Ha egy-két napot kiveszel a hétből az előkészítésre, akkor biztosíthatod, hogy az ételeid tele legyenek izomépítő fehérjével, laktató rostokkal, egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal - ezek mind alapvető fontosságúak, ha fogyni szeretnél.
Több kalóriát éget el az étel rágása? (A gyors evéssel viszont alig égetünk kalóriát.) Az étel alaposabb megrágásával a gyomor és a bélrendszer vérellátása is fokozódik. Ha valaki egy kis plusz időt szán a rágásra, elméletileg havonta körülbelül 2000 plusz kalóriát égethet el - írják a tanulmány szerzői. Segíthet az étkezés előkészítése a fogyásban? Gondoljon a humuszra, a teljes kiőrlésű élelmiszerekből készült rágcsálnivalókra, a teljes kiőrlésű gabonapelyhekre, a teljes kiőrlésű kekszekre és a vegyes diófélékre - ezek tökéletes kiegészítői a friss alapanyagoknak, például a gyümölcsöknek és a zöldségeknek. Kétségtelen, hogy az étkezés előkészítése elősegítheti a fogyást. Az étkezés előkészítése azonban csak egy kis része a nagyobb kirakós játéknak, amely az egészséges fogyást alkotja.Úgy fogytam, hogy 1200 kalóriát fogyasztottam, havonta egy-két alkalommal csalónapot tartottam, és összességében jobb ételeket ettem.
Az ED felépülése alatt fogyni olyan, mintha a törött lábáról letépné a gipszet, és abban reménykedne, hogy mégis meggyógyul.
A fogyókúra során az általános konszenzus az, hogy ne igyunk kalóriát, vagy igyunk minél kevesebbet. A Chick-fil-A Cool Wrap kiegyensúlyozott étkezési lehetőséggel büszkélkedhet, és szívesen ajánlom ezt az opciót azoknak az ügyfeleimnek, akik a fogyáson dolgoznak, vagy vércukorbarát döntéseket hoznak, amikor étteremben esznek.Észrevettem, hogy fogytam egy kicsit a csípőm tájékán, még anyám is észrevette.
Ez komolyan lesz az egyik go-to meal prep a fogyás ötletek, akár ebédre vagy vacsorára. Tálalja ropogós friss zöldségekkel vagy káposztasalátával. Egészséges BBQ csirke tál édesburgonyával és egészséges káposztasaláta recepttel az oldalán. A csirke és az édesburgonya sütéséhez légsütőt használtunk, de más módszerek is nagyszerűek!
A legtöbbünk számára a fogyókúrás étrend megtervezésére csak egyetlen szabály létezik: hagyjuk el azokat az ételeket, amelyek hízásra késztetnek, és vegyük be azokat, amelyek segítenek a fogyásban. Ez egyszerűnek tűnik, csakhogy nem az. Az egészséges és hatékony fogyás mögött sokkal több tényező játéka áll.
A legtöbb embernek azt tanították, hogy a fogyás egyszerű matematika kérdése.
Egy fickó végzett egy tanulmányt önmagán, aki ezt csinálta, és lefogyott, ami bizonyítja, hogy ez szigorúan kalória (persze egyetlen alany nem bizonyíték).
A magas kalória- és zsírtartalmú étrend súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont különböző egészségügyi problémák, például szívbetegségek, cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatának teszi ki az egyént.
A harapásszámlálás népszerű módja a lassabb rágásnak, és állítólag még a fogyásban is segít. Úgy tűnik, az alaposabb rágás az emésztést is segíti. Ennek van értelme: A kisebb falatokat alaposabban emésztjük meg.
Hogyan lehet fogyni és zsírt veszíteni? A fogyáshoz és a zsírégetéshez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt. Fogyasszon tápláló és laktató, fehérjében és rostban gazdag ételeket. A magas fehérje- és rosttartalmú élelmiszerek (például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, dióvaj, lencse, hüvelyesek) segítenek hosszabb ideig jóllakottan tartani a szervezetet, csökkentve az általános kalóriabevitelt. Hány kalória kell egy kiló fogyáshoz? "Egy kiló testsúly 3500 kalóriának felel meg. Tehát ahhoz, hogy hetente egy-két kilótól megszabaduljanak, a férfiaknak arra kell törekedniük, hogy napi kalóriabevitelüket 500 kalóriával csökkentsék" - mondja. Ha ennél többet fogysz, lehet, hogy nem elégíted ki a kalória- és táplálkozási szükségleteidet, és nem biztos, hogy hosszú távú sikerre állítod be magad. Ezt úgy érheti el, hogy bizonyos élelmiszerekből (például gyümölcsökből és zöldségekből) többet, másokból (például magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételekből) pedig kevesebbet fogyaszt.A lassú étkezés után minden résztvevő hosszabb ideig érezte jóllakottnak magát, és 60 perccel a lassú étkezés után kevesebb éhséget jelentettek, mint a gyors étkezés után. A kalóriabevitelnek ez a spontán csökkenése idővel fogyáshoz vezethet. A lassú étkezés növeli a teltségérzetért felelős bélhormonok szintjét, ami segíthet a kalóriabevitel csökkentésében.
Néhányan súlygyarapodást tapasztalhatnak, amikor növelik a kalória- és NEAT-mennyiségüket, ha az extra NEAT nem teljesen kompenzálja a kalóriamennyiség növekedését, különösen, ha már így is sokat esznek.De ha szuper letargikusnak érzed magad, és nagyon kevés kalóriát fogyasztasz, érdemes lehet megfontolni a kalóriák növelését és a mozgás előtérbe helyezését.
Ebben a cikkben a Reddit felhasználóitól származó 7 olyan szokást ismertetünk, amelyek segíthetnek a gyors fogyásban: sportolás, több víz fogyasztása, a kalóriabevitel csökkentése, kisebb adagok fogyasztása, lassú étkezés, elegendő alvás és a feldolgozott élelmiszerek elhagyása.
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják, és az egészséges reggeli a fogyás szempontjából is kulcsfontosságú. A kardió edzés nehézkesnek tűnhet (hacsak nem próbálod ki az egyik ilyen fantasztikus beltéri kardió edzést), de a BMC Public Health című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok a túlsúlyos emberek, akik 12 hetes edzésprogramjukba kardió és súlyzós edzést is beépítettek, több testzsírt veszítettek, mint azok, akik csak az egyiket vagy a másikat csinálták. Tehát ha általában napi 2000 kalóriát eszel, akkor egyik nap 500 kalóriát eszel, majd a következő napon 2500-at. Ha fogyni akarsz, a diéta fontosabb, mert még a 3-4 mérföldes futás ésszerű tempóban is 1000 kalória alatt éget.A japán Kyushu Egyetem 2017-es tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik lassan rágnak, jobb az emésztésük, és gyorsabban érzik jóllakottnak magukat. A kutatók azt is megállapították, hogy a lassabban evők átlagosan kisebb derékkörfogattal és alacsonyabb testtömegindexszel rendelkeztek.
Lassan kell rágni az ételt a fogyáshoz? Ahhoz, hogy lassan együnk, többször is meg kell rágnunk az ételt, mielőtt lenyelnénk. Ez segíthet a kalóriabevitel csökkentésében és a fogyásban. Valójában több tanulmány is megállapította, hogy a súlyproblémákkal küzdő emberek hajlamosak kevesebbet rágni az ételt, mint a normál testsúlyúak (, ).Nincs mód arra, hogy több kalóriát egyél, mint amennyit elhasználsz, és közben fogyj.
Lehetséges, hogy gyorsabban elérjem a súlycsökkentési célomat? Attól függően, hogy mennyit mozog, segíthet gyorsabban lefogyni. Ha figyelsz arra, hogy mit eszel, kevesebb kalóriát viszel be, és testmozgással égeted el a kalóriákat, akkor potenciálisan gyorsabban elérheted a kalóriacsökkentési célodat. Ha nem tud mozogni, akkor hosszabb időbe telhet a fogyás.