Az egyszerű igazság az, hogy a nagy vagy kiegyensúlyozatlan adagok könnyen alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Könnyen előfordulhat, hogy több kerül a tányérunkra, mint amennyit eszünk. Az adagszabályozás segíthet a tápanyagdús étkezési szokások kialakításában. Azzal, hogy odafigyelsz arra, hogyan érzed magad az ételek hatására, megtanulhatod, hogyan igazítsd ennek megfelelően az adott ételek adagméretét.
Fokozott jóllakottság és testsúlykontroll A kisebb adagok fogyasztása megfékezheti a sóvárgást és segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. A jóllakottság érzése, vagyis a teltségérzet befolyásolhatja, hogy mennyit és milyen gyakran eszik. A Brit Táplálkozási Alapítvány azt javasolja, hogy étkezés után lassabban és kisebb adagokkal étkezzünk, hogy jobban jóllakottnak érezzük magunkat.
Az adagok méretét többféleképpen is mérheti. Használhat mérőpoharat és mérőkanalat, konyhai mérleget vagy számológépet. Nehéz lehet kimérni az ételeket, ha nincsenek nálad ezek az eszközök. Az adagméret becslésének egyik egyszerű módja, ha a kezét használja referenciaként.
A tányérmódszer a tányér felosztásának technikája, amely lehetővé teszi a különböző ételek megfelelő adagméretének kimérését.Ez zavart, reménytelenséget, aggodalmat vagy akár vereséget is okozhat. Az adagszabályozás azonban hatékony módja a hatékonyabb fogyásnak. A legegyszerűbb módja a zűrzavar és a bonyolult étkezési tervek kiküszöbölésének az adagtányér használata a fogyáshoz.
Ez a pénztárcabarát, könnyen használható adagellenőrző eszköz szinte bármilyen tányéron megméri az egészséges ételadagokat. Az adagszabályozás felnőttek számára egyszerű módja lehet a fogyás beiktatásának kemény diétás korlátozások nélkül.Mi az az adagméret? Az adag azt jelenti, hogy mennyi ételt fogyasztasz, ami több adagból is állhat. Az adagméret vizuális összehasonlítása egy otthon lévő hétköznapi tárggyal, például egy baseball-labdával vagy egy felespohárral, segíthet abban, hogy felismerje, hogyan néz ki egy adagméret anélkül, hogy minden étkezéshez és uzsonnához mérleget és mérőpoharat kellene magával cipelnie.
A legjobb utazáshoz és ingázáshoz: Ez egy nagyszerű termék azoknak, akik úton vannak. Ezek a diétás ellenőrző tányérok három különböző részre vannak osztva a sovány húsok, a nem keményítőtartalmú zöldségek és a keményítő vagy gabonafélék számára, hogy a felhasználók könnyen ellenőrizhessék az adagok méretét.
Az adagszabályozó tányér használata a fogyás érdekében segíthet céljai elérésében és étkezési szokásainak sikeres kezelésében. Hogyan működik a Portions Master adagszabályozó tányér? Mivel a tányér állítható, kiválaszthatja a célsúlyát, minden egyes részt megtölt az Ön által kiválasztott élelmiszerrel, és napi három étkezéshez használhatja. A Portions Master adagolótányér használata segíthet az egyes étkezésekhez ideális ételadagok kimérésében. A tányér használata egyszerűbb, mint a kalóriaszámlálás és az ételek mérlegelése.9 tipp az adagok méretének méréséhez és ellenőrzéséhez 1 Használjon kisebb étkészletet. 2 Használja a tányérját adagolási útmutatónak. 3 Használja a kezét adagolási útmutatónak. 4 Kérjen fél adagot, ha étteremben eszik. 5 Minden étkezést kezdjen egy pohár vízzel. 6 Lassan fogyasszon. 7 Ne egyenesen a dobozból egyél. 8 Legyen tisztában a megfelelő adagmérettel. 9 Használjon étkezési naplót.
A megnövekedett adagméretek vélhetően hozzájárulnak a túlevéshez és a nem kívánt súlygyarapodáshoz (). A kutatások szerint számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyit eszünk. Az emberek hajlamosak szinte mindent megenni abból, amit maguknak tálalnak. Ezért az adagok méretének ellenőrzése segíthet megelőzni a túlevést ().
Sajnos a legtöbb ember nem jut eleget ezekből a tápanyagokban gazdag, betegségek ellen küzdő élelmiszerekből. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint csak minden 10. felnőttből egy fogyasztja el az USDA által javasolt napi gyümölcs- és zöldségmennyiséget. Az adagszabályozó tányérok a fogyás hasznos segítői is lehetnek.
Mennyit kell adagolnom az ételt? Ezt az útmutatót használd ökölszabályként az ételek adagolásához. A tenyér nagysága jó becslés a 3-4 uncia fehérje, például hús, hal, baromfi és tofu esetében. Egy zárt ököl körülbelül 1 csészényinek vagy 8 folyékony unciának felel meg.
Az adagolótányérok használatának előnyei közé tartozik az egészségesebb táplálkozás érdekében az adagok könnyebb szabályozása, az ételek megfelelő méretének és mennyiségének vizualizálása az egészségesebb táplálkozás érdekében, a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében a tányéron található ételek azonosítása, valamint a kalóriabevitel és a makrocélok gyors nyomon követése.
Íme, hogyan határozza meg az adagok méretét a fogyás érdekében: Először is, számítsa ki a napi kalóriaszükségletét egy online kalkulátor segítségével.