A szénhidrátciklus - több szénhidrát fogyasztása csak a hét bizonyos napjain - az egyik legjobb diétás terv a gyors fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez, mivel serkent bizonyos emésztési és anyagcsere-funkciókat, amelyek pozitívan befolyásolják a súlykontrollt.
Bár a módszer ugyanaz, a szénhidrátciklus nem csökkenti elég drasztikusan a szénhidrátbevitelt ahhoz, hogy elérje a ketózist.Az alacsony szénhidráttartalmú napok állítólag átállítják a szervezetet egy túlnyomórészt zsír alapú energiarendszerre, ami hosszú távon javíthatja az anyagcsere rugalmasságát és a szervezet azon képességét, hogy zsírt égessen üzemanyagként (8). A szénhidrátciklus másik nagy összetevője az inzulin manipulálása(13).
Milyen szénhidrátokat kell enni a Carb cycling során? A szénhidrátok kerékpározása nem azt jelenti, hogy bármilyen szénhidrátot megeszel. A szénhidrátok minősége továbbra is számít, és nagyon ajánljuk, hogy a kevésbé feldolgozott, összetettebb szénhidrátokra összpontosítson. Ilyenek például a zöldségek (föld feletti és gyökérzöldségek egyaránt), diófélék és magvak , alacsonyabb glikémiájú gyümölcsök , bab, lencse és más hüvelyesek.Bár nincs egy szabványos protokoll, a szénhidrátciklus általában az alacsonyabb szénhidráttartalmú napok és a magasabb szénhidráttartalmú napok váltakozását jelenti.
A szénhidrátciklus lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyasszon szénhidrátot anélkül, hogy testzsírt adna hozzá, és segít a zsírt üzemanyagként elégetni. Kell-e szénhidrátot ciklikusan fogyasztani, hogy zsírt veszítsünk? Hasonlóképpen, ha valaki zsírt akar veszíteni (és megkímélni az izmokat), akkor a szénhidrátbevitelt ciklusosan kell adagolnia, hogy optimalizálja zsírvesztési erőfeszítéseit, miközben korlátozza az elvesztett izomtömeg mennyiségét. Tehát csak azért, mert Ön "tömegnövelő" vagy "vágó", nem jelenti azt, hogy nem alkalmazhatja a szénhidrátciklust, és ez valójában mindkét esetben hasznos.Mennyi ideig tart az izomépítés a szénhidrátciklusos diéta mellett? Bár minden szénhidrátciklusos étrend más és más, és attól függően kell testre szabni, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés az elsődleges cél, a legtöbb szénhidrátciklusos étrendbe hetente körülbelül egy-három olyan napot építenek be, amikor több szénhidráttartalmú ételt (például burgonyát vagy gabonát) fogyaszthat.
Gyakori forgatókönyv, hogy valaki alacsony szénhidráttartalmú diétába kezd, de nem eszik elég zsírt, szörnyen érzi magát, és abbahagyja.
A szénhidrátciklustól az emberek kevesebb kalóriát esznek, ami csökkenti a súlygyarapodás valószínűségét.
Lehet még mindig izmot építeni Carb kerékpározás közben? A szénhidrátciklusban az a nagyszerű, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon alacsony inzulinszintet tudsz tartani, ami segíti a zsírégetés folyamatát. A magas szénhidráttartalmú napokon az összetett szénhidrátok felpörgetik az anyagcserét, hogy extra lökést adjanak a kemény edzéshez, és segítsenek az izomépítésben.
A szénhidrátciklus egy olyan diétás megközelítés, amely napi vagy heti rendszerességgel változtatja a szénhidrátbevitelt.
A szénhidrátciklus magában foglalja a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú napok közötti váltakozást.
Ha rövid szüneteket tartasz a szénhidrátok körforgásához, az esélyt adhat a szervezetednek, hogy szénhidrátok és izomszövetek helyett zsírt égessen.
A szénhidrátciklus egy nagyon szigorú diéta, amelyet komoly sportolók és testépítők használnak, akik szeretnék csökkenteni a testzsírt, nagyobb izomtömeget szerezni, vagy több szénhidrátot tárolni a hosszú távú edzésekhez, például egy maratonhoz.A CARB kerékpározás hatékony diétás megközelítés? A szénhidrátciklus elvei hatékony módja lehetnek az egészség javításának és az aktív életmód támogatásának. A legtöbb esetben azonban a sebesség, az állóképesség és az erő csökkenéséhez vezethet, mivel a szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása és az energia a glikogénraktárak formájában.
A szénhidrátciklustól változik az étrended és a kalóriabeviteled, ami megakadályozza, hogy a tested elérje a platót, és továbbra is fogyni fogsz.
A nők számára azért lehet előnyös a szénhidrátciklus, mert ez a megközelítés segíthet megelőzni az alacsony leptinszinthez és az alacsony kalóriabevitelhez kapcsolódó hormonális problémákat, például a csökkent ösztrogéntermelést és a pajzsmirigyproblémákat, például a pajzsmirigy alulműködést. A ciklikus étkezés egyes tanulmányok szerint segíthet megelőzni a nyugalmi energiafelhasználás hosszú távú csökkenését is a nők körében.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ha nem végez sok testmozgást vagy intenzív edzést a szénhidrátciklus során, akkor a magas szénhidráttartalmú napok súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Ha nem növeli a zsírbevitelt, akkor az alacsony szénhidráttartalmú napokon több zsírt éget el üzemanyagként, különösen, ha keményen edz, szív- és érrendszeri edzéseket végez, és csökkenti a kalóriákat.
A szénhidrátciklussal és néhány sporttal járó extrém fogyás azonban nem mindig áll összhangban a jobb egészség elérésével, mivel a fogyás a vízből és szénhidrátokból álló glikogénraktárak lebontásából származhat, amelyek a sovány testtömeggel vagy izomtömeggel együtt vízből és szénhidrátokból állnak.
Ki kellene próbálnod a szénhidrátciklust a fogyás érdekében? a szénhidrátciklust nem csak a fogyás, hanem az egészség megőrzése érdekében is érdemes alkalmazni. A szénhidrátciklikálásnak számos előnye lehet, például segíthet a fogyásban, növelheti a sportteljesítményt, és kezelheti a krónikus betegségek tüneteit.
Ha csak néhány kiló zsírt szeretnél leadni, akkor a szénhidrátciklus szükségtelenül bonyolult diéta a céljaidhoz.A szénhidrátciklusok mögött meghúzódó mechanizmusok azt sugallják, hogy a fogyás szempontjából előnyös lehet. Elméletileg a szénhidrátciklus segíthet fenntartani a fizikai teljesítményt, miközben ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Néhányan azonban éppen azért vonzódnak a szénhidrátciklushoz, mert ez egyfajta középutat jelent az alacsony és a magas szénhidráttartalmú étrendek között, lehetővé téve az alkalmi magas szénhidráttartalmú étkezéseket, miközben kihasználják az alacsony szénhidráttartalmú étkezés előnyeit.Bár nem olyan precíz, mint a hagyományos szénhidrátciklus, ezek a magasabb szénhidráttartalmú napok a leptinszint növelését és az anyagcsere felpörgetését szolgálhatják, valamint motivációs jutalomként szolgálhatnak a többi napon a korlátozottabb étrend követéséhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékony lehet a zsírégetésben, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben és metabolikus szindrómában szenvedők esetében. Másrészt az alacsony szénhidráttartalmú napok arra kényszerítik a szervezetet, hogy a feladatok elvégzése során a zsírt használja fel üzemanyagként, így kiváló módja a fogyásnak.