nőknek fogyni, áttekintek néhány gyakori problémát a legtöbb női zsírégető tervvel kapcsolatban, és megmutatom a női zsírégető edzésterv felépítésének helyes módját.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legtöbb férfi és nő esetében csökkentheti a mellkasi zsírszövetet. A zsírégetési fázisban fontos, hogy hetente legalább 3 napon nyomon kövesse a testsúlyát, és a hét átlagsúlyát vegye figyelembe annak megállapításához, hogy kell-e csökkentenie a kalóriákat vagy sem.Nőknél a mellkasi zsír a hormonális változások vagy egyensúlyhiány miatt is kialakulhat.
A johimbin a zsírsejtek adrenerg receptorrendszerére hatva, az adrenalin felszabadításával és az étvágy csökkentésével segíti a zsírégetést.