A probléma a "fogyással" az, hogy a zsírral együtt izmot is veszítesz ( 5 ). De szükséged lesz némi izomra a karodon, hogy tonizálni és feszesíteni tudd őket. Izom nélkül a végén petyhüdt és csüngő, valamint egészségtelen lesz ( 6 ). Ha megnézed az alábbi képet, láthatod, hogy 5 kiló zsír vs. 5 kiló izom.
A fogyás csökkenti a felesleges zsírt az egész testéről, beleértve a karját is. Azt azonban, hogy milyen gyorsan (vagy lassan) megy le a súly a karjáról, nagyban meghatározzák az Ön által nem befolyásolható tényezők, például a hormonszint, a testalkat és a genetika. Ahhoz, hogy testének bármely pontjáról - beleértve a karokat is - fogyni tudjon, kalóriadeficitet kell létrehoznia.
Mennyi ideig tart elveszíteni a kar zsírját? Mennyi időbe telik a karzsír leadása? Ha tisztán étkezési étrendet követsz, távol tartod magad a feldolgozott élelmiszerektől, és mozgást is beiktatsz az életedbe, hetente 1-2 kilótól megszabadulhatsz. Ha így teszel, csökkenteni fogod a karodon lévő zsír mennyiségét. Egy 4 hetes időszak után biztosan észre fogod venni az eredményeket.Akár meg akarsz szabadulni a megereszkedett karoktól a fogyás után, akár karcsúsítani szeretnéd a karodat a súlygyarapodás után, vagy a felesleges karzsírt szeretnéd eltüntetni, ami egyszerűen nem volt prioritás számodra az edzőteremben, ezek a tippek mind segítenek megtanulni, hogyan veszítheted el a karod zsírját.
Miért nem tudok lefogyni a karomról? Miért nehéz elveszíteni a karzsírt? Ahogy az imént áttekintettük, a petyhüdt karok nem vesznek el célzott gyakorlatokkal. Így a karzsírt azért olyan nehéz elveszíteni, mert szigorú megközelítést igényel, amely magában foglalja a fogyást és az általános zsírszint csökkentését. Ez az átfogó folyamat az egyetlen módja annak, hogy a karzsírt egyedül veszítse el.Túl sok zsír van a karodon? Ha túl sok felesleges zsír van a karodon, akkor a világ összes edzése valószínűleg nem fog segíteni a karod edzésében. A kulcs az lesz, hogy megszüntesse a felesleges zsírt a karján, majd tonizálja őket. A legjobb módja annak, hogy elveszítsd a karodon lévő zsírt, ami miatt petyhüdtnek tűnnek, a fogyókúra.
Hogyan csökkenthetem az izomtömegemet? Az izomtömeget úgy csökkentheted, ha az ellenkezőjét teszed annak, amit az izomtömeg növelése érdekében tennél: Fogyassz kevesebb kalóriát, használj kisebb súlyokat és kevés ismétlést, és növeld a kardióedzéseket.
A karok tónusának kulcsa pedig az, hogy a kargyakorlatok végzése közben az egész testeden veszítesz a zsírból.
Amikor megpróbálod elveszíteni a karzsírt, a legfontosabb, hogy az általános zsírvesztésre koncentrálj, és célzott gyakorlatokat végezz, például testsúlyos, súlyzós vagy kardió edzéseket.Bár nincs olyan gyorsjavító módszer, amely kifejezetten a karok zsírosodását célozza meg, a karok petyhüdt megjelenésén jelentősen lehet javítani, ha a speciális karfeszesítő és izomépítő gyakorlatokat sok aerob testmozgással és egészséges táplálkozással kombináljuk.
Ha aggódsz a felkar zsírja miatt, sokféleképpen küzdhetsz ellene, és tonizálhatod az izmaidat!Az ellenállásos edzés egy olyan edzéstípus, amely az izomtömeg építése és az erő növelése érdekében egy erő ellenében végzett munkát jelent. A súlyok emelése gyakori példa erre. Bár ez nem okozhat zsírvesztést kifejezetten a karjain, segíthet az általános zsírvesztés fokozásában és a karok tónusának növelésében, hogy karcsúbbnak tűnjenek.
Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a karodon, ami miatt petyhüdtnek tűnnek? A legjobb módja annak, hogy elveszítse a karjain lévő zsírt, ami a karok petyhüdtségét okozza, a fogyókúra. Az alábbi gyakorlatok feszesíteni fogják a petyhüdt karokat, de nem lesznek képesek elégetni a zsírt. A táplálkozás lesz a leghatékonyabb stratégia az alábbi gyakorlatokkal együtt.
A karizmok több kalóriát égetnek, mint a zsír? "A zsírvesztéshez több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk, és mindig ajánlott a karizmokat izomtónusra és izomépítésre használni, hogy növeljük az anyagcserét a zsírvesztés helyett. Egy kiló izom tízszer annyi kalóriát éget el, mint egy kiló zsír" - magyarázza.Ha csökkenteni szeretné a karok izomtömegét, vagy fogyni szeretne a felsőtestéből, fontolja meg az elvégzett gyakorlatok súlyának és ismétléseinek megváltoztatását. Például az alacsonyabb ismétlések és a közepes vagy nagyobb súly helyett összpontosítson a magasabb ismétlésekre (12-15) és a kisebb súlyra.
És bár a test bizonyos részeiről nem tudsz zsírt leadni (más néven spotcsökkentés), Carolina Araujo, CPT, New York-i hitelesített személyi edző szerint a kargyakorlatok beépítése az edzéseidbe segíthet az erő és az izomtónus növelésében.
Mindkét kezében egy-egy súlyzóval álljon csípőszéles lábakkal, térdei enyhén behajlítva, és csípőből hajoljon előre.A jó hír az, hogy tiszta étrenddel, szív- és érrendszeri edzéssel, valamint izomerősítő gyakorlatokkal a felsőtest zsírját (a teljes testzsír mellett) elveszítheti, és karcsú, kisebb karokat kaphat. A karok izomtömegének csökkentése a súlyemelés módjának megváltoztatását igényli.
A karzsír csökkentésére szolgáló népszerű gyakorlatok közé tartozik az aerobic vagy kardió, az erőnléti edzés, valamint a hajlékonysági vagy egyensúlygyakorlatok. Ahhoz, hogy megszabadulj a petyhüdt karoktól, el kell égetned a teljes testzsírt, és olyan gyakorlatokat kell végezned, amelyek tonizálják a karizmaidat. Másrészt, ha túlsúlyos vagy, és éppen most veszíted el a felesleges kilókat, de aggódsz amiatt, hogy a karok petyhüdtek lesznek, akkor fontold meg, hogy azonnal beépíted az izomerősítő gyakorlatokat a rutinodba, hogy segítsd az izmok tónusát és csökkentsd a petyhüdtséget, miközben fogysz.Fedezd fel a 10 legjobb súlyzós kargyakorlatot, amelyekkel nagyszerű súlyzós karedzést végezhetsz.