Végeredményben a fehér rizs nem az a gonosztevő, akinek mindenki beállítja, ha mértékkel fogyasztjuk. Ha azonban hasi zsírt szeretnél veszíteni, érdemes kipróbálnod más rizsfajtákat, amelyek kevésbé feldolgozottak, és még mindig megmaradtak a tápanyagtartalmuk. "A "legrosszabb" rizstípus a hasi zsírvesztés szempontjából a fehér rizs.
Azok, akik egészségesen, stabilan és tartósan szeretnének fogyni, mindenképpen töltsenek el egy kis időt azzal, hogy beleássák magukat abba, hogyan lehet a rizst szórakoztatóvá tenni.A középső részhez közelebb állók, mint én, szeretik a levest a rizses tálba önteni, és mindkettőt együtt élvezni - minden egyes rizsgyöngy íze olyan gazdag, sima, puha és lédús.
Egy hely, ahol a különböző méretű emberek megvitathatják az egészséges és fenntartható fogyási módszereket. A barna rizs hozzájárulhat a testsúlyszabályozáshoz és elősegítheti az egészséges koleszterinszintet.Melyek a legjobb rizsfajták a fogyáshoz? Nézzük meg a négy legjobb rizsfajtát a fogyáshoz: A barna rizs valószínűleg a legelterjedtebb választás, ha az egészséges táplálkozásról van szó. Rengeteg élelmi rostot tartalmaz, ami jóllakottá tesz az étkezések között és után. A jóllakottságot elősegítő ételek gyakran megakadályozzák a nassolást vagy a falánkságot, ami megakadályozza a későbbi súlygyarapodást.
A rizs azonban Amerikában problémát jelenthet - vagy olyan unalmas, mint a párolt rizs, ami arra késztet, hogy még több ételt egyél, hogy ellensúlyozd az egyszerűségét, vagy olyan zsíros, mint a sült rizs.A fehér rizsnek van a legalacsonyabb rosttartalma adagonként és a legmagasabb szénhidráttartalma a fekete és a barna rizshez képest.
Nem tudtam, hogy ez ennyi embert fog izgatni, akik később kommenteltek és személyesen írtak nekem, hogy többet szeretnének tudni arról, hogyan lehet a rizst súlygyilkossá tenni.
Mint ázsiai, aki szigorú diétán volt, hogy lefogyjon, igen, a rizs nem jó, ha fogyni próbálsz, de nekünk, ázsiaiaknak muszáj megenni őket.
Az egyik dolog, amit röviden említettem a bejegyzésemben, hogy a rizs jelentősen segíti a fogyást és a fogyás fenntartását.
Barna rizs: Ez az a rizsfajta, amelyre át kell térnie, ha fogyni szeretne.
Mi a legjobb rizs az egészségre? Ezért a teljes kiőrlésű barna, vörös, fekete vagy vadrizs kiváló választás az egészség érdekében. Ráadásul ezek a fajták gazdagabbak a betegségek elleni antioxidánsokban. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerekből álló étrend fogyasztása több szempontból is jótékony hatással lehet az egészségre.
Egy túlsúlyos koreai nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi háromszor fehér rizst vagy vegyes rizst (barna és fekete rizs) tartalmazó fogyókúra fogyást eredményezett. A vegyes rizs csoport hat hét alatt 14,8 fontot (6,7 kg), míg a fehér rizs csoport 11,9 fontot (5,4 kg) fogyott ( 2 ).
A vörös rizs egy másik gyakori rizsfajta, amely teljes kiőrlésű gabonának számít.
A fehér rizsnek magas az üres kalóriatartalma (egyszerű szénhidrátok), így kevésbé egészséges a fogyni vágyók vagy a cukorbetegek számára.A vörös rizs jó a fogyáshoz? A vörös rizs emellett rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú, így ideális táplálék a fogyáshoz vagy a testsúlycsökkentéshez. A rostok nélkülözhetetlenek az emésztési folyamatban, mivel javítják a bélmozgást, megelőzik a székrekedést, és csökkentik a szervezet koleszterinszintjét.
A legjobb módja annak, hogy a rizsfogyasztás mellett is egészséges tartományban tartsa a testsúlyát, az adagszabályozás. Azt hittem, hogy a rizs a fogyókúra alapanyaga.Bár nem annyira elterjedt, mint más rizsfajták, a fekete rizsnek a legmagasabb az antioxidáns-aktivitása, és több fehérjét tartalmaz, mint a barna rizs. Így fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között fokozza a szem és a szív egészségét, védelmet nyújt a rák bizonyos formái ellen, és segíti a fogyást. A fekete rizs több, mint egy tápláló gabona.
Van összefüggés a fehér rizs és az elhízás között? Számos tanulmány kimutatta, hogy a finomított gabonafélékben, például fehér rizsben gazdag étrend összefügg a súlygyarapodással és az elhízással ( 7, 12, 13 ). Ugyanakkor más tanulmányok nem találtak kapcsolatot a fehér rizs vagy a finomított gabonafélék fogyasztása és a súlygyarapodás vagy a központi elhízás között ( 14, 15 ).
Az egyik legjobb rizsfajta a fogyás és az általános egészség szempontjából a fekete rizs. A fekete rizs jó a cukorbetegségre? A fekete rizs előnyös a cukorbetegségre, mivel glükózcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Íme, milyen előnyökkel jár- A fekete rizsnek alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a cukor lassabban szívódik fel. Stabil energiát biztosít, és elkerüli a vércukorszint kiugrását. Az inzulinérzékenység javításával segít a cukorbetegség kezelésében. Mi a legrosszabb rizs a hasi zsírégetéshez? "A "legrosszabb" rizstípus a hasi zsírvesztéshez a fehér rizs. Nem feltétlenül ártalmas, de a fehér rizs feldolgozottabb, ami azt jelenti, hogy a feldolgozási fázisban elveszíti tápanyagainak egy részét. A fehér rizsnek van a legalacsonyabb rosttartalma is adagonként, és a legmagasabb a szénhidráttartalma a fekete és a barna rizshez képest.Ehetsz barna rizst fogyókúrában? A barna rizs esztelen fogyasztása egy fogyókúrás diéta során nem lesz előnyös. Diwekar szerint a barna rizsben túl sok rost van, ami zavarhatja a cink felszívódását. A cinkre pedig az immunrendszer megfelelő működéséhez van szükség. 2. Ehetsz fehér rizst vacsorára, és nem kell aggódnod a hízás miatt.
A barna rizs alacsony szénhidráttartalmú, amit a legtöbb dietetikus előnyben részesít a fogyókúrázók számára.
Ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy néhány tapasztalatunk alapján beszéljünk arról, hogyan segíti a rizs a fogyást.
2. Barna rizs: Ez az a rizsfajta, amelyre át kell térnie, ha fogyni szeretne. Tele van élelmi rostokkal, amelyek fokozzák az anyagcserét és segítenek a fogyásban. 100 gramm barna rizs körülbelül 111 kalóriát tartalmaz (az USDA szerint).
És bár sokunknak azt mondták, hogy az egészséges fogyókúra részeként nem fogyaszthatjuk a rizst, ez nem feltétlenül igaz.
A vas nélkülözhetetlen a szervezet számára a hemoglobin előállításához, amelynek segítségével a vörösvértestek oxigént és más fontos tápanyagokat szállítanak a test különböző részeibe. A vérszegénységben szenvedők a vörös rizzsel hatékonyan fokozhatják a vasbevitelt és küzdhetnek az állapot ellen. 9. Jó a bőrnek A vörös rizs tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek a bőr egészségének megőrzésében.
A barna rizs jobb, mint a fehér rizs, de objektíven egyik sem jó a fogyáshoz.A barna rizs hasonló kalória- és szénhidráttartalommal rendelkezik, mint a fehér rizs, amelyből eltávolították a korpát és a csírát. A barna fajta azonban körülbelül háromszor több rostot tartalmaz, és magasabb a fehérjetartalma ( 3 ). Mind a rost, mind a fehérje elősegíti a teltségérzetet, és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.
A rizs része lehet az egészséges fogyókúrának vagy a fitnesznek, ha mértékkel és kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják.A fekete rizs jó a fogyáshoz? Az egyik legjobb rizsfajta a fogyás és az általános egészség szempontjából a fekete rizs. "A fekete rizs rendelkezik az összes rizsfajta közül a legmagasabb antioxidáns-tartalommal, köszönhetően az antocián-tartalmának, amely erős gyulladáscsökkentő. Emellett jó mennyiségű fehérje is van benne (10 gramm egy csésze főtt rizsben).
A shirataki rizs egy másik népszerű rizs alternatíva az alacsony szénhidráttartalmú és kalóriaszegény diétázók számára.
A vörös rizs jó a testsúlycsökkentésre? Vörös rizs: Ez a rizsfajta az antocianin nevű antioxidánsnak köszönheti gazdag színét. A vegyületnek olyan tulajdonságokat tulajdonítanak, amelyek segíthetnek a súlyszabályozásban. A vörös rizsben található mangán segít az anyagcsere erősítésében is. Egy csésze vörös rizs (egy csésze 250 grammnak felel meg) általában körülbelül 216 kalóriát tartalmaz.
A fekete, a vad, a vörös és a barna rizs a legjobb rizsfajták.