Ezenkívül az omega-3 zsírsavak segíthetnek a testzsírvesztésben. Egy 6 hetes, 44 felnőtt bevonásával végzett kontrollált vizsgálatban azok, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, átlagosan 1,1 font (0,5 kilogramm) zsírt veszítettek, és a kortizol, a zsírraktározással összefüggésbe hozható stresszhormon szintjének csökkenését tapasztalták ( 4 ).
Ebben az útmutatóban megvitatjuk a "zsírégető ételek" fogalmát, feltárjuk azt a néhány ételt és italt, amelyek kissé fokozhatják a kalóriaégetést, és megosztjuk a legjobb tanácsainkat, amelyek segítségével biztonságos és fenntartható módon érheted el a zsírégetést.
Számos tanulmány szerint a zöld tea elősegítheti a fogyást azáltal, hogy serkenti a szervezetet a zsírégetésre.
Az olívaolaj alapvetően minden zsírégető ételek listáján szerepel, mert ez az egyik legegészségesebb zsiradék, amit meg lehet enni.A káposzta alacsony kalóriatartalmú, C-vitaminban gazdag zöldség, amelyet bűntudat nélkül fogyaszthatsz nagy mennyiségben.
1 Zsíros hal. A zsíros hal finom és hihetetlenül jót tesz neked. 2 MCT olaj. Az MCT-olaj az MCT-k kókusz- vagy pálmaolajból történő kivonásával készül. 3 Kávé. A kávé az egyik legnépszerűbb ital világszerte. 4 Tojás. A tojás egy táplálkozási erőmű. 5 Kókuszolaj. A kókuszolaj tele van egészségügyi előnyökkel.
Legyen szó a zsírgének kikapcsolásáról, a zsírsejtek energiáját elrabló izomépítésről, az anyagcsere felpörgetéséről és a zsírégetés képességének fokozásáról, vagy arról, hogy hosszabb ideig telítettnek érzi magát, így kevesebb kalóriát fogyaszt, ezek az élelmiszerek bizonyítottan fokozott zsírégetést eredményeznek. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a fogyásban? Szó sem lehet róla! Az Omega-3 zsírsavak egy másik módja a zsírégetésnek az, hogy ha zsírokat fogyasztasz az étkezéseddel, akkor valójában csökkented az étkezés glikémiás terhelését; ami azt jelenti, hogy az ételfogyasztással járó inzulinszint-emelkedés nem lesz olyan magas, mert a zsírok segítenek csökkenteni azt. A Diabetes Care című folyóiratban megjelent kutatás szerint ez az egészséges zsír valójában megakadályozhatja a testzsír eloszlását a has körül azáltal, hogy bizonyos zsírgének kifejeződését szabályozza.Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ha az étrend részeként fogyasztja őket. Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha az élelmiszerforrásokat (például a halat) választja a tabletták helyett. Az omega-3 étrend-kiegészítők (halolajtabletták) bizonyos előnyökkel járhatnak a kiválasztott egyének számára. De a legjobb, ha óvatosan járunk el.
Emellett gazdag forrása a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavaknak, amelyek elősegítik a zsírégetést, blokkolják a zsírraktározást és támogatják a fogyást - magyarázza.
Milyen ételek segítenek a zsírégetésben? "A brokkoli és társai - mint a karfiol és a kelbimbó - szuper magas rost- és tápanyagtartalommal rendelkeznek, amelyek fenntartják a szervezet zsírégetését" - mondja Claire Muszalski, a MyProtein regisztrált dietetikusa. A kutatók szerint a brokkoli kalciumot tartalmaz, ami jót tesz az egészséges ízületeknek és a fogyásnak.
Az omega-3 zsírsavak az élelmiszerekből származnak. A szervezetben nem állíthatók elő. A halolaj két omega-3-at tartalmaz, a dokozahexaénsavat (DHA) és az eikozapentaénsavat (EPA).
Okonedo Martin, mert a zsírégetés csak úgy érhető el, ha következetesen negatív energiaegyensúlyt hozunk létre.
Egy marék mandula komoly zsírégető hatású: Az International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders egyik, túlsúlyos felnőttek körében végzett vizsgálata szerint egy negyed csésze mandula 6 hónapon át történő fogyasztása 62 százalékkal nagyobb súly- és BMI-csökkenést eredményezett, köszönhetően egy olyan vegyületnek, amely korlátozza a szervezet által felszívódó zsír mennyiségét.
A tápanyagdús, zsírégető ételek és italok fogyasztása segíthet a kilók leadásában, és számos módon javíthatja az egészségét is. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend például segíthet visszafordítani a cukorbetegséget, és csökkentheti az elhízás és más egészségügyi problémák, köztük bizonyos ráktípusok kockázatát.
Bár az olívaolaj zsírt tartalmaz, valójában egy olyan egészséges zsírtípust tartalmaz, amelyről megállapították, hogy csökkenti a zsírtároló gyulladások szintjét.
De a megfelelő fitneszprogram mellett az, hogy milyen zsírégető ételeket eszel, segít a testzsírégetésben.
Az Arizonai Állami Egyetem kutatói szerint ugyanis a makktök kiváló forrása a C-vitaminnak, egy olyan mikrotápanyagnak, amelyet a szervezet a zsírraktározó kortizol hormon szintjének csökkentésére és a testmozgás zsírégető hatásának fokozására használ.
Rostokban és antioxidánsokban gazdag, és gyakran használják levesekben a fogyás érdekében.Gluténmentes, fehérjében és rostokban gazdag, így kiváló étel a hasi zsír gyors elégetéséhez!
Ez a teljes kiőrlésű gabona egy csészében 8 gramm éhségkeltő fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, emellett vasat, cinket, szelént és E-vitamint is kapsz, mindez, valamint a negatív kalóriamérleg valószínűleg hatékonyabban segíthet a testzsírvesztésben, mint bármelyik "zsírégető" étel.
Az elégetett zsír származhat az elfogyasztott ételekből vagy a zsírsejtjeiben tárolt zsírból.
Számos teáról kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét, gátolja az új zsírsejtek keletkezését, felgyorsítja a zsír felszabadulását a sejtekből, és katechinszintjüknek köszönhetően ténylegesen kikapcsolja a zsírgéneket, de a zöld tea a versenytársakkal szemben előnyben van. Tegyél néhányat a kék fickókból a következő turmixodba, és fokozd a zsírégető potenciált: az áfonya a rezveratrol erős forrása, egy antioxidánsé, amely egy International Journal of Obesity tanulmány szerint egerekben a felesleges káros fehér zsírt kalóriaégető bézs zsírrá alakítja át, ami az elhízás kockázatának 40 százalékos csökkenésével korrelál.Zsírvesztés csak akkor történik, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, ami arra készteti a testedet, hogy energiaként előnyben részesítse a zsírraktárak lebontását. De a megfelelő fitneszprogram mellett az, hogy milyen zsírégető ételeket fogyasztasz, segít a testzsírégetésben.