A gabonafélékkel az a probléma, hogy tele vannak szénhidrátokkal, ami árthat a ketogén fejlődésednek. Ez a gabonatípusok is magas szénhidráttartalmat eredményeznek. Bár kissé meglepőnek tűnhet, hogy a gyümölcsök szerepelnek a "keto során kerülendő élelmiszerek" listáján, számos gyümölcs magas cukor- és szénhidráttartalommal rendelkezik.
Ennek a diétás tervnek része a gumicukor fogyasztása, amely tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van a ketózis állapotába való belépéshez.
A keto diéta (vagy bármely más diéta) során a legjobb, ha a makrotápanyag-szükségletet kiváló minőségű, teljes értékű élelmiszerekkel fedezi.Igen, a bogyók gyümölcsök, és a legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, de a ketogén étrendben a bogyók kivételt képeznek.
Mit nem szabad enni a keto-diétában? Általánosságban elmondjuk, hogy mit kell és mit nem szabad enni a keto diéta során: Gabonák és gabonaalapú élelmiszerek - búza, kukorica, rizs, tészta, müzli, gabonapehely stb. Cukor és cukorral édesített termékek - asztali cukor, üdítő, sportitalok, méz, agave, juharszirup stb. Gumók és gumóalapú élelmiszerek - burgonya, burgonyachips, sült krumpli, jamgyökér stb.
A keto diéta megköveteli, hogy kerüld a szénhidrátokat, és sok fehérjét és egészséges zsírokat fogyassz.Ezeket az élelmiszereket prioritásként kell kezelni a listán. A bevásárlólista összeállításakor hasznos lehet, ha azt olyan részekre bontja, mint a nem keményítőtartalmú és keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, babok és gabonafélék, diófélék és magvak, fehérjék, fagyasztott élelmiszerek, tejtermékek és nem tejtermékek helyettesítői, italok, fűszerek és egyéb termékek.
Más szóval, a zsírok, szénhidrátok és fehérjék nagy részét alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, legelőn nevelt állati termékekből, vadon fogott tenger gyümölcseiből, diófélékből, magvakból és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből kell szereznünk, miközben követjük a másik két keto-barát táplálkozási alapelvet.Egyes gabonafélék vagy az összes gabona tilos számos keto- és alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Hacsak nem követsz paleo-keto diétát, ahol kerülöd a gabonaféléket, talán elgondolkodsz azon, hogy beillesztheted-e a gabonaféléket a ketogén diétádba. Beszéljük meg a gabonafélékkel kapcsolatos tudnivalókat a ketogén diétában!!! A magas rosttartalmú ételek alacsonyabb nettó szénhidráttartalommal rendelkeznek.
Milyen élelmiszereket érdemes elkerülni az élelmiszerboltban? Olyan élelmiszerek, mint a friss pásztorhús, a vadon fogott tenger gyümölcsei, a bio, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és a diófélék. Maradjon az élelmiszerbolt külső gyűrűjében. A bolt peremén általában a friss, csomagolatlan élelmiszerek, például húsok és zöldségek találhatók. Kerülje a középső polcokat, hogy elkerülje a feldolgozottabb, csomagolt élelmiszereket. Keressen olyan összetevőket, amelyeket felismer.
Aki szeretné, kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket, például a céklát, a burgonyát és a csemegekukoricát. Lehet-e rizst enni ketogén diéta mellett? Az olyan gabonafélék, mint a rizs, a búza és a zab, magas szénhidráttartalmúak, és a ketogén diéta során korlátozni kell őket. Egyes gabonafélék jobbak, mint mások. Válasszon ép teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek kevesebb szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak, de több rostot tartalmaznak. Az egészséges lehetőségek közé tartozik a zeller, a paradicsom, a spenót és a gomba.Íme néhány további cookie, amelyeket érdemes elkerülni: A 30 legrosszabb szupermarketes süti Amerikában 2 süti: 180 kalória, 9 g zsír (3 g telített zsír), 90 mg nátrium, 25 g szénhidrát (1 g rost, 18 g cukor), 1 g fehérje Lehet, hogy több krém van a klasszikus süti-szendvics ezen változatában, de ezeket a Mega Stuf Oreo-kat nem érdemes kinyitni.
Ahhoz, hogy a keto diéta könnyebben követhető legyen, olyan ételeket kell választanunk, amelyek elérhetőek és élvezetesek, olyan ételeket, amelyekkel könnyen kielégíthetjük zsír- és fehérjeszükségletünket, miközben a nettó szénhidrátot alacsonyan tartjuk.
Bár mind a föld felett nőnek, az olyan hüvelyesek, mint a borsó, a bab és a lencse mind meglehetősen magas szénhidráttartalmúak, akárcsak az olyan gabonafélék, mint a kukorica és a quinoa.
Készítsen bevásárlólistát? És hogy mely bolti élelmiszerek borzalmasak az általános egészségi állapotodra nézve. Bonyolulttá válik annak leszűkítése, hogy mi kerüljön és mi ne kerüljön fel a bevásárlólistádra. Igen, érdemes lesz bevásárlólistát készítened, mivel kiderült, hogy az egészségesebb étkezési szokásokkal és testtömeggel rendelkező egyének gyakrabban választják az elkészített listával történő bevásárlást.
Vegyen be alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például málnát, szedret, epret, áfonyát, fekete ribizlit, citromot, lime-ot, rebarbarát, kókuszt és avokádót.A ketogén diéta (más néven ketogén vagy ketózis diéta) célja, hogy a szervezet több zsírt égessen el energiaként, mint glükózt.
A gabonafélék alacsony szénhidráttartalmúak? A gabonafélék nem alacsony szénhidráttartalmú ételek. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták csak napi 50 gramm szénhidrátot engedélyeznek. Ez azt jelentheti, hogy még a legtáplálóbb gabonafélékről is le kell mondanod. Az olyan alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék, mint a quinoa, a pattogatott kukorica és a rozs nagyszerű lehetőségek a keto-étkezők számára.
Hús, baromfi és helyettesítő termékek Hal és tenger gyümölcsei Tojás Keto-barát zöldségek Gyümölcs és bogyós gyümölcsök Diófélék és magvak Sajt és teljes zsírtartalmú tejtermékek Zsírok és szószok Hús, baromfi és helyettesítő termékek Hal és tenger gyümölcsei Tojás Keto-barát zöldségek Gyümölcs és bogyós gyümölcsök Diófélék és magvak Sajt és teljes zsírtartalmú tejtermékek Zsírok és szószok Hús, baromfi és helyettesítő termékek A húsok tökéletesek a ketózáshoz. Kenyér, tészta, rizs és gabonafélék A kenyér valószínűleg a legrosszabb és leggyakoribb élelmiszer, amit a ketogén diétában kerülni kell, mert tele van szénhidráttal!Amit jellemzően nem talál gyümölcsöt, gabonapelyhet, kenyeret, tésztát, babot vagy akár burgonyát.
A hús és a tenger gyümölcsei engedélyezettek a keto diétában, és a lehetőségek nagyjából végtelenek.
Minden élelmiszervásárlás rossz? Szerencsére nem minden élelmiszerválaszték rossz, de itt most kiemeljük a 100 legegészségtelenebb bolti élelmiszert, amitől érdemes távol tartanod magad. Így magabiztosan navigálhatsz a boltok folyosóin, tudva, hogy ezek közül a kevésbé jó minőségű élelmiszerek közül egyet sem teszel a kosaradba. Helyette tegye bele a következő A bolygó 100 legegészségesebb élelmiszere közül bármelyiket.
Az egyik legtöbb dietetikus által ajánlott desszert, az étcsokoládé, a keto tiltólistás.
Ha nem vagy ketózisban, miközben korlátozod a szénhidrátokat, akkor technikailag alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, nem pedig keto diétát.