Bár nem lehet csak egy adott testrészen fogyni, a fogyás összességében segít csökkenteni a hát alsó részén lévő zsírt. Törekedjen arra, hogy sok leveles zöldséget és sovány fehérjét egyen, és tartsa kicsiben az adagokat. A legjobb eredmények elérése érdekében állítson össze egy kardió- és erőnléti edzésből álló edzésprogramot.
Hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögben, de a lábfejek maradjanak laposan a padlón.A hátsó zsírvesztéshez általános zsírveszteségre lesz szükséged. Az egészséges táplálkozás, a kalóriadeficit és egy olyan edzésprogram kombinációja, amely szándékosan a hát alsó és felső részére összpontosít, együttesen erősebbé és fittebbé teheti a hátadat. Ahhoz, hogy megszabadulj a hátadon lévő zsírlerakódásoktól, kalóriadeficit kialakításával kell kezdened.
Az erőnléti edzés, a HIIT és a kardió edzések beépítése a napodba, valamint az étrended megtisztítása segíthet a testzsír tömegének csökkentésében.
Tehát ahhoz, hogy teljesen elveszítse a hátsó zsírt, csökkentenie kell a testzsírját, és nem csak fogynia kell.
Bár a test egy adott testrészének megcélzása a fogyás érdekében hiábavaló - nem lehet kiválasztani, hogy hol történik a fogyás -, a hagyományos fogyókúrás módszerek, a diéta és a testmozgás kipróbálása általában gyorsan csökkenti a hátsó és oldalsó zsírrétegeket.
Hogyan lehet tónusos a hát alsó része? Kövesse az alábbi tippeket a tónusos alsó hátizomért. Bár a hát alsó részén lévő zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás segíthet az általános zsírégetésben. Talán ellentmondásosnak tűnhet, de csak azért, mert egy adott terület izmait dolgoztatod meg, még nem jelenti azt, hogy az adott terület zsírját célozod meg.
A zsigeri zsírt gyakran nevezik hasi zsírnak, de a középen lévő zsír magában foglalhatja mind a zsigeri, mind a bőr alatti zsírtípusokat, és kiterjesztheti a hasát elöl és oldalt.Mennyi időbe telik megszabadulni a hátsó zsírszövetektől? Ha mondjuk két hét alatt megszabadulsz a hátsó zsírszövetedtől, az lehet, hogy gyors megoldást jelent, de jó eséllyel a) táplálkozási szempontból korlátoztad magad a folyamat során, vagy b) pokolian sokat edzettél az edzőteremben, és közel állsz a kiégéshez. A végeredmény?
Továbbra is kalóriadeficitbe helyezve a testedet, el kell veszítened a felesleges testzsírsúlyt.
Feküdjön arccal lefelé a padlóra, a kezek laposan a földön a vállak alatt. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak az elülső guggolások, a stabilitási labdán végzett térdhajlítások, a súlyzókkal végzett plank flys, a kábelekkel végzett fordított flys vagy a kettlebells és a húzódzkodás .A testzsír mérésének módjáról további információkat találhat a teljes testzsír-útmutatónkban.
Sem a diéta, sem a testmozgás nem lesz egyenlő azzal, hogy helyben elveszíti a hátsó zsírt - és ez duplán vonatkozik azokra a gyanús internetes forrásokra, amelyek azt állítják, hogy a "hátsó zsírgyakorlatok" 7 nap alatt eredményt hoznak. Inkább a lágyabb részek megerősítése és a teljes testzsír csökkentése egy folyamat.
Az erőnléti edzés jó a hát alsó részén lévő zsírra? Ezenkívül azok, akik rendszeresen erőnléti edzéseket végeztek, összességében testzsírt veszítettek. Úgy tűnik, hogy ez a fajta testmozgás különösen hatékony a hasi és deréktáji zsír csökkentésében. Így előnyös lehet azok számára, akik a hát alsó részén lévő zsírtól szeretnének megszabadulni. Az arányok, amelyekben ezeket a makrotápanyagokat fogyasztod, segíthetnek az izomépítésben vagy a testzsírvesztésben, hátzsírral együtt.Íme néhány gyakorlat a hát alsó részén lévő zsír és a szeretet fogantyúkra. Ellenállásos edzés súlyzókkal, gépekkel és egyéb testsúlyokkal - Az ellenállásos edzés, más néven súly- vagy erőnléti edzés segít megszabadulni ettől a nem kívánt zsírtól. Próbáljon meg hetente legalább 2 félórás ellenállás-gyakorlatot végezni.
A fenék- és lábizmokat igénybe véve emelje fel a fejet, majd a mellkast a padlóról.
A kalóriaszabályozott diéta segít abban, hogy az egész testén zsírt veszítsen. Ha az étrendje rendben van, fordítsa figyelmét a napi aktivitásra.A Pilates jó a hátzsírra? A pilates kiváló módja annak, hogy a testet teljes mértékben átformáljuk és megnyújtsuk.". A kardió és a diéta kombinációja valószínűleg a legjobb dolog, amit a hátzsír ellen tehetsz, mivel mindkettő segít csökkenteni a testben lévő zsírlerakódások mennyiségét. Íme négy gyakorlat, amit Kalisz ajánl, hogy feszesítsd ezt a nehéz területet.
A rostban gazdag és nátriumban szegény étrend segíthet a felesleges zsír és a "víz súlyának" lefaragásában, amelyet a szervezet a hátsó területen tárol.
Hogyan leszek tónusos? A tónusos edzéshez az szükséges, hogy felépítsd a hátizmaidat, és hogy elégesd a felesleges zsírt, ami alatt ezek az izmok rejtőznek. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres kardió- és erőnléti edzés segíthet ebben. Mindenkinek vannak hátizmai, de nem mindenkinek vannak fejlett hátizmai.Hozza le a súlyokat együtt a padló felé úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír egy hét alatt? A fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriabevitelt és növelni a kalóriaégetést. Biztonságosnak tekinthető a napi 500-1000 kalória lefaragása, ami heti 1-2 kilós fogyást jelent. Miért a hasi zsír az utolsó, ami eltűnik? Miért égetem a zsírt, de nem fogyok?A hátsó zsírréteget azonban csökkentheti a teljes testsúlyfelesleg csökkentésével, a testzsír csökkentésével, majd edzéssel tonizálhatja a területet.
Melyek a legjobb gyakorlatok az egész test edzésére? Az egyik legjobb gyakorlat az egész tested edzésére a súlyzós guggolás. A guggolás egy összetett mozgás, amely az alsótest számos izmát megdolgoztatja, többek között a következőket: Emellett olyan stabilizáló törzsi izomcsoportokat is edz, mint a rectus abdominis, a ferde és a transverzális hasizom.
Bár nem lehet csak egy adott testrészen fogyni, a fogyás összességében segít csökkenteni a hát alsó részén lévő zsírt.
Hogyan tónusosítsuk a hátunkat alacsony terhelésű gyakorlatokkal? Ez az alacsony terhelésű gyakorlat kíméli a csípődet, és egyszerű módja annak, hogy elkezdd a hátad tonizálását. Kezdd úgy, hogy hasaddal fekszel a tornabálon, a szemed a földre néz. A tenyered legyen laposan a padlón, a lábad pedig térdben behajlítva.
A kardiovaszkuláris és aerob gyakorlatok beépítése a heti edzéstervbe segíthet a hátadon és a tested más területein lévő zsírvesztésben.Az egyetlen módja a hátsó zsírvesztésnek az, hogy diéta, testmozgás és életmódváltás révén csökkentse a teljes testzsírszázalékot.
Hogyan tonizálhatom a hátizmaimat? A kalóriák csökkentésén túl a hátizmokat is erősítheti, ha edzésprogramjában a hát felső és alsó részén lévő izmokat célozza meg. Ha nagy intenzitású intervallumos edzéseket (HIIT) iktatsz be a rutinodba, valamint ezeket a speciális izmokat edzed, akkor elkezdheted elérni a kívánt eredményeket.
Bár a hát alsó részén lévő zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, az egészséges táplálkozás és az elegendő testmozgás segíthet az általános zsírégetésben.