Tartalmazzon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, mint a kelkáposzta, spenót, brokkoli és káposzta a keményítőtartalmú zöldségek helyett Igyon elegendő vizet (legalább 12-14 csésze) naponta, hogy elkerülje a szervezeten belüli dehidratációs problémákat 1. nap. Ebéd - 1 adag rántotta krémsajttal és spenóttal (lásd még: Low Carb ebédötletek) 2. nap.
Zöldségek: Sok zöldség alacsony szénhidráttartalmú. Ide tartozik a paradicsom, a hagyma, a karfiol, a padlizsán, a paprika, a brokkoli és a kelbimbó. Gyümölcsök: Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az eper és az áfonya, fogyaszthatók alacsony szénhidráttartalmú étrendben is. Attól függően, hogy mennyi szénhidrátot szeretne enni, más gyümölcsök is elfogadhatóak lehetnek.
Töltse meg a ropogós salátaleveleket a PF Chang híres salátacsomagolásai által inspirált sós töltelékkel. Ezek a tofuval, gombával és daikon retekkel készült, alacsony szénhidráttartalmú pakolások egyszerű vegetáriánus vacsora, amely felülmúlja a házhozszállítást! Díszítse a wrapeket juliennelt sárgarépával a ropogósabbá tétel érdekében.
Szerencsére rengeteg módja van annak, hogy hús nélkül is élvezhessük az alacsony szénhidráttartalmú életet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vágyó vegetáriánusok használhatnak tojást, cukrozatlan joghurtot, sajtokat, dióféléket, alacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket, egészséges olajokat, avokádót, magvakat és bogyós gyümölcsöket. Ezek mind alacsony szénhidráttartalmúak, mérsékelt fehérjetartalmúak, és sok egészséges zsírt tartalmaznak.
Lehet egy vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú? Ha vegetáriánus vagy, a szénhidrátszegény táplálkozáshoz egy kis stratégiára van szükséged, hogy megbizonyosodj arról, hogy minden nap megkapod a szükséges tápanyagokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy az állati fehérje helyett csökkented az egyébként egészséges szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a babot, a keményítőtartalmú zöldségeket és a gyümölcsöket, amelyek fontos tápanyagokat biztosítanak.
Ezek a finom ételek olyan alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket használnak, mint a karfiol és a paprika, hogy jól lekerekített, adagonként legfeljebb 15 gramm szénhidrátot tartalmazó ételeket hozzanak létre. Kevesebb szénhidráttal és több adag zöldséggel laktató ételt kapsz. Az olyan receptek, mint a Spanakopita töltött paprika és a Gomba és Tofu Stir-Fry ízletesek, laktatóak és tele vannak zöldségekkel.
Végül is, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők gyakran élvezik a lehetőséget, hogy növelhetik az állati fehérjék bevitelét, miközben elkerülik a gyümölcsökben, babban, zöldségekben, gabonafélékben és a vegetáriánus étrend egyéb alapanyagaiban található szénhidrátokat. De egy kis leleményességgel és tervezéssel lehet alacsony szénhidráttartalmúan és vegetáriánusan is étkezni.
A lakto-ovo-vegetáriánus étrend segíthet az egészséges testsúly megőrzésében vagy a fogyás támogatásában. A vegetáriánus étrend jellemzően magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ami támogathatja a teltségérzetet és megelőzheti a túlevést. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a vegetáriánus étrend segít megelőzni és visszafordítani az elhízást és az elhízáshoz kapcsolódó betegségeket ( 11, 12 ).
Milyen alacsony szénhidráttartalmú vegán vacsora receptek vannak? Összegyűjtöttünk 21 napnyi alacsony szénhidráttartalmú vegán vacsorareceptet, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, de nem annyira alacsonyak, hogy lemaradj a szénhidráttartalmú ételek által nyújtott előnyökről - nevezetesen a rostokról. A lassú főzésű currys butternut tök levestől a Fattoush salátáig, ebben a hónapban bőséges inspirációt találsz az egészséges vacsorákhoz.
Hány szénhidrát van egy alacsony szénhidráttartalmú vegán étkezési tervben? Annak érdekében, hogy biztosan megkapja a szükséges tápanyagokat, ezt az alacsony szénhidráttartalmú vegán étkezési tervet úgy alakítottuk ki, hogy kevesebb szénhidrátot tartalmazzon (körülbelül 100-125 grammot naponta), de ne legyen olyan alacsony, mint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely azt javasolja, hogy napi 100 gramm szénhidrát alatt maradjon.A vegán étrend magas szénhidráttartalmú? A legtöbb vegán étrend magas szénhidráttartalmú, mivel sok gabonát és hüvelyest tartalmaz. Ezzel szemben egy alacsony szénhidráttartalmú vegán étrend napi 30-100 gramm nettó szénhidrátot biztosíthat, attól függően, hogy mennyire akarsz vagy kell szigorúnak lenned. Nyugodtan iktass be rendszeresen keto ételeket, mint például a vegán tofu rántottánk, vagy akár teljes keto napokat is, ha szeretnéd!
Ha Ön is kevesebb szénhidrátot szeretne enni, akár fogyókúra, akár cukorbetegség kezelése érdekében, mi segítünk Önnek. Összegyűjtöttünk 21 napra való alacsony szénhidráttartalmú vegán vacsora recepteket, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, de nem annyira alacsonyak, hogy lemaradj azokról az előnyökről, amelyeket a szénhidráttartalmú ételek nyújtanak - nevezetesen a rostokról.
Az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, mint például a bogyós gyümölcsök, a grapefruit és a zöld alma, a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú diétás étrend részét képezik. A vegetáriánusok élvezhetik az alacsony szénhidráttartalmú vegán lehetőségeket, és beépíthetik a tej- és tojástermékeket. A halkedvelők és a mindenevők is profitálhatnak abból, ha étrendjükbe alacsony szénhidráttartalmú vegán és vegetáriánus ételeket illesztenek.
Tálalja önmagában vagy palmini tésztával egy alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagokkal teli vacsorához. A sült káposzta szeleteket vegán sajttal koronázzuk meg egy ízletes keto vegán ételért. Egészséges kényelmi étel, amely fő- vagy köretként is fogyasztható. Ez a finom és ízletes gombás sült rizs tele van zöldségekkel.