Ettől még elmehetsz szórakozni, de olyan döntéseket hozhatsz, amelyek összhangban vannak a céljaiddal. Ez jelentheti azt, hogy egy gin light tonicot iszol egy koktél helyett, hazaviszel néhány szeletet a pizzából maradékként, vagy sült krumpli helyett salátát eszel.
Továbbá a magas fehérjetartalmú étrend bizonyítottan pozitívan befolyásolja a nap folyamán elégetett kalóriák számát. Ha 24 órás időszakos böjtöt tartasz, Lippin szerint maradj az alacsony intenzitású edzéseknél, mint például: gyaloglás. Alig egy hónap áll rendelkezésedre, nincs idő a bohóckodásra, ezért már most kezdj hozzá a magas fehérjetartalmú étkezési tervedhez, hogy fogyj, és közben izmot is építhess. Ideális esetben két órával edzés előtt tankoljon: Hidratálás vízzel.A legjobb diétás étrend edzés közben olyan ételeket tartalmazhat, mint például: Avokádó: Az avokádó kiváló forrása a rostoknak és a szívbarát, egyszeresen telítetlen zsíroknak.
Emily Servante, CPT, az Ultimate Performance minősített személyi edzője elmondja, hogy nem csak bármilyen fehérje megteszi: "Nem minden fehérje egyforma, amikor az izomfehérje-szintézis (a sovány izomszövet javításának és építésének folyamata) serkentéséről van szó" - mondja Servante, megjegyezve, hogy a fehérje minősége, tartalma és aminosavprofilja fontos.Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek egyedi előnyökkel rendelkeznek, és kifejezetten támogatják az edzés eredményeit, de ne feledje, hogy ha elszigetelten fogyasztja őket, anélkül, hogy egészséges étrendet követne, az eredményei nem lesznek olyan nagyszerűek, mint amilyennek szeretné.
Rossz edzés közben enni? "Sok szó esik az edzés előtti és utáni táplálkozásról, de az edzés közbeni étkezés is hasznos lehet" - mondja Jim Stoppani, Ph.D. "Még ha nem is akarsz nagyobb lenni, mint a testépítők, akkor is szükséged van fehérjére és szénhidrátra, hogy legalább az izomtömegedet megtartsd. Soha nem akarsz izomtömeget veszíteni, még akkor sem, ha fogyni próbálsz. A napi 1500-1800 kalóriát tartalmazó étrend megfelelő a legtöbb férfi számára, aki megpróbálja leadni a felesleges kilókat. Biztonságos edzés előtt enni? Egyél teljes értékű ételt, ha ez neked megfelel: Bár nem mindenki tud megemészteni egy nagy étkezést edzés előtt, egy teljes értékű étkezés edzés előtt biztosítja, hogy elegendő gramm zsírt és gramm fehérjét kapjon a teljesítményhez. Ha a személyes preferenciád egy étkezés, akár a keto-barát zöldségeket tartalmazó étkezés, csak rajta.Az edzés előtt három vagy több órával történő étkezésre vonatkozó ajánlások általánosak, de az edzés előtti korábbi étkezésnek is lehetnek előnyei. Bár az edzés előtti étkezés fontossága helyzettől függően változhat, a legtöbb tudós egyetért abban, hogy az edzés utáni étkezés előnyös.
Rossz szénhidrátot enni edzés előtt? Ezért különösen rossz ötlet közvetlenül az edzőtermi edzés előtt enni belőlük. "A fehérje és a szénhidrátok azok a makrotápanyagok, amelyek segítenek az edzésben. Tehát nincs okunk arra, hogy közvetlenül az edzés előtt zsírokat, különösen telített zsírokat fogyasszunk" - mondja Gorin. Ha a reggeli után egy órával tervez edzést végezni, egyen könnyű reggelit, vagy igyon valamilyen sportitalt.Ha reggel edz, kelj fel elég korán ahhoz, hogy legalább egy órával az edzés előtt befejezd a reggelit.
Mi a legrosszabb étel edzés előtt? Ez a legrosszabb étel, amit edzés előtt enni lehet, mondja a dietetikus. Kerüld a sült vagy zsíros ételeket. "Ha az egyén edzés közben emésztőrendszeri problémákat, például hányingert vagy hasmenést tapasztal, lehetséges, hogy ez annak köszönhető, hogy az edzés előtt nem megfelelő típusú vagy túl sok ételt fogyasztott" - mondja Tyler.A hidratáltság megőrzésének legjobb módja, ha étkezés közben sok folyadékot fogyaszt, és edzés előtt 2 órával körülbelül 2 csésze (16 uncia) vizet iszik.
Pedig az aktivitáshoz szükséges üzemanyag-utánpótlás olyan egyszerű, mint az egészséges táplálkozás jól bevált szabályainak követése: Együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, fogyasszunk sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű szénhidrátokat, és igyunk sok folyadékot, különösen vizet.
Akár erősíteni szeretné izmait, akár testmozgással fogyni, akár az állóképességét és kitartását javítani, vagy egyszerűen csak egészséges maradni, a céljai eléréséhez talán még az edzésnél is fontosabb, hogy olyan ételekkel táplálja a testét, amelyek felerősíthetik az eredményeit. Egyes kutatások szerint a ketogén étrend felgyorsíthatja az izmok regenerálódását, fokozhatja a zsírégetést és növelheti az állóképességet.Az izomépítéshez a legjobb élelmiszerek közé tartoznak a magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú termékek.
Két napig fogyassza ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd iktasson be egy magasabb szénhidráttartalmú napot (150 g).Hagyja ki a magas cukortartalmú shake-eket, libákat, banánt vagy fehérjeszeleteket, amelyek az edzés előtt hatalmas glükóz- és inzulinszint-emelkedést (és az azt követő összeomlást) okozhatnak, és ezzel blokkolják a zsírégetést." Dr. A nem sokkal edzés előtt elfogyasztott snackek valószínűleg nem adnak több energiát, ha az edzés kevesebb mint 60 percig tart, de megakadályozhatják a zavaró éhségérzetet.