A málna, a szeder és az eper kis mennyiségben fogyasztható a ketogén, alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és szabadabban fogyaszthatja őket, ha mérsékeltebb, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. Az áfonya kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz, mint az eper, ezért ne vidd túlzásba - a ketogén diétában csak alkalmanként és korlátozott mennyiségben fogyaszd.
Milyen gyümölcsöket lehet enni a keto-diétán? "Arra bátorítjuk az embereket, hogy egyenek leveles zöldeket, a karfiol nagy része a jól összeállított ketogén étrendnek, valamint a brokkoli, a spenót és a spárga, ezek mind szénhidrátot tartalmaznak, de nagyrészt rostok. A brazil dió, a makadámia dió szintén jó.
A ketogén diétában az alacsony kalóriatartalmú eper és egy magas zsírtartalmú összetevő, például a tejszínhab kombinálásával olyan ketogén desszertet készíthet, amely a fogyást is elősegítheti.
Bárki számára, függetlenül a mögöttes egészségügyi problémáktól, az úgynevezett keto influenza egy lehetőség (sőt valószínűség), ahogy a szervezet alkalmazkodik a ketózishoz a keto diétán, mondja Tori Schmitt, RDN, a YES!Az eper szénhidráttartalma elég alacsony ahhoz, hogy viszonylag gyakran fogyaszthassa őket a keto diéta során.
A legtöbb gyümölcs és bogyós gyümölcs elég sok szénhidrátot tartalmaz. Ezért van édes ízük. A természet édességének tekinthetők. Általában minél édesebb vagy nagyobb a gyümölcs, annál több cukrot tartalmaz. Keto diétában a bogyós gyümölcsök mértékkel ugyan rendben vannak, de a többi gyümölcsöt jobb elkerülni. Az alábbiakban egy vizuális útmutatót találsz. Balra a legjobb keto választás.
A szárított eper és az epertermékek, például a boltban vásárolt lekvárok vagy gyümölcslevek sajnos nem ideálisak a keto diétához a magas cukor- és szénhidráttartalmuk miatt, kivéve, ha kifejezetten feltüntetik, hogy a termék cukormentes.
Rövid válasz: Igen, az eper megengedett a ketogén diétában, de ki kell mérnie az adagok méretét.
Bár zsírban vagy fehérjében nem nyújtanak sokat, néhány eper hozzáadása a keto-desszertekhez, turmixokhoz vagy más keto-barát rágcsálnivalókhoz nagyszerű módja annak, hogy több tápanyagot juttassunk az étrendünkbe. Bár ebben a cikkben az epret a keto diéta egyik összetevőjeként tárgyaltam, a bogyós gyümölcsök családjának vannak más tagjai is, amelyek ugyanolyan jók, mint az eper, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendbe beépítsük őket.A Keto eper receptek tökéletes módja annak, hogy kényeztesse magát, miközben természetesen a keto diétán marad.
Fél csésze friss vagy fagyasztott áfonya mindössze 11 gramm teljes szénhidrátot és 9 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
A keto diéta során kerülendő gyümölcsök közé tartoznak a következők: Gyümölcsszirupok. Ezeken a gyümölcsökön kívül a mézet is kerülni kell. Sokan egészséges cukoralternatívaként fogyasztják különböző ételeikben és italaikban, de a méz meglehetősen gyorsan megszakíthatja a ketózist, mivel adagonként 17 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ha még mindig tanulod, hogy mit egyél a keto-diétán, lehet, hogy kíváncsi vagy az eperre a keto-diétán.
Ne feledje, hogy bár rengeteg keto-barát gyümölcsválaszték létezik, a gyümölcsfogyasztást a keto-diéta során továbbra is korlátozni kell.
Mivel nagyon alacsony a szénhidráttartalma, és tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és elektrolitokkal, az avokádó egy keto-barát gyümölcs táplálkozási erőműve.
Gazdag antioxidánsokban (elsősorban C-vitaminban), mangánban, káliumban és folsavban.Íme a ketogén diéta során fogyasztható 10 legjobb gyümölcs listája, valamint az egy adagban található nettó szénhidrátok: Málna: Fél csésze (60 gramm) 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Szeder: Fél csésze (70 gramm) 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Eper: Nyolc közepes méretű (100 gramm) 6 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ehetsz alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt keto mellett? A válasz igen - ha mértékkel fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket. Az olyan gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, a csillaggyümölcsök, a dinnye, a paradicsom és az avokádó nagyszerű módja annak, hogy kielégítsd az édesség utáni vágyadat, miközben ketózisban maradsz, és megkapod a napi adag antioxidánst.Az eper remek rágcsálnivaló, különösen, ha szezonja van, és érett, édes és lédús, de ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatsz, vagy aggódsz az elfogyasztott cukor mennyisége miatt, talán elgondolkodsz azon, hogy epret ehetsz-e a keto diéta alatt.
Csak azt kell tudni, hogy a keto diétával kapcsolatos nagy, hosszú távú, randomizált, kontrollált vizsgálatok száma korlátozott, így a Harvard Medical School szerint nem egyértelmű, hogy a keto diéta biztonságos és hatékony-e hosszú távon követni.Ebben a cikkben áttekintjük, mennyi szénhidrát van az eperben, hogy keto-barát-e, megemlítünk néhány keto-eper receptet ezen az oldalon, és néhány más alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt, amit érdemes megfontolnod az egészséges étrend és a boldog élet felé vezető utadon.
Amint láthatod, a friss vagy fagyasztott eper sokkal alacsonyabb szénhidrátkoncentrációval rendelkezik, mint a szárított, ezért ez az egyetlen olyan változat, amely ideális a keto diétához.A sült balzsamecetes eper és az alapanyagok hihetetlenül jól működnek együtt.