Változtasson az étkezési környezetén, hogy könnyebb legyen a ketogén diétán maradni, mint csalni. Használj bevásárlólistákat, étkezési terveket és költségvetési tippeket, hogy úgy tudd követni a ketogén étrendet, hogy közben ne törd össze a bankot. Tudja, mikor kell módosítani a diétás stratégiáját a jobb eredmények érdekében, és mikor kell ragaszkodnia a jelenlegi tervéhez.
Hogyan lehet Keto-t csinálni egy költségvetésen? Szerencsére, van módja annak, hogy a keto a költségvetésből! Az egyik módja a spórolásnak, ha olcsóbb húsdarabokat vásárolsz, és lassan főzöd őket. Az olcsóbb húsdarabok gyakran ugyanolyan finomak, mint a drágábbak, és a lassú főzés segít megpuhítani a húst és kihozni az ízét.
Ezért természetes, hogy felmerül a kérdés, hogy lehet-e ketogén csalónapot tartani a ketogén étrendben ugyanúgy, mint egy tipikus diétában. Mi történik, ha van egy csaló napod a keto diétában? Ráadásul, ha a keto diéta alatt csaló napot tart, a teste elraktározza a cukrot, amit nem égetett el azonnal. Ezeket a tárolt glükóz- és glikogénraktárakat aztán el kell égetni, mielőtt a szervezeted egyáltalán elkezdené a ketózisba való visszatérés folyamatát.Próbáld ki például a keto-pizzát, a keto-sült csirkét, a fokhagymás parmezános tésztát cukkinitésztával, vagy akár a boltban vásárolt keto-desszerteket alacsony glikémiás édesítőszerrel, például eritrittel, steviával vagy monkgyümölccsel, hogy az ízlelőbimbók találgassanak.
A keto-utazás kezdetén lehet, hogy egy kicsit több energiát kell befektetnie abba, hogy valóban elkezdjen alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani. Vércukorszint-emelkedések Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétával tartja kordában a cukorbetegséget, a csalás általában rossz ötlet.Hogyan lehet gyorsabban visszatérni a ketózisba? Eddig valószínűleg a nettó szénhidrátokat (összes szénhidrát-rost) számoltad, de miután csalsz, arra bátorítalak, hogy térj át az összes szénhidrát számolására, ne vond le a rostot, és tartsd napi 20 gramm alatt. A szénhidrátbevitel korlátozása 20 gramm alatti összes szénhidrátra segít gyorsabban visszatérni a ketózisba.
Hogyan lehet visszatérni a ketózisba csalás után? A leggyorsabb út Megfelelő jó A Keto diéta egyszerűnek tűnhet: csökkentsd a szénhidrátot, egyél zsírt, de egy csaló nap ki fog kényszeríteni a ketózisból. Elmagyarázzuk, hogyan juthatsz vissza ilyen gyorsan az állapotba!
Ahelyett, hogy beleásnád magad egy egész doboz cukros gabonapehelybe vagy egy egész tálca brownie-ba, próbálj ki néhány keto-barát ételt és receptet, amelyekkel úgy érezheted, mintha csalónapot tartanál.
A keto diéta jól ismert arról, hogy magas szinten elősegíti a fogyást. A diéta úgy működik, hogy a szervezetet ketózisos állapotba hozza, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem használ többé glükózt energiaként, hanem elkezdi a tárolt zsírt üzemanyaggá alakítani, és hatékonyan égeti el a zsírt energiaként.
A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e csalónapod a keto étrendben, "igen" lehet, feltéve, hogy a megfelelő módon és óvatosan csinálod, ahogyan azt az alábbiakban leírtuk. Kövesse a ciklikus étrendet. A ciklikus keto-diéta azt jelenti, hogy körülbelül hat napig csak keto-barát ételeket fogyasztasz, majd ezt követően magas szénhidráttartalmú ételeket eszel. Ez az egy nap a csalónapod, és hetente egyszer jön el.
Ennek megelőzése érdekében nassoljon keto-barát sós ételeket, például sült mandulát, pepperónit és olajbogyót.
Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta egy olyan étrend, amely nagyon kevés szénhidrát fogyasztásából áll, miközben növeli a zsírbevitelt.
A keto-influenza egyik legfontosabb jele a dehidratáció, mivel a keto-diéta hatására a vízkészletek gyorsan fogynak.Jó ötlet lenne követni egy 7 napos keto étkezési tervet, hogy érezd, mit lehet enni.
Győződjön meg róla, hogy különböző keto-barát ételeket épít be az étrendjébe, hogy ne unja meg ugyanazokat a régi ételeket.
Sok keto diétázó kerüli a csaló napokat vagy a csaló étkezéseket a keto étrendben, mert ez bizonyos problémákat okozhat, vagy akadályozhatja az egészségügyi és fitneszcélokat.
Például próbáld meg élvezni az alábbi keto-barát alkoholos italok egyikét a boldogságórán, vagy ajánld fel, hogy egy keto-barát ételt hozol egy partira.
Határozottan nincs szükséged csaló napokra vagy csaló étkezésekre ahhoz, hogy sikeres legyél a Keto étrendben, de ismétlem, ez egy forrás azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy nincs más út.
Íme, hogyan kezelje a keto csalónap hatásait, és hogyan indíthatja újra a szervezetét ketózisba, és hogyan folytathatja a fogyást.
Elkötelezte magát az alacsony szénhidráttartalmú, keto diéta elkezdése mellett, hogy növelje energiaszintjét, fokozza szellemi tisztaságát és fizikailag jobban érezze magát.Könnyű ellenállni ezeknek a sóvárgásoknak, amikor táplálkozási ketózisban vagy, mert általában maguktól elmúlnak, ami a Keto másik előnye. Azonban, ha egyszer csalsz, a "szénhidrát szörny" visszatér, és egész nap minden szénhidrátot meg akar enni. Ez talán a legnagyobb problémám, amikor a csalásról van szó. Nem tudom, hogyan ne hagyjam, hogy egy csaló napból napok váljanak.
Mivel 50 g szénhidrát nem sok, egyetlen étkezés is túlzásba eshet, és a szervezeted kilökődhet a ketózisból, ezért a csalás nem ajánlott a keto diéta alatt.
Más diéták lehet, hogy alacsonyabb kalóriamennyiséget fogyasztanak, vagy egy bizonyos élelmiszercsoportot korlátoznak, de a csalás nem befolyásolja úgy a szervezet működését, mint a keto-diéta esetében.Amikor először kezded el a keto-diétát, mindenképpen takarítsd ki a hűtőszekrényt és a szekrényeket.
Ezt ciklikus ketogén diétának nevezik, amelyben az alacsony és magas szénhidráttartalmú táplálkozás időszakai között váltakozik.
Míg az alacsony kalóriatartalmú diétában csalhatsz, és továbbra is fogyhatsz, a ketózisban való csalás kizökkent a ketózisból, és fékezi a fejlődésedet.
És ha még új vagy a keto-diétában, várj legalább néhány hetet, hogy legyen némi fejlődés, mielőtt egyáltalán fontolóra vennéd a csalást. Ha a ketózást a vércukorszinted vagy a cukorbetegséged miatt folytatod, különösen problémás lehet, ha a vércukorszinted magas szintre emelkedik egy csaló étkezéssel.