A testsúly fenntartásához a 2020-2025-ös amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek 1600-2400 kalóriát javasolnak a nőknek és 2200-3000 kalóriát a férfiaknak - tehát minden, ami ezek alatt a számok alatt van, alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekinthető.
Nem keményítőtartalmú zöldségek: kelkáposzta, rukkola, spenót, brokkoli, karfiol, paprika, gomba, spárga, paradicsom stb. - Gyümölcsök: bogyós gyümölcsök, alma, körte, citrusfélék, dinnye, szőlő, banán stb. - Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, borsó, édesburgonya, plantains, butternut tök stb.
Egy 1500 kalóriás étrendben ez 675-975 kalóriát jelent szénhidrátból. A fehérjéknek a kalóriák 10-35 százalékát, azaz 150-525 kalóriát kell kitenniük. Ez egy meglehetősen széles tartomány, és az Ön konkrét szükségletei mindig az Ön korától, testsúlyától, aktivitási szintjétől, nemétől és esetleges egészségi állapotától függnek.
Napi 1500 kalória semmi... Nem azért jutottál el odáig, hogy fogynod kell, mert nem tudsz megenni egy vacak 1500 kalóriát... ez szó szerint semmi. Az 1200 kalória egy felnőtt férfinak nem lesz jó...az én 10 éves gyerekem ennél többet eszik. Egy átlagos felnőtt férfinak kb. 1700-1800 kalóriára van szüksége csak az életben maradáshoz.
A nassolnivalók mind szép és jó dolog, mondja Geeta táplálkozási terapeuta, de emlékeztet minket arra, hogy az adagok mérete is kulcsfontosságú a sikerhez a napi 1500 kalóriás étkezési tervvel: "A hatodik nap beleillik a diétás terv közös témájába: gyümölcs és rost a kezdéshez, szénhidrát és fehérje a befejezéshez.
Az 1500 kalóriás étkezési terv során a fehérjeszükségletedet olyan forrásokból fedezed, mint a mandula, a joghurt, a chia mag, a sajt, a lazac és a csírák. A szénhidrátforrások ezúttal a pesto, a teljes kiőrlésű wrap és az édesburgonya lesznek. A másik oldalon a rostszükségletet az étrendben szereplő friss gyümölcsök és zöldségek fogják kielégíteni.
Mi az az 1500 kalóriás diéta? Az 1500 kalóriás diéta sok ember igényeinek megfelel, akik zsírt akarnak veszíteni és javítani akarják az egészségüket. Mint minden egészséges étrendnek, ennek is többnyire teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket kell tartalmaznia. A felesleges kalóriák csökkentése és az ebben a cikkben található néhány egyszerű tipp alkalmazása segíthet abban, hogy sikerrel járjon a fogyás útján. Mennyit lehet fogyni 1500 kalóriás diétával? Az, hogy mennyit fog fogyni egy 1500 kalóriás diétával, több tényezőtől függ, többek között az életkortól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és a testösszetételtől. A Mayo Clinic szerint 1 kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalória energiadeficitre van szükség. Ez csak egy durva becslés, de kiindulási pontként használhatod.Ez azt jelenti, hogy egy 1500 kalóriás diéta segítségével 2 hónap alatt 20 kilót fogyna, vagy legalábbis megközelítené azt, mivel mérsékelt testmozgás mellett napi 1200 kalória deficitje lenne. Ne feledje, hogy a fogyás jellemzően gyorsabb azoknál, akiknek több fogyni valójuk van.
Az emberek kipróbálhatják ezt a diétát, hogy kontrollálják az ételbevitelt és fogyjanak. Egyes kutatások szerint egy átlagos nő napi kalóriabevitelét 1500 kalóriára vagy annál kevesebbre korlátozva hetente 1 kilót fogyhat. Egy átlagos férfi akár 2000 kalóriát is elfogyaszthat naponta, hogy ugyanennyit fogyjon.
Kinek nem szabad alacsony kalóriatartalmú diétát tartani? Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend nem ajánlott mindenki számára, beleértve a terhes vagy szoptató nőket (akiknek elegendő kalóriára van szükségük a növekvő gyermekük és saját maguk fenntartásához) és a sportolókat (akiknek elegendő kalóriából származó energiára van szükségük a teljesítményhez).
Napi 1500 kalória jó mennyiség? Igen, a napi 1500 kalória biztonságos, de kétlem, hogy ezzel a mennyiséggel fogyni fogsz, ha ez a célod. Jobban jársz, ha napi 1200 kalóriát eszel, ha fogyni akarsz. A napi 1500 kalória az átlagosnál alacsonyabb, de egy ideig és a fogyás érdekében biztonságos.Az USDA táplálkozási irányelvei százalékos tartományokat adnak meg az egyes makrotápanyagokra vonatkozóan. Felnőttek számára a szervezet a kalóriák 10-35%-át fehérjéből, 45-65%-át szénhidrátból, és 25%-35%-át zsírból történő fogyasztást javasol. Azt is javasolják, hogy az összes kalória kevesebb, mint 10%-át telített zsírból fogyasszuk.
Amikor fogyni próbálunk, kalóriadeficitet kell teremteni, akár kevesebbet eszünk, akár növeljük a fizikai aktivitást. Sokan úgy döntenek, hogy 1500 kalóriás diétás tervet követnek, hogy beindítsák a fogyást és kontrollálják a táplálékbevitelt.
Nem keményítőtartalmú zöldségek: Kelkáposzta, rukkola, spenót, brokkoli, karfiol, paprika, gomba, spárga, paradicsom stb. Gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, alma, körte, citrusfélék, dinnye, szőlő, banán stb.
Ebben az 1500 kalóriás étkezési tervben a fehérjeforrások a mogyoróvaj, a humusz, a bab, a pulyka és a mandula lesznek. A másik oldalon a szénhidrátok forrása a zabpehely, a vesebab, a humusz és a sajt lesz. A rostok a friss gyümölcsökből és zöldségekből származnak ebben az 1500 kalóriás étkezési tervben.
A makrotápanyagok aránya nem befolyásolja közvetlenül a fogyást. Az elfogadható makrotápanyag-eloszlási tartomány (AMDR) a napi kalóriák 45-65%-a szénhidrátból, 20-35%-a zsírokból és 10-35%-a fehérjéből származik. A fogyás érdekében találjon egy olyan arányt, amelyet be tud tartani, összpontosítson az egészséges ételekre, és egyen kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget.