Néha a legegyszerűbb módja a sóvárgás megfékezésének, ha valami hasonlóval helyettesítjük azt. Bár a diétás szóda választása segíthet a kalóriák csökkentésében, rengeteg egészségesebb lehetőség is létezik, amelyek frissítő élményt nyújthatnak, többek között: Áztatott szénsavas víz.
A diétás üdítő jó a fogyáshoz? A diétás üdítő azonban nem egy egészséges ital vagy a fogyás csodaszere. Bár a hagyományos üdítőitalról diétás üdítőre való váltással kalóriát takaríthat meg, még nem egyértelmű, hogy hosszú távon hatékonyan megelőzi-e az elhízást és a kapcsolódó egészségügyi problémákat. Egészségesebb, kalóriaszegényebb választási lehetőségek is vannak, például víz, sovány tej, cukrozatlan tea vagy kávé.
Annak megállapítása, hogy a diétás üdítők segítik vagy hátráltatják-e a fogyókúrázók fogyási törekvéseit, nehéz feladat volt. Egyes tanulmányok előnyöket mutattak ki, de a hosszú távú kutatások azt találták, hogy a diétás üdítők fogyasztása fokozott súlygyarapodással jár. "Ez a tanulmány ad némi támpontot arra, hogy miért" - írta Schmidt az NPR-nek küldött e-mailben.
Ezek hátterében olyan, már meglévő kockázati tényezők állhatnak, mint az elhízás. A diétás üdítők fogyasztása összefüggésbe hozható a krónikus vesebetegség fokozott kockázatával. Egy nemrégiben készült tanulmány 15 368 ember étrendjét elemezte, és megállapította, hogy a végstádiumú vesebetegség kialakulásának kockázata nőtt a hetente elfogyasztott pohár diétás üdítőitalok számával.
1 doboz (12 fl. oz) Coca-Cola Classic 140 kalóriát tartalmaz. A 140 kalória elégetéséhez 39 percet kellene gyalogolnod. Látogasson el a CalorieKing oldalra, hogy megnézze az összes adagméret kalóriaszámát és tápanyagadatait.
"EEz egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban és szerves fehérjeforrásokban gazdag étrend, mivel ez a két makrotápanyag segíthet elkerülni a cukor utáni sóvárgást, mivel stabilan tartják a vércukorszintet" - mondta el. Megpróbálhatod azt is, hogy lassan csökkented a diétás üdítők mennyiségét.
Ahol a kalóriák mennyisége 51 kcal és 40 kcal között mozog 100 grammonként. A top üdítőital a szénsavas ital, a krémszóda a legmagasabb kalóriatartalommal, amely 100g-ban 51 kcal kalóriát tartalmaz. A teljes ajánlott napi kalóriamennyiség vagy RDA 0 kcal.
A hagyományos szódához hasonlóan a diétás szóda is fogerózióval jár savas pH-szintje miatt.Mit ehetek, ha megkívánom? Az aszalt gyümölcsök, például aszalt szilva vagy mazsola kéznél tartása szintén hasznos lehet a menet közbeni sóvárgás esetén. Szóda: A szénsavas víz egy kis gyümölcslével vagy egy szelet naranccsal helyettesítheti az üdítő iránti vágyat. Hasonló érzést nyújt, mint az üdítő, de kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz.
A diétás üdítő rosszabb az Ön számára, mint a hagyományos üdítő? Állandó vita folyik az üdítőitalok fogyasztásáról, különösen a diétás és a hagyományos üdítőitalok között. Egyesek szerint a diétás üdítő a "rákkeltő vegyi anyagok" miatt rosszabb, míg mások szerint a hagyományos üdítő a "cukor" miatt. A népszerűséget tekintve azonban szoros a verseny. Hány kalória van egy üdítőben? Egy 12 unciás normál üdítő több mint 10 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaz, ami összesen körülbelül 150 kalóriát jelent. Napi 2 normál üdítő elhagyásával egy hét alatt 2100 kalóriával csökkenne az összes kalória. 9 Válassza a vizet (csapvizet vagy cukrozatlan, palackozott vagy szénsavas vizet) a cukros italok helyett. Több ízre van szüksége? Adjon a vízhez bogyós gyümölcsöket vagy lime-, citrom- vagy uborkaszeleteket.Az üdítő utáni sóvárgás megállítása érdekében fokozatosan hagyja ki az étrendjéből, hogy a szervezete lassan hozzászokjon az alacsonyabb cukor- és koffeinszinthez. Döntse el, mi a végső célja. Teljesen ki akarja iktatni az üdítőket az étrendjéből? Vagy csak hetente egyszer-kétszer fogod megenni, mint egy kis élvezetet? Gondolja át, hogy mi lesz a legmegfelelőbb Önnek.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezés helyettesítésére fogyókúrás shake-eket használnak, hajlamosak több súlyt visszaszedni, amikor fenntartó étrendre térnek át, mint azok, akik rendszeres étkezésen alapuló terveket követtek.
A szódabikarbóna egy gyakori háztartási termék, amelyet egyesek megpróbálnak a fogyás érdekében használni.
Joggal vannak kétségeid. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy összefüggés van a diétás üdítők fogyasztása és a hízás, nem pedig a fogyás között. Ezek közül az egyik, a British Journal of Nutrition 2010-es tanulmánya megállapította, hogy az olyan "kalóriamentes" italok, mint a diétás üdítők fogyasztása azt okozhatja, hogy még több kalóriára leszel éhes, nem beszélve a több cukorról. További kutatásokra lesz szükség ennek az összefüggésnek a megszilárdításához, de érdemes elgondolkodni rajta.