A helyhez kötött kerékpározás hatékony és eredményes módja a kalória- és testzsírégetésnek, miközben erősíti a szívet, a tüdőt és az izmokat. Néhány más típusú kardióeszközzel összehasonlítva a helyhez kötött kerékpár kevésbé terheli az ízületeket, mégis kiváló aerob edzést biztosít.
Mivel nem mindenki egyforma súlyú vagy nemű, és minden embernek más a rutinja és a tempója, az idő, ami a stacionárius kerékpár előtti és utáni fogyás eléréséhez szükséges, eltérő lehet, de az alábbi példák alapján megbecsülhetjük, hogy mire számíthatunk. Mennyi ideig kell állóbiciklizni? Ha arról van szó, hogy mennyi ideig kell állványos kerékpáron edzeni, akkor a képességeitől függően hetente legalább három-öt napon 30-40 percet szentelhet rá. Vannak, akik akár 60 percig, vagy akár egy órán át is tekerik a kerékpárt minden nap.Mivel a megnövekedett kalóriafelhasználás közvetlenül korrelál a fogyással, a futópadok hatékonyabb lehetőséget jelentenek a fogyáshoz. Bár a helyhez kötött kerékpárok nem égetnek olyan hatékonyan kalóriát, mint a futópad, bizonyos egészségügyi állapotok esetén előnyösebb választás lehet.
Valaki, aki 5 perces kerékpáros edzést végez, nem várhatja el ugyanazt az 1 hónapos edzőkerékpáros eredményt, mint valaki, aki naponta 5 mérföldet teker kerékpárral!
Mennyi ideig kell kerékpározni a helyhez kötött kerékpárral a fogyáshoz? A fogyás érdekében az American Council on Exercise (ACE) szerint legalább 30 percig közepesen intenzíven kell kerékpározni. Ha még több kalóriát szeretne elégetni, hosszabb ideig kell bicikliznie. Az ACE azt is javasolja, hogy a fogyás fokozása érdekében két tevékenységet építsünk be egy cross-edzésbe.Heti 4 alkalommal 20 percet mozogni az állványos kerékpáron rendben van, de minden alkalommal 75 perc jobb lenne - ahogyan az is, ha a hét többi részét más 20 perces tevékenységekkel, például gyors gyaloglással, erőnléti edzéssel és hajlékonysági mozgásokkal töltené ki. Egy átlagos felnőttnek naponta szüksége van bizonyos mennyiségű testmozgásra.
Ha növelni szeretné a fogyás ütemét, vagy ha nem képes hetente öt vagy több órát tölteni az állványos kerékpáron, akkor az étrendjét úgy módosíthatja, hogy csökkentse a kalóriabevitelt.Ha a fogyás a cél, az ajánlás 300 perc vagy annál több. Ez napi 30-60 perc testmozgást jelent, heti öt napon át. Bővebben: Heti négyszer húsz perc állóbiciklizés elegendő testmozgás? A fogyás mértéke az elégetett kalóriák számától függ.
A helyhez kötött kerékpár, valamint minden más olyan testmozgás, amely megemeli a pulzusszámot, nagyszerű lehetőség a fogyáshoz.A Harvard Medical School szerint egy 155 kilós személy körülbelül 260 kalóriát éget el, ha 30 percig biciklizik.
A helyhez kötött kerékpárral mindössze 10 perc alatt 40-80 kalóriát égethet el, a testsúlyától, az edzés időtartamától, a pulzusszámától és az edzés intenzitásától függően.
Minden 3500 felesleges kalória elégetése után 1 fontot veszítünk, így napi egy óra mérsékelt testmozgás a helyhez kötött kerékpáron - vagy körülbelül 40 perc intenzív munka - körülbelül 1 fontot segít leadni hetente.
Az, hogy milyen gyorsan fog fogyni az edzőkerékpárral, sok változótól függ, többek között a nemétől, korától és testsúlyától, valamint az edzések intenzitásától, gyakoriságától és időtartamától.
Az álló kerékpározás jó a hasi zsír elvesztéséhez? A helyhez kötött kerékpározás a válasz része lehet a hasi zsír csökkentésére, feltéve, hogy a magas kalóriatartalmú termékek elhagyásával az étrendedet is javítod. Nehéz zsírt égetni étrendi változtatások nélkül. Ez a mozgásforma azonban nem képes kizárólag a has körüli zsírégetésre. Egyetlen speciális gyakorlat sem képes a test bármely pontján lévő zsírt megcélozni.A szobakerékpározásnak számos előnye van, de nem javasoljuk, hogy minden nap végezze. Tekintettel arra, hogy ez egy ilyen intenzív edzés, fennáll a sérülés és a túlterhelés veszélye, ha minden nap keményen tekersz. Azt tanácsoljuk, hogy a kezdők kezdőként csak heti néhány napot kezdjenek, és aztán fokozatosan építsék fel.
Egészséges táplálkozással és a megfelelő edzéshosszal és intenzitással az álló kerékpárral történő fogyás eredményei mélyrehatóak lehetnek.Egy 155 kilós személy 30 percig mérsékelt tempóban állványos kerékpárral tekerhet, és 260 kalóriát égethet el. Nagyjából 7 órányi mérsékelt helyhez kötött kerékpározással ez a személy esetleg 1 kiló súlyt veszíthet. Ugyanez a személy 30 percig erőteljesen pedálozhat egy álló biciklit, és esetleg 391 kalóriát égethet el.
Bár a pontszerű csökkentés (a testrészek kiválasztása, ahol fogyni fogsz) nem lehetséges, a helyhez kötött kerékpáros edzés segíthet a zsírvesztésben és a kalóriaégetésben.
Az edzőkerékpár kalóriát éget, segítve a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kialakítását.Ha öt mérföldet tekersz egy helyhez kötött kerékpáron, az segíthet kalóriát égetni, és hozzájárulhat a fogyási célod eléréséhez.
A fogyáshoz használhatsz edzőbiciklit, de a súlyzós edzés felgyorsíthatja a fejlődésedet.
Az álló biciklizés hasi zsírt éget? Igen, hasi zsírt veszíthetsz az álló biciklizéssel, azonban az egész testedben veszítesz. Egyetlen edzés vagy edzésterv sem fogja megcélozni a zsírvesztést a hasi régióban, a test nem így működik.
Sumit úgy találta, hogy nagyon élvezte a szobabiciklin való tekerést ahelyett, hogy kint tekert volna, mert nem kellett lassítania a tempót a forgalom miatt, a dombokat soha nem használta arra, hogy tekerjen (és kevesebb kalóriát égessen), nem volt kifogása arra, hogy az időjárás miatt ne tekerjen, és filmnézéssel is el tudta ütni az időt.Lehet veszíteni a hasi zsírt a kerékpározás egy helyhez kötött kerékpárral? A helyhez kötött kerékpáron végzett munka nagyszerű eszköz az alsó testzsírszázalék csökkentésére, ami segít a hasi zsír csökkentésében. Ha ezen a gépen kb. 30-45 percet edzünk 5-6 napon/hét közepes intenzitással, az néhány héten belül konkrét eredményeket mutat.
A helyhez kötött kerékpárral való kerékpározás közepes szintű aerob edzésnek számít. A heti négynapos edzőkerékpáros program betartásához minden nap 75 percet kell edzenie.
Használhatod a helyhez kötött kerékpárt a fogyáshoz? Gyakorló kerékpár a fogyásért. Az álló kerékpár használata a fogyás érdekében azt jelenti, hogy választási lehetőségei vannak. Ha már sikerül a rendszeres, mérsékelt tempójú tekerés, dolgozzon egy kicsit keményebben a heti néhány pedálozás alkalmával. Amikor pedálozik a kerékpárral, két edzésen növelje az alkalmazott ellenállás szintjét vagy ellenállását.A helyhez kötött kerékpárral mindössze 10 perc alatt 40-80 kalóriát égethet el, a testsúlyától, az edzés időtartamától, a pulzusszámától és az edzés intenzitásától függően. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy leadja a zsírt az alsótestéről, mivel aktiválja a farizmokat, a négyfejűeket, a combfeszítőket és a vádlikat.