A ketogén étrendről kiderült, hogy csökkenti a biogén aminok metabolitjainak, például a dopamin és a szerotonin szintjét, amelyek a depresszió patofiziológiájában kulcsfontosságú neurotranszmitterek ( Dahlin et al., 2012 ). Ezzel szemben a ketogén étrend növelte az endogén noradrenalin szintjét ( Weinshenker, 2008 ).
Milyen élelmiszerekből lesz jó dopamin agonista? További nyertesek közé tartozik az avokádó, a diófélék, például a mandula és a dió, a limabab, a magvak, például a tökmag, a napraforgó és a szezámmag, valamint az olyan zöldségek, mint a cékla és az articsóka. A tejtermékekben sok a fenilalanin nevű vegyi anyag, amelyet a szervezet képes tirozinná, a dopamin létrehozásában kulcsfontosságú aminosavvá alakítani.Jelenleg tudjuk, hogy minden étkezés növeli a dopaminszintet, különösen a magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételek fogyasztása, amelyek mindkettő hosszú távon az étvágy növekedéséhez, túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Hogyan növelheti tehát a dopaminszintjét anélkül, hogy magas zsírtartalmú és cukros ételekhez folyamodna?
Az alacsony dopaminszint hatással van lelkesedésünkre és lendületünkre, és apátiához, fáradtsághoz, halogatáshoz, alacsony libidóhoz, memóriazavarokhoz, valamint a koncentrációra és a feladatok elvégzésére való képtelenséghez vezet. Súlyosabb esetekben a dopaminhiány izomgörcsöket és -görcsöket, remegést, merevséget és depressziót okozhat.
Hogyan segít a ketogén diéta a depresszióban? A szerzők rámutatnak, hogy a keto diéta befolyásolja a sejtek közötti kommunikációt a neurotranszmittereken keresztül, és hogy a ketonok a GABA nevű anyag növelésével csökkentik a túlingerelhetőséget az agyban. Emellett a tanulmány feltárja, hogy a ketonok hogyan csökkenthetik a gyulladásos sejteket az agyban, ami szintén javíthatja a depresszió tüneteit.
Mi több, bizonyos tudományos bizonyítékok alátámasztják a keto diéta alkalmazását a hangulatzavarok, köztük a depresszió kezelésében, mivel az étrend számos módon pozitívan befolyásolhatja az agyat és az idegrendszert ( 3, 6, 7 ). Az alábbiakban bemutatunk néhányat azok közül a módok közül, amelyekkel a ketogén diéta javíthatja a depressziót.
A keto diéta működik a depresszió és a szorongás kezelésére? A keto diéta kezeli a vércukorszintet, ezért cukorbetegeknek, valamint elhízással, szívbetegséggel, magas koleszterinszinttel és gyulladással küzdőknek is felírják. Egyesek szerint a keto még a depressziót és a szorongást is javíthatja, sőt, hatékonyabb lehet, mint a vényköteles antidepresszánsok.
A dopamin diéta elnevezése annak az elméletnek köszönhető, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztásával fokozhatjuk a dopamin nevű neurotranszmitter termelését, amely vegyi anyag az agyunk jutalomközpontjára hat, és pozitívan befolyásolja a hangulatunkat. Az a szikrázó öröm egy csokoládé után? Az egy dopamin lökés.
A dopaminhiány számos betegséggel, többek között depresszióval, Parkinson-kórral és figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral (ADHD) hozható összefüggésbe. A dopamin szerepet játszik az ember mozgásának, valamint érzelmi reakcióinak irányításában. A dopamin megfelelő egyensúlya létfontosságú mind a fizikai, mind a mentális jóléthez.
Az alacsony fehérjebevitel befolyásolhatja a dopaminszintet? Míg ezek a vizsgálatok azt mutatják, hogy ezeknek az aminosavaknak a rendkívül magas vagy rendkívül alacsony bevitele hatással lehet a dopaminszintre, nem ismert, hogy a fehérjebevitel normális ingadozásának lenne-e nagy hatása. A dopamin a tirozin és a fenilalanin aminosavakból termelődik, mindkettő fehérjében gazdag élelmiszerekből nyerhető.Az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára, és ennek része a dopaminszint növelése is. A tirozinban gazdag élelmiszerek, mint a mandula, a tojásos hal és a csirke, különösen jók a dopaminszint növelésére. A tirozin egy olyan aminosav, amelyet a szervezet természetes módon termel.
Ilyenkor nem ritka, hogy tartós fáradtságot, székrekedést, rossz hangulatot, alvászavarokat és egyéb negatív reakciókat tapasztal. Szerencsére a szervezet dopaminszintje növelhető a megfelelő étrenddel, amely olyan gyümölcsökből, mint a banán, probiotikumokból, valamint fehérjéből áll.
A keto diéta depressziót okoz vagy enyhíti a depressziót? A keto többféleképpen is hatással lehet az agyra, és potenciálisan segíthet a hangulatzavarok kezelésében. Az étrend növelheti a GABA-szintet, javíthatja a mitokondriumok működését, szabályozhatja az inzulinszintet, valamint csökkentheti a gyulladást és az oxidatív stresszt. Másrészt a keto diéta egyeseknél depressziós tüneteket okozhat, vagy súlyosbíthatja a depressziót.Hogyan növelhetem a dopaminszintemet gyógyszerek nélkül? Bizonyos élelmiszerek, például a magas fehérjetartalmúak fogyasztása, valamint az olyan egészséges gyakorlatok, mint a testmozgás és az ajánlott mennyiségű alvás, segíthetnek a szervezet dopaminszintjének gyógyszeres kezelés nélküli növelésében. A dopamin egy fontos kémiai hírvivő az agyadban, amelynek számos funkciója van.
Megfelelő mennyiségben a dopamin örömérzetet, izgalmat és motivációt adhat a tevékenységek végzése során. A dolgok azonban akkor kezdenek elromlani, amikor a szervezetben elfogy ez a neurotranszmitter. Ez történhet genetikai hajlam, elhízás, stressz és egyéb okok miatt.
A dopamin szerves részét képezi a különböző helyzetekre adott érzelmi reakciók megtapasztalásának, valamint az öröm vagy fájdalom érzésének. A dopamint kiváltó élelmiszerek fogyasztása jótékony hatással lehet az egészségre, de romboló hatásúvá is válhat, ha függővé válik a jó közérzetet kiváltó kémiai kaszkádtól.