Az endomorfoknak nem kell - és valószínűleg nem is kellene - teljesen elhagyniuk a szénhidrátokat: Attard szerint a zöldségek, az édesburgonya, a zab, a bogyós gyümölcsök és a hüvelyesek mind okos szénhidrátválaszték.
Az endomorf diéta sok más diétával ellentétben nem ír elő napi kalóriakorlátozást.
Az endomorf testtípus diétát úgy kezdhetik el az emberek, hogy csökkentik a szénhidrátbevitelüket, növelik az egészséges fehérje bevitelét, és növelik az egészséges omega-3 zsírsavak bevitelét.
Az endomorf diéta segít a túlsúlyos egyéneknek, vagy azoknak, akiknek magasabb a testzsírszintjük, és akiknek nehézséget okoz a fogyás, elkezdik elégetni a felesleges testzsírt azáltal, hogy a zsírt és a fehérjét energiaforrássá alakítják. A szénhidrátok fontos részét képezik a kiegyensúlyozott, tápláló étrendnek.Az endomorf diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít az endomorf testalkatúaknak a fogyásban.
Az endomorf étrend a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyára összpontosít, így az emberek a gabonaféléket, a sovány fehérjéket és az összetett szénhidrátokat ömlesztve vásárolhatják meg, hogy pénzt takarítsanak meg.
A legnépszerűbb endomorf diétatípusok közé tartozik a mezo-endomorf diéta, amely egy hibrid testtípus, amely nagyobb izomtömeggel rendelkezik, de nem rendelkezik definiált izmokkal.Az endomorf étrend egészséges zsírokat, gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket, magas rosttartalmú ételeket és finomítatlan szénhidrátokat tartalmaz.
Az endomorf testalkatúaknak általában nehézséget okoz a zsírvesztés pusztán diétával, ezért az endomorf testalkatúak számára elengedhetetlen egy jól összeállított fitneszprogram. A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, és mind a súlyzós, mind a kardió edzésnek tartalmaznia kell.
Az endomorfoknak arra kell összpontosítaniuk, hogy sok sovány fehérjét kapjanak baromfiból, tojásból és fűvel táplált marhahúsból.
Endomorf testtípus diéta Az endomorf testalkatúak hajlamosak könnyen hízni, ezért étrendjüknek nagyobb arányban kell tartalmaznia fehérjét és kevesebb szénhidrátot.
Ennek leküzdésére Bannan azt javasolja, hogy az endomorfok a sovány fehérjékre, az összetett szénhidrátokra (beleértve a sok rostban gazdag, növényi alapú ételeket) és az egészséges zsírokra összpontosítsanak.
Hány kalóriát kell enni egy endomorfnak a fogyáshoz? Hány kalóriát kell enni egy endomorfnak a fogyáshoz? Mivel minden endomorf testtípus más és más, a fogyáshoz szükséges kalóriafogyasztás nagyban függ az egyedi igényektől. Ennek ellenére egy átlagos endomorf testtípus esetében napi 1200-1500 kalória fogyasztása elegendő.
Az endomorf étrendben a legfontosabb élelmiszerek a sovány hús és hal (pulyka, csirke és lazac), a tejtermékek (joghurt és tej), a gyümölcsök és zöldségek (bogyós gyümölcsök, spárga, cukkini, hagyma, zöldségek, paradicsom), a diófélék és magvak (dióvaj, mandula, tökmag), valamint a keményítőtartalmú zöldségek (tök, quinoa, édesburgonya).Az endomorfok követhetik az endomorf étrend minta menüjét, és használhatják ezt a példát az endomorf étrendre.
Amellett, hogy az endomorf étrenddel és a testtípus diétával kapcsolatban nincsenek nagy, hosszú távú tanulmányok, ez az étkezési terv néhány olyan kihívást jelenthet, amely egyesek számára leküzdhetetlennek bizonyulhat.
Még a speciális étkezők is követhetik az endomorf étrend vegetáriánus opciót, a paleo étrend endomorfok számára, vagy a makro étrend endomorf testtípusok számára.Az endomorf diétát követő egyéneknek a kalóriák csökkentésére, a több fehérje fogyasztására, az egészséges zsírok fogyasztására és az alacsony szénhidráttartalmú tápanyagok fogyasztására kell összpontosítaniuk.
Az ideális endomorf étrend az egészséges ételekhez ragaszkodik, beleértve az alacsony glikémiás indexű, magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokat.
Azoknak, akik a legjobb étrendet szeretnék követni az endomorf testtípusok számára, egy endomorf étrend pdf-et kell használniuk az optimális egészség elérése érdekében.
Reggeli Zsírmentes vagy zsírszegény joghurttal és mandulatejjel készített éjszakai zab, málnával körítve.
Vannak bizonyos élelmiszerfajták, amelyeket endomorf diéta mellett is fogyaszthatsz.
Egy másik szilárd endomorf testtípus étrend a paleo program. Az endomorf diéta nemcsak a megfelelő ételek fogyasztásáról szól, hanem a megfelelő módon történő testmozgásról is.Az endomorfok hajlamosak könnyen hízni, ezért étrendjüknek nagyobb arányban kell tartalmaznia fehérjét és kevesebb szénhidrátot. A 35% fehérjét, 35% zsírt és 30% szénhidrátot tartalmazó étrend lesz a legmegfelelőbb az Ön számára. Ügyelj az egészséges zsírok, például az olívaolaj és az avokádó kiválasztására.
Az endomorfok sokféle gyulladáscsökkentő élelmiszert fogyaszthatnak, de a legjobbak közé tartoznak az omega-3 zsírsavak, a sötét leveles zöldek és a bogyós gyümölcsök.