Az energiabevitel számolása a tápértéktáblázat elolvasásával (ha van ilyen) vagy a kalóriasűrűség becslésével történik. Ahhoz tehát, hogy kiszámítsd az energiamérlegedet, össze kell gyűjtened néhány fontos információt. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kezelje az energiaegyensúlyát, össze kell gyűjtenie az energiabevitelével és az energiakibocsátásával kapcsolatos számokat.
Egy hét alatt a szervezetének 1750 kalóriát kell elégetnie a raktározott zsírból, hogy kielégítse a szükségleteit, és körülbelül fél kilót fogyhat.
Ebből kiindulva a napi kalóriaégetést megszorozhatod héttel, hogy egy hétre átszámítsd. Például valaki, aki minden nap enyhén aktív, ezt az egyenletet használná: Ha a fizikai aktivitása napról napra ingadozik, számítsa ki a kalóriaégetését a hét minden napjára a megfelelő aktivitási szorzóval.
Hogyan befolyásolja a negatív energiamérleg a fogyást? A fogyás akkor következik be, ha negatív energiaegyensúlyt hoz létre. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Amikor ez az egyensúlyhiány bekövetkezik, a szervezet a működés érdekében a raktározott energiát (zsírt) égeti el, és Ön fogyni kezd. 7 A negatív energiaegyensúlyt néha kalóriadeficitnek is nevezik .Mi az energiaegyensúly? Az energiamérleg egyszerűen az energiabevitel és az energiakibocsátás közötti kapcsolat. A teljes energiaegyenlet így néz ki: Ez nem tűnik túl bonyolultnak. Nehéz lehet azonban megismerni az energiafelhasználásodat a nap folyamán.
Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz? Számítsa ki a kalóriahiányt a fogyáshoz. Mivel egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, ahhoz, hogy hetente egy-két kilót fogyj (ami általában egészséges, ésszerű célnak számít), naponta 500-1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz - vagy 3500-7000 kalóriát hetente. És vitathatatlanul a kalóriaszámlálás legnagyobb előnye a lehetséges fogyás, azonban beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, ha a kalóriaszámlálás a fogyás érdekében történik, mivel nehéz lehet fenntartani, és gyakran átmeneti megoldás.Az amerikai felnőttek kétharmada túlsúlyos. Sürgősen szükség van hatékony módszerekre a testsúlykezeléshez. Az energiafelhasználás egyik potenciálisan módosítható összetevője a táplálék hőhatása (TEF), az étkezés után bekövetkező anyagcsere-gyorsulás.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb étkezések, a fehérjében gazdag ételek, az összetett szénhidrátok és más alacsony zsírtartalmú növényi alapú étrendek mind magasabb hőhatást vagy DIT-et eredményeznek. (2) A fehérje és a rostok emésztése több energiát igényel a magas zsírtartalmú ételekhez képest. A zsír az elfogyasztott energia körülbelül 0-3%-át igényli az emésztéshez.
Kutatások kimutatták, hogy vannak olyan magas hőhatású élelmiszerek, amelyek már az emésztés és a feldolgozás révén is több kalóriát égetnek el, mint mások. Ezeket nevezik termikus élelmiszereknek. Befolyásolhatja ez a hatás az energiaegyensúlyunkat, és ez lehet a fogyás kulcsa? Mi az ételek termikus hatása?
Ha energiaegyensúlyt szeretne elérni, először nézze meg az elfogyasztott élelmiszerek energiasűrűségét. Az energiasűrűség a kalóriák száma egy adott mennyiségű élelmiszerben. Az energiasűrűségű élelmiszerek közé tartoznak például a sütemények, a sütemények, a piték és a sült ételek. Ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot.
Ehhez fogd a számokat, és írd be őket a cikk tetején található egyenletbe. Ezután derítse ki, hogy negatív vagy pozitív energiamérleggel rendelkezik-e. Ha az energiabeviteled és az energiakibocsátásod többé-kevésbé egyensúlyban van, akkor meg fogod tartani a jelenlegi súlyodat. A tökéletes energiaegyensúly stabil testsúlyt eredményez.
Hogyan számolja ki a naponta elégetett kalóriák számát? A napi kalóriaégetés kiszámításának különböző módjai vannak. Az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriaszámológép használata. Annak meghatározásához, hogy az energiamérlege hogyan befolyásolja a testsúlyát, meg kell határoznia, hogy pozitív vagy negatív az egyenlege.
Kalóriaszámológép A kalóriaszámológép segítségével megbecsülheti, hogy mennyi napi kalóriára van szüksége a szervezetének a jelenlegi testsúlya fenntartásához.
Az energiabevitel csökkentése néhány nap vagy hét alatt gyors fogyást eredményez, majd egy lassabb, akár 2 évig tartó fogyási fázist (12,13, 47).Milyen tényezők befolyásolják az elégetett kalóriák számát? Az edzés intenzitása egy másik kulcsfontosságú tényező, amely befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma. Az edzés intenzitását számos különböző módon mérik, amelyek közül egyesek pontosabbak, mint mások. A testmozgás intenzitása mérhető a pulzusszám segítségével.
Az energiaegyensúly matematikai probléma? Ha fogyni szeretne, hasznos megérteni az energiaegyensúlyt. A legtöbb ember nem úgy gondol a fogyási útjára, mint egy matematikai problémára. Pedig sok szempontból az is. A fogyáshoz ki kell számolnod az energiamérleg egyenletét, majd meg kell változtatnod a számokat a fogyás elérése érdekében.Honnan tudom, hogy az energiaegyensúlyom befolyásolja-e a súlyomat? Az egyik legegyszerűbb módja a kalóriaszámológép használata. Annak meghatározásához, hogy az energiamérlege hogyan befolyásolja a súlyát, meg kell határoznia, hogy pozitív vagy negatív az egyenlege. Ehhez fogd a számaidat, és írd be őket a cikk tetején található egyenletbe.
Hány kalóriára van szükség az energiaegyensúly fenntartásához? Ez a kalóriaszükségletet bemutató táblázat az energiaegyensúly (és az egészséges testsúly) fenntartásához szükséges kalóriák becsült mennyiségét mutatja be különböző nemű és korú csoportok számára három különböző fizikai aktivitási szint mellett. A becslések 200 kalóriára vannak kerekítve, és az Institute of Medicine (IOM) egyenlete alapján kerültek meghatározásra. Hány kalóriát égetsz el naponta? A naponta elégetett kalóriák száma az egyén súlyától, magasságától, nemétől és aktivitási szintjétől függően változik. Egy személy napi kalóriafelhasználását többféleképpen is ki lehet számítani. Ahhoz, hogy valaki fogyni tudjon, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt, azaz kalóriadeficitet kell létrehoznia. A fogyáshoz ki kell számolnod az energiamérleg egyenletét, majd meg kell változtatnod a számokat a fogyás elérése érdekében.Tegye meg az első lépést az egészségesebb élet felé a Mayo Clinic Diet ingyenes fogyókúra-kalkulátorával!
Ebben az állapotban nem fogsz hízni vagy fogyni. A tökéletes energiaegyensúly azoknak szól, akik a fogyókúra súlyfenntartó szakaszában vannak. Pozitív energiaegyensúly: Ha a végén pozitív számot kapsz, akkor elérted a megfelelő egyensúlyt a súlygyarapodáshoz.
Ha fogyni, izmot építeni vagy megtartani szeretné a súlyát, az alapérték ismerete segíthet meghatározni a napi kalóriamennyiséget.Amanda és férje társultak fogyókúrájukban, és feliratkoztak az Új Mayo Klinikai Diétára.