Ha alacsony az omega-3 és -6 szintje, az omega-9-nek a táplálkozásból kell származnia. Az omega 9 zsírsavak összefüggésbe hozhatók az artériák jobb egészségével és az immunrendszer működésével.
Ha mértékkel és a húsokban és tejtermékekben található telített zsírok helyett fogyasztjuk, az omega-6 zsírsavak jót tehetnek a szívnek. A szervezetnek szüksége van a zsírsavakra, és kettő kivételével mindet elő tudja állítani, ezért nevezik őket esszenciális zsírsavaknak.
Az omega 6 rossz az Ön számára? Sajnos túl sok omega-6-ot fogyasztunk, amely a kukoricaolajban és a növényi olajokban található, amelyeket oly sok amerikai élelmiszerben használnak. A túl sok omega-6 megemelheti a vérnyomást, vérrögök kialakulásához vezethet, ami szívrohamot és agyvérzést okozhat, és a szervezetben vízvisszatartást okozhat.
Melyek az Omega-9 zsírsavak legjobb forrásai? Az omega-9 zsírsavak gyakoriak a következőkben: Az omega-9 zsírsavakra vonatkozóan nincsenek megfelelő beviteli ajánlások, mivel nem alapvető fontosságúak. Íme az omega-9 zsírsavak mennyisége a következő élelmiszerek 100 grammjában: Az omega-3-ak legjobb forrásai az olajos halak, míg az omega-6-ok és az omega-9-ek a növényi olajokban, diófélékben és magvakban vannak jelen.
A legfontosabb dolog, amit az omega-6 bevitel csökkentése érdekében tehet, hogy kiiktatja étrendjéből a feldolgozott növényi olajokat, valamint az ezeket tartalmazó feldolgozott élelmiszereket. Az állati eredetű élelmiszerek az előformált omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA legjobb forrásai közé tartoznak. Napjainkban az egyik probléma az, hogy az állatokat általában szóját és kukoricát tartalmazó gabonaalapú takarmányokkal etetik.
A tudósok úgy vélik, hogy az omega-6-ok gyulladáskeltők, míg az omega-3-ak gyulladáscsökkentők ( 1 ). Természetesen a gyulladás elengedhetetlen a túléléshez. Segít megvédeni a szervezetet a fertőzésektől és sérülésektől, de súlyos károkat is okozhat, és hozzájárulhat a betegségek kialakulásához, ha krónikus vagy túlzott mértékű.
Az omega 3 képes segíteni az energiaszint növelésében? Az Omega 3 esszenciális zsírsavak, és mint ilyenek, valóban energiával látják el a szervezetet. De ugyanígy bármely szénhidrát, fehérje vagy kalóriatartalmú élelmiszer is. Az igazi kérdés nem az kell, hogy legyen, hogy az omega 3 és a természetes energiafokozás kéz a kézben járnak-e.
Mi a különbség az omega 3 és az omega 9 között? Az Omega-3, Omega-6 és Omega-9 közötti különbség abban áll, hogy az első két zsírsav mindkettő többszörösen telítetlen, míg az Omega-9 (mint már említettük) egyszeresen telítetlen, de lehet többszörösen telítetlen is (mézsav). Milyen típusai vannak az Omega 9 zsírsavaknak? Az Omega 9 többféle zsírtípust foglal magában.
Dr. Stephan Guyenet szerint az iparosodás előtti népességre jellemző omega-6 és omega-3 arány 4:1 és 1:4 között mozgott. A főleg szárazföldi állatokat fogyasztó vadászó-gyűjtögetők 2:1 és 4:1 közötti arányban fogyasztották ezeket a zsírokat, míg az inuitoknál, akik főleg omega-3-ban gazdag tengeri herkentyűket fogyasztottak, az arány 1:4 volt.
Mi az omega-3 és az omega-6 és az omega-9 aránya? Az omega-6 és omega-3 zsírsavak egészséges arányának 2:1 vagy 1:1 körül kell lennie. Sajnos a táplálkozásunk miatt az arány 20:1 és 50:1 között van. Az omega 9 zsírsavak nem esszenciális zsírsavak, mert a szervezetünk képes előállítani őket.Próbáljon meg egyensúlyt teremteni, és egyen a szükséges mennyiségben. Az omega-3 zsírsav nagyon ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének, de a túlzott fogyasztás ellenkező eredményt mutathat. Mint már tudod, a halolaj zsírban gazdag, és magas a kalóriatartalma is, ezért a túl sok belőle növelheti az anyagcsere súlyát.
Milyen előnyei vannak az omega 3 6 9 zsírnak? Egy ideális világban a szervezeted megfelelő mennyiségű és arányú omega 3 6 9 zsírsavat kap az étrendedből. Azáltal, hogy ezeket az étrendi zsírokat egyensúlyban tartja, segít a szervezetének fenntartani az egészséges bőrt, hajat és immunműködést, hogy csak néhányat említsünk. Az omega zsírsavak 3 fő kategóriába sorolhatók.
A tanulmány szerint az omega-3 aktiválhatja a bézs és a barna zsírt, fokozhatja az anyagcserét, és védelmet nyújthat az elhízás és az ahhoz kapcsolódó állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség ellen. A barna zsír különbözik a hagyományos fehér zsírtól, amely raktározza a kalóriákat. A barna zsír energiát éget és hőt termel.