Az egyik legősibb, legolcsóbb és rendkívül hatékony zsírégető gyakorlat a séta. A gyorsabb tempójú gyaloglás segíthet az összsúly csökkentésében, és ezáltal a mellméret csökkentésében.
Csökkenti a mellkasi edzés a mell méretét? Sok nő aggódik amiatt, hogy a fizikai fitneszprogramok - különösen a mellkasi gyakorlatok - csökkentik a mellek méretét, és egyes nők azt remélik, hogy a testmozgással kisebbé tehetik a melleiket. A mellkasi edzés azonban valószínűleg nem csökkenti a mellek méretét, sőt, akár kissé nagyobbá is teheti a melleket. A mellszövet elsősorban zsírból áll.
A testet úgy irányítani, hogy erről a területről veszítsen zsírt, nem lehetséges, de az egész testét le lehet karcsúsítani - ami végül csökkenti a mellkas és a hát zsírját. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek abban is, hogy megerősítsd a terület izmait, így jobb tartással és kényelemmel viselheted a mellkasod súlyát.
A magasabb ösztrogén- és alacsonyabb tesztoszteronszint férfi melleket és felesleges mellkasi zsírt eredményez. Tehát ez azt jelenti, hogy elkezdeném kivágni azokat az ételeket, amelyek növelik az ösztrogénszintedet: Akkor itt az ideje, hogy elkezdjünk több tesztoszteron fokozó ételt enni, mint például sovány húsok, halak, diófélék, zöld leveles és keresztesvirágú zöldségek.
Ha jól étkezik és következetesen edz, akkor néhány héten belül pozitív változásokat észlelhet a mellkasi zsírszintjében. Általában legalább hat-nyolc hétre van szükség ahhoz, hogy elérje ezt a lenyűgöző átalakulási szintet.
A szív- és érrendszeri edzés olyan zsírégető gyakorlat, amely nagy izomcsoportokat dolgoz meg. A futás, a kocogás és a kerékpározás mind a kardiovaszkuláris edzés példái. Ha a szív- és érrendszeri edzést diétával kombinálja, és elegendő kalóriát vesz ki az étrendjéből, a mellmérete csökkenhet, mivel az egész teste zsírt veszít.
A rendszeres testmozgás segíthet a mellzsír leadásában és a mellek alatti izmok erősítésében, hogy csökkentse azok méretét. Mivel a mellek egy része zsírt tartalmaz, a kardió és a nagy intenzitású gyakorlatokra való összpontosítás segíthet a gyorsabb fogyásban és a problémás területek megcélzásában.
Elveszítheted a mellkasi zsírt, ha állandóan futsz? A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy csak "fogyni" akar, amikor a mellkasi zsírt akarja elveszíteni. Ez azonban csak egy kis része a megoldásnak. Természetesen az állandó futás és a kalóriák csökkentése fogyáshoz vezet. De ahogy a tested fogy, az nem csak a zsírraktáraidból történik. Izmot is fogsz veszíteni.Az is fontos, hogy rendszeresen mozogjon, ha fogyni szeretne, és a mellméretét természetes módon szeretné csökkenteni. Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente 150 perc mérsékelt aerob mozgást (vagy 75 perc intenzív kardiót) és legalább két erőnléti edzést végezzenek.
A mellkasi zsírvesztés nem különbözik attól, mintha bárhol máshol a testén veszítene zsírt, és nincs mód arra, hogy csak a mellkasáról veszítsen zsírt - ez a teljes testzsírvesztés szerves részét képezi. Íme, hogyan működik a zsírvesztés, ha fel akarod dobni a mellizmaidat. 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kiló zsírt veszíts.
A gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban és a mellkasi zsír eltüntetésében. A zöldségfogyasztás nagyszerű módja a mellkasi zsír csökkentésének. Néhány zöldség, amely segíthet a mellkasi zsírvesztésben a következők: Ha csökkenteni szeretnéd a mellkasod méretét, mindenképpen iktass be sok ilyen egészséges zöldséget az étrendedbe.
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a mell méretét? Ez az egyik legjobb gyakorlat a mell méretének gyors csökkentésére. Az alacsony terhelésű kardiógyakorlatok, mint például a futópad és a helyhez kötött kerékpár, a mellkasi izmok megfeszítésével és a mellkasi régió zsírjának csökkentésével csökkentik a mellméretet. Ez a gyakorlat elősegíti az anyagcserét és csökkenti a mell körüli zsírszövetet.
Kisebbek lesznek a melleim, ha lefogyok? a fogyás kisebbé teszi a melleidet, igaz? Nem lehet finoman fogalmazni: igen. A melleid túlnyomó többsége zsírból áll, a mellszövetekkel együtt. Tehát amikor mindenhol fogysz, ennek egy része a melleidből fog származni - magyarázza Fitch.
Hogyan tudok gyorsan fogyni a mellkasomról? Fekvőtámaszok: Végezze a fekvőtámasz variációkat úgy, hogy a lábát felemeli, vagy a karjait felemeli egy pultra vagy székre. - Edzőtermi felszerelés: "Az edzőteremben számos gépet használhatsz" - mondja Jones. - Kardió: A kardió egy olyan gyakorlat, amelyet élvezettel kell végeznie.Az alábbiakban egy példát láthatsz egy olyan edzésre, amellyel elégetheted a testzsírt, miközben a mellkasi izmokat is megcélozod. HIIT és MRT stílusú edzéseket hajt végre, miközben mellkasi célzott gyakorlatokat szór bele. Ehhez az edzéshez egy pár súlyzóra és egy ugrókötélre lesz szükséged.
Hogyan csökkenthetem a mellkasi zsírt? A legtöbb ember egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással csökkentheti a mellkasi zsírszövetet. A testmozgás típusa sokféle lehet, a HIIT-től az erőnléti edzésig. Általában a különböző edzéstípusok kombinációja a legjobb. A felesleges testzsír egészségügyi állapot eredménye is lehet.A testzsír elvesztése csökkentheti az ember mellméretét. Az emberek úgy veszíthetnek testzsírt, ha több kalóriát használnak fel, mint amennyit megesznek, és ha egészségesen táplálkoznak. Az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú étrend közvetve segíthet a mellszövet zsugorodásában. Koncentráljon a tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására.
Nem lehet csak a test egy bizonyos területéről, például a mellkasról zsírt veszíteni. A genetikai eltérések miatt a különböző emberek hajlamosak arra, hogy a test bizonyos területein könnyebben hízzanak vagy veszítsenek zsírt. A mellkasi izomépítés azonban segíthet a terület feszesítésében.