Ahhoz, hogy hetente 1 fontot veszítsen, 3500 kalória deficitet kell létrehoznia. Ez rosszabbul hangzik, mint amilyen valójában. Egy jó ökölszabály az, hogy fogd a célsúlyodat, és szorozd meg 12-vel. Ez körülbelül annyi, amennyit naponta kellene ennie. Soha ne menjen azonban 1200 kalória alá, és mindig konzultáljon orvosával, ha változtat az étrendjén.
Még ha a legjobb szándékkal is, nehéz lehet fogyni, ha a nap egyharmadát vagy még többet dolgozol.
Ha a munkája megköveteli, hogy sokat telefonáljon, akkor álljon és beszéljen.
Ha az a célod, hogy lefogyj a munkahelyeden, de mindenki más nem áll melléd, az akaraterőd hiányához vezethet.Ha fogyni szeretne, fontos, hogy növelje a szív- és érrendszeri teljesítményét, és naponta körülbelül 1500 kalóriát fogyasszon.
Ennek ellensúlyozására aktívabbá válhat a munkahelyén, ha egyszerűen feláll az íróasztalától, és óránként öt percet sétál ( 9 ).Az íróasztalos munkának nem kell unalmasnak lennie; kelj fel rendszeresen, étkezés után sétálj az irodában, nyújtsd ki a lábad, javítsd a keringést, előzd meg a görcsöket, és égess több kalóriát, hogy segítsd a fogyást. Ha lehetőség szerint kimegyünk a szabadba, nemcsak D-vitamint, hanem friss levegőt és környezetváltozást is kapunk, ami felélénkít.
Ha legalább 10 000 lépést vagy körülbelül 5 mérföldet tesz meg naponta, az segíthet a fogyásban vagy a testsúly megőrzésében, és segíthet formában maradni.
A fogyással megváltoztathatja testösszetételét, ami egészségesebbé és boldogabbá teszi Önt. Bár a gyaloglás fogyasztja a legtöbb energiát, még íróasztalos munkával is fogyhat. Töltse a nap egy részét állva, hogy még inkább ösztönözze a fogyást. A tanulmányok azt javasolják, hogy munkanaponként összesen 2-4 órát álljon vagy végezzen könnyű tevékenységet [12].
Ezt a lendületet arra használom, hogy egészséges célokat tűzzek ki magam elé, például egy napi lépési célt, egy heti edzési célt, és (amikor az egészséges testsúlyom elérésén dolgoztam) egy havi súlycsökkentési célt.Az ABC csatorna tavaly indította útjára új diétás műsorának első évadát, a My Diet is Better than Yours (A diétám jobb, mint a tiéd) címűt, amelyben diétás szakértők versenyeznek, hogy versenyzőiknek segítsenek a legtöbb súlyt leadni.
Ha azért teszel meg napi 2000 lépést, mert az íróasztalodhoz ragadtál, az sokkal nehezebbé teszi a dolgodat.
Fontolja meg, hogy ebédszünetben sétáljon egyet, vagy álljon fel és nyújtson a konferenciahívások alatt.Bár csábító lehet, hogy gyorsabb fogyásra törekedjünk, a heti egy kiló fogyás egészséges és hosszú távon tartható cél. Az étrend és a testmozgás megfelelő kombinációjával a hasad és az izmaid aligha fogják észrevenni, de a tükör igen. Íme, hogyan kezdheted el. Számítsd ki a nyugalmi anyagcserédet (RMR).
Túl lassú a heti 1 font fogyás? Az emberek annyira hozzászoktak a gyorsan megoldható fogyókúrás tervekhez, hogy a heti egy kiló fogyást "túl lassúnak" vagy valahogy kiábrándítónak tartják. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1-2 kiló fogyás a hosszú távú súlykontroll receptje.
Tervezze meg és csomagolja be az ebédet Az, hogy mit eszik, van a legnagyobb hatással a testsúlyára.
Ha egyszerűen csak finom, egészséges harapnivalókkal felkészülten érkezik a munkahelyére, vagy ha elsajátítja az egészséges menzai étkezés művészetét, az segít, hogy jóllakott és energikus maradjon, anélkül, hogy meghízna.A lépésszámlálók és a fitneszszalagok népszerű módjai annak, hogy nyomon kövesse, mennyit lép és mozog a nap folyamán.
Az ülőmunkás élethez a megfelelő étrendre lesz szükség a hízáshoz vagy fogyáshoz, a megfelelő táplálékkiegészítők szedésére az ételek mellé, a gyakorlatok beillesztésére a rutinba, a helyes nassolásra diófélék vagy házi készítésű ételek fogyasztásával, valamint arra, hogy a munkahelyen szüneteket tartson, és sétálni vagy nyújtózkodni menjen.Olvasson tovább, hogy megtudjon 9 stratégiát a fogyáshoz, ha íróasztalos munkát végez.
A mozgásszegény munkával töltött élethez megfelelő étrendre van szükség a súlygyarapodáshoz vagy -csökkenéshez.
Hé, szeretjük a Netflixet és a lazítást, de ha minden nap munka után ezt tesszük, ahelyett, hogy edzenénk, az biztos út a fogyás megakasztásához.