A zsír hatása a vércukorszintre A fehérjéhez hasonlóan a zsírnak is lényegesen kisebb hatása van a vércukorszintre, mint a szénhidrátoknak. Önmagában fogyasztva a bevitt zsírok nem befolyásolják a keringő vércukor koncentrációját. A szénhidrátok egy részének egészséges táplálékzsírokkal való helyettesítése ezért összességében egyenletesebb vércukorszintet eredményezhet.
A zsírégetéshez optimális vércukorszint 70-85 mg/dl között van. Ennek eléréséhez fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk, és rendszeresen ellenőrizzük a vércukorszintünket. Ha cukorbeteg, előfordulhat, hogy inzulint vagy más gyógyszert kell szednie, hogy segítsen szabályozni a vércukorszintjét.
Az inzulin utasítja a sejtjeinket, hogy vegyenek fel glükózt a vérből felhasználásra, vagy ha felesleg van, tárolásra.
A szervezet akkor férhet hozzá a tárolt zsírhoz, amikor a glükózszint alacsony, és az inzulinhormon elhallgat.Hogyan befolyásolja a vércukorszint a fogyást? Amit talán nem tudsz, hogy a vércukorszint óriási szerepet játszik a zsírégetés és a fogyás képességében. Mivel a magas vércukorszint elősegíti a zsírnövekedést, a vércukorszint csökkentése az első hely, ahol el kell kezdeni a zsírégetés fokozását és az egészséged javítását.
Az adatvezérelt böjtkihívásainkban részt vevő 4402 ember étkezés utáni vércukorértékeinek elemzése nem mutat összefüggést az étkezés utáni vércukorszint és a fogyás vagy az egészségesebb ébredő vércukorszint között!
Milyen gyorsan tudsz testzsírt égetni? Az, hogy milyen gyorsan kezded el égetni a testzsírt, a tested általános energiaigényétől függ, és attól, hogy milyen gyorsan fogod elégetni a máj glikogénjét. A májban 100-150 gramm glikogén van, amely 18-24 óra koplalás után fogy el. 300-500 gramm glikogén van az izomsejtekben.
Tudsz-e testzsírt égetni, ha a máj glikogénje lemerült? A testzsírégetés megkezdéséhez természetesen endogén ketózisra van szükség, amikor a máj glikogénje kimerült, nagyobb energiaigénye van, és nem juttat a szükségesnél több üzemanyagot a szervezetébe. A májglikogén olyan, mint egy égő gyertya - folyamatos lejtőn van lefelé a kimerülés útján, ami miatt a tested elégeti az energiát.
De itt van a tanácsom, ha megpróbálsz maximálisan testzsírt veszíteni: tartsd a vércukorszintedet 70 mg/dl és 110 mg/dl között.Két egymást követő 126 mg/dl-es éhgyomri glükózszint cukorbetegségre utal, valamint egy 200 mg/dl-es véletlenszerű glükózérték és egy 200 mg/dl-es étkezés utáni 2 órás érték.
Emellett a szénhidrátokból és zsírokból származó energia fokozatos visszaszorítása, a fehérjék és más tápanyagok előtérbe helyezése lehetővé teszi számukra, hogy a testzsírt égessék el üzemanyagként, csökkentsék vércukorszintjüket, és javítsák anyagcseréjük egészségét.Ha a vércukorszint túl magas, a szervezet a felesleges energiát zsírként tárolja. Másrészt, ha a vércukorszint túl alacsony, a szervezet elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy energiát nyerjen. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy mi az optimális vércukorszint a zsírégetéshez, és hogyan érheted el azt! Mi az a vércukorszint?
Ahhoz, hogy elkezdje használni a vércukorszintjét a fogyáshoz, használhat egy hagyományos, régi, futó vércukormérőt üzemanyag-mérőként, hogy meghatározza a személyre szabott triggerét.
Mi a cukorbetegek normális vércukorszintje? A normális vércukorszint 100 mg/dl alatt lehet. Bármi, ami 125 mg/dl-nél magasabb, magas határértéknek számít, és a legalább 120 mg/dl-es éhgyomri vércukorszint általában cukorbetegséghez társul. Nem éhgyomri körülmények között a vércukorszintnek 70-130 g/dl-nek kell lennie, és az étkezés előtt 2 órával 140 g/dl-nél alacsonyabbnak kell lennie. Ace Keto Gummies holisztikus zsírégető cukorkák, amelyek értékelik a természetes zsírégető folyamat, valamint növeli az általános test működését. A ketózis egy olyan anyagcsere-folyamat, amelyben a szervezet glükóz helyett a tárolt zsírt égeti el energiaként.A zsírégetés a glikogénnel szemben elősegítheti a fogyást, növelheti az energiaszintet, kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet és javíthatja a koncentrációt. Ahhoz, hogy a tested zsírégető géppé váljon, ki kell ürítened a májban tárolt glikogént és az izmok glikogénraktárait, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve.
A legegyszerűbb módja annak, hogy a szervezetet a glikogénégetésről a zsírégetésre állítsa át, ha korlátozza a táplálékkal bevitt szénhidrátok mennyiségét. A zsírégetés a glikogénnel szemben elősegítheti a fogyást, növelheti az energiaszintjét, kiegyensúlyozhatja a vércukorszintjét és javíthatja a koncentrációját.
Jellemzően a "keto-influenza" néhány napig tart, majd eloszlik, és utat enged a zsírégetés kezdeti pozitív előnyei közül néhánynak vs. Sajnos ezek a megközelítések nagyon alacsony vércukorszinthez vezethetnek, ami extrém éhséggel és a kevésbé optimális ételválasztásokon való visszaeséses falánksággal igazodik, amikor újra megengedik maguknak az evést.
A zsírégetéshez optimális vércukorszint 70-85 mg/dl között van. Ennek eléréséhez fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk, és rendszeresen ellenőrizzük vércukorszintünket.
Ha tudjuk, hogy egy élelmiszer mennyire emeli meg a vércukorszintünket, akkor jobban megértjük, hogy a szervezetünk várhatóan mennyire lesz kitéve az inzulin hatásának, és így meg tudjuk ítélni, hogy a szervezetünk valószínűleg zsírraktározó vagy zsírégető üzemmódban van.
Ha nem csökkenti a cukorbevitelt edzés közben, akkor glükózt éget, nem pedig zsírt.
A valós idejű glükózmérések lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük, hogyan befolyásolják az általunk elfogyasztott élelmiszerek a vérünk glükózszintjét, és durva közvetítéssel az inzulinszintünket. Hogyan lehet növelni a glikogénégetést? Az edzések stratégiai tervezésével is növelheti a glikogénégetést. Az éhgyomorra végzett edzés gyorsan kimerítheti a glikogénraktárakat, és arra kényszerítheti a szervezetet, hogy helyette zsírhoz forduljon. A sok nagy intenzitású, aerob edzés beépítése szintén segít felgyorsítani a folyamatot. Bár a szénhidrátok minimalizálása segíthet lekerülni a vércukorszint hullámvasútról, a vérben mért ketonoknak a testzsírból kell származniuk, ha fogyni akarsz, és nem az étrendedből származó felesleges zsírból. Miután a máj és az izmok csordultig megtelnek glikogénnel, a felesleges glükóz zsírrá (trigliceridekké) alakul, és a vérben távozik, hogy a test körüli zsírsejtekben tárolódjon. A fogyás mellett a zsír energiaforrásként történő elégetésének (a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapot) egyéb előnyei közé tartozik a jobb mentális összpontosítás, a cukor utáni sóvárgás csökkenése, a jobb bőr, a jobb koleszterinszint és a kiegyensúlyozott vércukorszint. Az étkezések kihagyása szintén alacsony vércukorszintet okozhat, ha nem állítja be az inzulin adagját.A felesleges glükóz (cukor) a májban és az izmokban glikogén formájában tárolódik.