Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás segíthet a hasi zsírvesztésben rövidebb idő alatt, mint gondolnád. Egy 40 éves tanulmányok áttekintése szerint mindössze heti 2 és fél óra élénk gyaloglás akár 10 százalékkal is csökkentheti a hasadat. "Ha fogyni akarsz, minden nap legalább 20-30 percet kell sétálnod" - mondja dr.
A gyaloglás segíthet a fogyásban A napi 1 órás gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben, és ezáltal a fogyásban.
Ha kérdései vannak a fogyókúrás gyaloglással vagy a 8 hetes gyaloglási tervvel kapcsolatban, kérjük, tegye fel a hozzászólásokban.A reálisabb időbeosztás azonban 10-24 hét, mivel a legtöbb ember nem tud minden nap órákat szánni a gyaloglásra. Ráadásul a lassabb fogyás azt jelenti, hogy élvezheti a vakációt és az ünnepeket, és hosszú távon is fenntarthatja a fejlődését.
A testén észrevehető eredmények, mint például a fogyás, a kevesebb hasi zsír és a jobb izomtónus, fokozatosan jelentkeznek. Nyilvánvaló testi változások nélkül is megtapasztalhatja a gyaloglás eredményeit az első naptól kezdve: több energiát, kevesebb stresszt és azt az érzést, hogy valami fontosat ért el.
Azok, akik napi két 25 perces sétát tettek a hét 6 napján, több súlyt és centit veszítettek, mint azok, akik napi egy 50 perces sétát tettek.
Ha eddig kevesebb mint 30 percet sétált egyhuzamban, kezdje 10 vagy 20 perces sétával, hogy megnézze, hogyan teljesít.
A 8 hetes fogyókúrás gyaloglási tervünket követve 2-4 héten belül eredményeket kell látnia a gyaloglásból. A gyaloglás csökkenti a hasi zsírt? Igen, a gyaloglás csökkenti a hasi zsírt, mind a bőr alatti, mind a zsigeri hasi zsírt. Az elhízott nőkön végzett tanulmány szerint a heti háromszor 50-70 perces gyaloglás 12 héten keresztül jelentős csökkenést eredményezett.
Mi történik 7 nap gyaloglás után? A gyaloglástól ennyire JÓL érzed magad! 3-4 nap gyaloglás után: észre fogod venni, hogy "jobban illeszkedik" vagy több hely van a ruháidban! 7 nap séta után: valódi változások történnek! A testzsírt energiaként használtad fel (zsírégetés!) Az izmokat tónusosabbnak érzed! Észrevetted, hogy egészségesebb döntéseket hozol az étkezéseknél is? Ez a gyaloglás ereje!
Lehet, hogy a gyaloglás gyalogos, de sokat tesz az emberért. Tehát, ha a leggyalogosabb dolgot csinálod, egyik lábadat a másik elé teszed, és csak sétálsz - nem kocogsz, nem futsz -, vajon zsírt égetsz? A rövid válasz: igen, az edzés céljából végzett gyaloglás zsírt éget. Tehát ha "mindenhol" sétálsz, akkor miért nem nézel ki olyan karcsún, mint Chris Hemsworth?
A futás kiváló mozgásforma a fogyáshoz. Rengeteg kalóriát éget el, segíthet abban, hogy az edzés után még sokáig égjen kalóriát, segíthet elnyomni az étvágyat, és célba veszi a káros hasi zsírt. Ráadásul a futásnak számos más előnye is van az egészségedre nézve, és egyszerűen elkezdhető.
A szakértők szerint hatékony gyaloglási rutint indíthatsz el, ha naponta legalább 30 percet sétálsz élénk tempóban. A How Long to Walk A Mile Calculator eredménye megmutatja, hogy mennyi időbe telik a megadott távolság megtétele az Ön által javasolt tempóban, órákban és percekben kifejezve.A gyors válasz az lenne, hogy "napi 5 mérföld". A napi 5 mérföldes gyaloglás jó módja lehet az egészségtelen kilók leadásának. A kutatások szerint a gyaloglás köztudottan csökkenti a szorongást, a dühöt, a depressziót és a fáradtságot. Továbbá, azoknál az embereknél, akik naponta gyalogoltak, csökkent a testtömegindex, a derékkörfogat és az általános testsúly.
A legtöbb felnőttnek hetente 150 perc (új lapon nyílik meg) közepes intenzitású aerob tevékenységet kellene végeznie.Lehet fogyni, ha az egyetlen testmozgásod a séta? Igen! A gyaloglás egy jó mozgásforma, amely segít a kalóriaégetésben. De ha a fogyás érdekében gyalogolsz, kiegyensúlyozott étrendet kell követned, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészséged és a fogyásod támogatásához.
Nehezen kell lélegeznie, de még mindig képesnek kell lennie a beszélgetésre. Minden héten növelje a gyaloglási időt körülbelül két perccel. Miután 12 héten keresztül kipróbálta a gyaloglási ütemtervet, törekedjen arra, hogy még tovább növelje az élénk gyaloglás idejét, napi 30-ról 60 percre.
Mennyi időbe telik, amíg a gyaloglás egészségügyi előnyei megmutatkoznak? Általánosságban azonban a legtöbb ember számíthat arra, hogy a rendszeres gyaloglás néhány héten belül bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Egy tanulmány például azt találta, hogy azok az egészséges felnőttek, akik 8 héten keresztül heti 5 napon keresztül 30 percet gyalogoltak, jelentős javulást tapasztaltak a szív egészségi állapotára vonatkozó mérőszámok, például a vérnyomás és a koleszterinszint tekintetében (1).
Egy elhízott nőkkel végzett tanulmány szerint, akik egy nordic walking programot követtek, 10 hétig tart.A fogyás érdekében gyaloglásban érdekelt embereknek következetesen legalább napi 10 000 lépést kell megtenniük.
Hány percet kell sétálnod, ha fogyni akarsz? Ami a fogyáshoz szükséges gyaloglástípust illeti, az élénk tempó ajánlott. A heti többnapos, 30-90 perces gyaloglás segít a fogyásban. A 30 percig tartó élénk gyaloglás általában 1,5-2 mérföld vagy 3000-4500 lépés megtett távolságot eredményez.