Az egyes modellek eltérő időpontokban étkezhetnek, de úgy tűnik, hogy a standard 5 vagy 6 kisebb étkezés 24 órán belül. Kemény munkájuk és elkötelezettségük jutalmaként nem ritka, hogy a bikinimodellek egy-egy finom ételt is elfogyasztanak.
Tartsa fenn az energiáját olyan ételek kiválasztásával, amelyek segítenek több kalóriát elégetni az edzés során és a nap folyamán. Mit eszik egy modell naponta? Naponta eszik fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és jó zsírokat. Ugyanakkor foodie-nak tartja magát, és alkalmanként imádja a turmixokat és a kevert sülteket. Ha szeretnél egy modelldiétát átvenni, gondold át alaposan. Ebben a fázisban kissé csökkented a kalóriákat, hogy segítsd a testzsír csökkenését, bár a fehérjebevitel állandó marad, hogy az anyagcseréd magas maradjon, és ne veszíts izomszövetet a zsírral együtt.Tudja, a legegészségesebb, ha vagy alacsony szénhidráttartalmú, vagy alacsony zsírtartalmú étrendet követ, de nem alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet (mint ez).
Mit esznek először a bikinis modellek? Valójában a tojásfehérje és a zabpehely is gyakori összetevője sok bikinimodell napi első étkezésének. Azzal, hogy tiszta fehérjékkel és lassan felszabaduló szénhidrátokkal kezdi a napot, Niki biztosítja a szervezetének a megfelelő tápanyagot az edzések elvégzéséhez. Javasolnám a rendszeres tejsavó- vagy szójafehérjét a súlyemelő edzések után, és sok tiszta szénhidrátot (például sötét teljes kiőrlésű kenyeret) az edzésnapokon (függetlenül attól, hogy a napi edzésed kardió vagy súlyemelés: a tiszta szénhidrátok segítenek abban, hogy extra energiát kapj, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésedből.Mi a különbség az 5 2 és a 16 8 diéta között? Az 5:2 programban hét napból két napot böjtölsz, de a böjtöt úgy határozzák meg, hogy 500-600 kalóriát fogyasztasz. A 16:8 esetében csak 16 órán keresztül böjtölsz, de ez azt jelenti, hogy a böjt ideje alatt csak vizet fogyasztasz. Fontos, hogy a fogyás elve mindkét diéta esetében ugyanaz.
Mennyi ideig tart a fogyás az 5 2 diétával? Az 5:2 diétán lévők 59 nap alatt 5%-os fogyást értek el, míg a kalóriaszegény diétán lévők 73 nap alatt. Az eredmények azt is kimutatták, hogy: A súlycsökkentést követően az 5:2 diétát követők hatékonyabban ürítették ki a zsírt az étkezésből; és a vérnyomás 9%-kal csökkent, szemben a napi diétát követők 2%-ával.
Én naponta 3-szor eszem, néha 4, ha szükségem van egy snackre, és szinte ugyanazokat az ételeket eszem, mint amit ott felsoroltál, kivéve TONNS több zsírt, és még mindig fogyok és jól érzem magam és egészséges vagyok!Az 5:2 diéta lényege, hogy a hét öt napján normálisan étkezik, majd a másik két napon 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt. Kifejezetten az 5:2 diétáról nagyon kevés tanulmány létezik.
Ez egy jó lehetőség arra, hogy egyéni igényei/céljai alapján mellkasi gyakorlatokat iktasson be, vagy más elmaradt izomcsoportokra koncentráljon. Az alkohol többféleképpen is alááshatja a bikinire kész test elérését: Egy 12 unciás sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.Mert ha ezt eszed, és minden nap kardiót edzel (mondjuk, hogy 300 kalóriát edzel), akkor 900 kalóriát kapsz minden nap, és ez nem elég!
A fehérjeszükségletét csirkemellből, egész tojásból (és tojásfehérjéből, ha tiszta fehérjéről van szó), sovány marhahúsból, halból, pulykából és fehérjeporból kell fedeznie. A szénhidrátok származhatnak burgonyából, édesburgonyából, rizsből (fehér vagy barna), zabból, gyümölcsökből és zöldségekből.
Egészséges tészta (alacsony kalóriatartalmú tészta), brokkoli, darált pulyka és táplálkozási élesztő.Reggeli: 2 szelet pirítós, 2 tk zsírszegény kenőcs, 2 tk Marmite.
Az 5 napos terv szabályai Ha nincs meghatározva, akkor annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, így nem kell éhesnek érezned magad. Mi az 5 napos diéta utolsó két napja? Az 5 napos diéta utolsó két napja Low Carb nap lesz. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy a napi szénhidrátbevitelt minimálisra csökkentsd. Ezáltal az anyagcseréd nagy ütemben égeti a zsírt. Itt számíthatsz a legnagyobb fogyásra, mivel az inzulinszinted ebben az utolsó két napban szuper alacsony marad.Diéta terv 5 napra : A végső diéta egy teljes étrend, amely megváltoztatja a tested és az életed. Ezt a diétatervet egy orvos és egy táplálkozási szakember írta. A fogyás és a jó egészség iránti szenvedélyüket egyesítették, hogy megalkossák a végső 5 napos diétatervet.
Kérem, emberek, először google-ozzanak, és látni fogják, milyen károkat okozott már ez az alacsony szénhidrát-alacsony zsírtartalmú-magas fehérjetartalmú diéta, különösen a nők körében!
Az étkezési tervek alacsony zsírtartalmúak és kalóriaszegények, ugyanakkor laktatóak, így nem marad éhen.
A "gyorsdiétának" vagy "5:2 diétának" is nevezett, időszakos böjtöléses étkezési terv lényege, hogy a hét 5 napján a szokásos kalóriamennyiséget fogyasztja, majd a másik 2 napon a kalóriabevitelt napi 500-600-ra korlátozza. Itt nem az áll a középpontban, hogy milyen ételeket eszel, hanem az, hogy mikor fogyaszd őket.
Az 5 napos étkezési terv lehetővé teszi, hogy élvezze az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek jóllakottá teszik Önt. Ezek a receptek rengeteg zöldséget tartalmaznak, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, ezért ezeknek az ételeknek a nagy adagjai nem lépik túl a napi kalóriakeretet (4). Teljes zsírtartalmú sajtok, teljes vagy csökkentett zsírtartalmú natúr joghurt és kefir. Teljes értékű tojások.