A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete lehet. Miután elhagytuk a 20-as éveinket, amikor még nem volt olyan nagy kihívás öt kilót leadni kevesebb mint 10 nap alatt, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, és időbeosztásunkat és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család okozta stressz diktálhatja.
Ez a cikk 20 fenntartható módszert mutat be a 30-as éveidben való fogyáshoz.Hogyan fogyhatok a 30-as éveimben? Íme néhány tipp, ami segíthet leadni a kilókat a 30-as éveidben: 1. Távolítsd el a fehérjét. Ha a 20-as éveinkben az anyagcsere olyan, mint egy tomboló pokol, akkor a 30-as éveinkben az anyagcsere inkább egy kényelmes tábortűzhöz hasonlít. Még mindig ég, de komoly szüksége van fára, hogy fenntartsa. Ez a fa pedig a fehérje. Az élet minden évtizedében veszítünk izmot.
A kardió segíthet a fogyásban? A kardió kalóriát éget, így segít a gyors fogyásban. Ha a plusz 30 kiló távol tartja Önt kedvenc bikinijétől vagy koktélruhájától, a kardió segíthet abban, hogy azonnal leadja a súlyt. A testmozgás azonban nem végezhet el minden munkát - étrendi változtatásokra is szükséged lesz.Ahhoz, hogy 30-as éveiben lefogyjon, változtatnia kell az étrendjén és az életmódján.
Az elmúlt 30 évben megváltozott az a mód, ahogyan a cégek a fogyásról beszélnek (vagy nem beszélnek). Az olyan fogyókúrás gyógyszerek, mint a Wegovy és a Mounjaro felemelkedése olyan régi cégeket küldött csődbe, mint a Jenny Craig, amelyek diétás és fitneszterveket értékesítenek.Könnyű elfelejteni, hogy a fehérjén kívül más tápanyagok is szerepet játszanak a fogyásban és az izomnövekedésben.
Ha egy pillanatra figyelmen kívül hagyjuk a diétás kultúra mérgező hatását, és azt az alattomos módot, ahogyan csápjai a gyógyszerektől a közösségi média marketingig mindent érintenek (higgye el, erre még visszatérünk), a fogyókúrás programok közönsége nyilvánvalóan még mindig létezik.A többi majd idővel következik. TUNE-UP #3: Nem eszel eleget. Sokan, akik a Whole30-on próbálnak fogyni, diétás múltból érkeznek. Oké, ezt kapard ki - majdnem mindenki diétázik. A "kevesebbet enni, többet mozogni" mentalitás már kiskorunktól kezdve belénk ivódott.
A jó zsírok segíthetnek a fogyásban és a szervezet megfelelő működésében azáltal, hogy teltségérzetet biztosítanak, maximalizálják az anyagcserét, védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen, felgyorsítják a tápanyagok bejutását a szervezetbe, és javítják a zsírban oldódó vitaminok felvételét.
Fogyókúrája során a testmozgás és a kalóriaszámlálás kombinációját alkalmazta: "Minden étkezésemet naplóztam egy alkalmazáson, és figyeltem a kalóriabevitelemet.
Egész életedben, így a 30-as éveidben is az egészségednek kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Egyeseknél a túlsúly leadása fizikai egészségük számos aspektusát javíthatja, beleértve a vércukor- és vérnyomásszintet, a gyulladásos markereket és a mobilitást ( 1, 2, 3, 4, 5, 6 ).
Mi történik a testeddel 30 éves korodban? Amint eléri a 30-at, a teste elkezd egy kicsit... másképp működni. Egy régebbi, 2004-es kutatás kimutatta, hogy a 30-as éveidben évtizedenként 3-8 százalékot veszítesz az izomtömegedből. Az izomzat segít a kalóriaégetésben, így az izomvesztés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el. Az anyagcseréd is lelassul. Ez még nehezebbé teszi a kalóriák eltüntetését.
Sharon Osbourne megosztja tapasztalatait a legújabb fogyókúrás szerekkel kapcsolatban, mondván, hogy azok nem jelentenek gyors megoldást.Ziltzer szerint ügyelj arra, hogy minden étkezésed és uzsonnád legalább 14 gramm (g) fehérjét és legfeljebb 25 g szénhidrátot tartalmazzon.
Íme néhány tipp, ami segíthet leadni a kilókat a 30-as éveidben: 1. Az olyan magas fehérjetartalmú ételek, mint a tonhal, a baromfi és a tojás segítenek megőrizni az izomtömeget, miközben segítik a jóllakottság érzését.
Ez azt jelenti, hogy rengeteg ember, aki kipróbálja a Whole30 diétát, végül fogyni fog. "A Whole30 előnye, hogy a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására ösztönöz, amelyek a legtermészetesebb állapotukban lévő élelmiszerek" - mondja Sara Haas, RDN, a konyhaművészetben hivatalosan képzett táplálkozási szakértő.
Általában a Whole30 átlagos fogyás mennyisége 10 font körül van azoknál, akik a teljes 30 napig kitartottak a Whole30 program mellett. Természetesen ez nem mindenkinél lesz ugyanannyi - van, aki kicsit többet vagy kicsit kevesebbet veszít. Fogyni fogok a Whole30 alatt? A Whole30 nem fogyókúra.
A Journal of Consulting and Clinical Psychology című folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik barátokkal együtt vágtak bele egy fogyókúrába vagy edzésprogramba, hat hónappal később is képesek voltak megtartani a fogyásukat, szemben azokkal a vizsgálati résztvevőkkel, akik egyedül vágtak neki az útnak.Lehet fogyni a Whole30 alatt? A Whole30-at alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel is végezheted, és valószínűleg fogyni fogsz. De el fogod cseszni az éhségérzetedet, a sóvárgásodat, a hormonjaidat és az akaraterődet, ÉS lelassítod az anyagcserédet.
Bár a gyorsdiéta segíthet gyorsan leadni a kilókat, valószínűleg vissza fogsz hízni, amint visszaállsz a normális étkezéshez.
A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban közzétett kutatás szerint a kalciumbevitel növelése olyan résztvevőknél, akik korábban nem jutottak elegendő tápanyaghoz, nagyobb mértékű fogyáshoz vezetett, mint a kalóriacsökkentés önmagában.
Fogyókúrája az egészséges táplálkozás, a sok vízivás és a helyi Planet Fitnessben való edzés kombinációjából áll.
Ha fogyni szeretnél, azt javaslom, hogy barátkozz össze valakivel, aki a 30-as éveiben jár, és hasonló súlycsökkentési célokkal rendelkezik. Mintha a fogyás nem lenne már így is elég nehéz, a tudomány szerint minél idősebb leszel, annál nehezebb nem csak az izmok megtartása és építése, hanem a zsírégetés is.Az egészséges és az Ön számára ésszerű egészséges táplálkozás, valamint a napirendjébe illeszthető edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy motivált maradjon, és tartsa magát a fogyókúrához.